Súlyzók - ideális kiindulópont a kezdőknek!
Gyakran előfordul, hogy a kezdők nem tudják, testépítő és fitness, amellyel kezdik képzési utat. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy „Down and Out a baj - az elején.” De nem fogjuk elhagyni a növendékek atletikusságát egyedül ezzel a problémával, és mondd el nekik, hogyan lehet egy egyszerű, de hatékony Start hagyományos súlyzó.
A fő előnye a választott módszer a képzés, hogy az összes alábbi gyakorlatokat lehet végezni otthon nélkül speciális felszerelés, csak meg kell előre vásárolni súlyzó. Amellett, hogy a rendelkezésre álló súlyzó edzések javukra van a lehetőség, hogy elérjék a segítségükkel a különböző sport eredményeket az általános fizikai erősítése izmok és az ízületek, csökkenti a túlsúly és az egy sor látványos izomtömeg. Szintén súlyzó gyakorlatok hatékonyan javítja az állóképességet sok izomcsoportokat, valamint dolgozzanak ki az izmokat a megkönnyebbüléstől. A végeredmény attól függ, csak a célok és a kiválasztott összhangban a képzési programot. Ebben a cikkben tartjuk az alapvető gyakorlatokat súlyzókkal kezdőknek a világon a súlyemelés.
Elindításához érdemes megtanulni egy egyszerű, de nagyon fontos szabály: bármilyen gyakorlatokat súlyzókkal edzést kell kezdeni az egész testet. Emellett megkezdése előtt a „munkások” megközelítések végre kell hajtani a „warm-up” egy üres súlyzó bélyegző vagy kis gantelkami.
Tehát közvetlenül a program tevékenységei során. Javasoljuk, hogy osztott heti három napos képzés, és dolgozzanak ki hétfőn, a mellkas és bicepsz szerdán - a hát és tricepsz, és pénteken - a vállak és a lábak. Megjegyezzük, hogy a hét napjainak lehet kiválasztani, és a többi, de fontos, hogy a képzés nap volt legalább egy napot pihenni, és miután minden harmadik lecke pihenni legalább két napig. Ez a rendszer egy klasszikus, így a jövőben, akkor könnyen meg tudják „csatlakozni” komoly képzési program a teremben, anélkül, hogy megváltoztatná a sport rendeletek.
Az első edzés
Az első képzési nap a héten: tanulmány mellizom zhimom súlyzók hanyatt fekvő helyzetben. Ideális esetben ez a gyakorlat jobban teljesítenek a padon, ami építhető három konyhai székek meghatározott egyesével a lakásban. Ha nem, akkor végre ezt a gyakorlatot, miközben feküdt a padlón, de akkor az amplitúdó a mozgás befejeződött.
Következő feladat a mellrák köznyelvben a „vezetékes”, és egy tenyésztési # 92; súlyzó csökkentése hanyatt. Ez a gyakorlat is jobban teljesítenek a padon.
Továbbá, ülő helyzetben van, hogy a súlyzó a kezedben, kar, amely nyugszik a comb közepén és hajlítsa be karját egy súlyzó, hozza fel a vállát. Végezze alternatív gyakorlat minden kéz.
második képzési
A második képzési idő kell szentelni a hát és tricepsz. Hogy dolgozzanak ki lat tökéletes gyakorlat „húzza le a súlyzókat a lejtőn”, amelyben meg kell hajlítani egy láb a térd és pihenni a padra, és másrészt, hogy végezzen emelő súlyzók a padlóról. Ugyanakkor a test egy meghajlított helyzetben, és a kar egy súlyzó mozog a padló és a biztonsági öv.
Következő zaymomsya tricepsz gyakorlat „French press”. Vegyünk egy súlyzó súlya megfelelő Önnek mindkét kezét, hogy a súlyzó volt a feje mögött. Ezután a legnagyobb alsó helyzetbe, emelje fel a súlyzó a feje fölött felegyenesedve mindkét kezét. Engedje le a súlyzó a kezdeti helyzetbe, finom és lassú. Ugyanez gyakorlat lehet egy kézzel egy súlyzó kisebb súlyú.
A harmadik képzési
A harmadik napon, kövesse egy sor gyakorlatok lábak és a vállát. Kezdje kitöréseket súlyzókkal a kezében. Ehhez a gyakorlathoz, állítsa be az egyik lábát előre, a másik húzza vissza, így a súlyt a térd. Egyengető és hajlító az első lábát, akkor hatékonyan működik a comb négyfejű és far izom. Miután a szükséges ismétlések számát, módosítsa a lábát.
A tanulmány a vállöv, különösen deltoids, hogy nem a fekvenyomás súlyzókkal ül. Erre a célra, ülni egy széken, egy háttámla és végre sima emelő súlyzók válltól akár egy teljes függőleges kiterjedése a karok.
Ez is egy nagyszerű gyakorlat a váll tenyésztését súlyzókkal a kezében. Úgy állt, csípőre tett kézzel, és elváltak, mielőtt azokat a vízszintes helyzetbe.
