Stretching profi táncosok, amit tehetünk otthon
Ha fáradt, hogy a vonat a szokásos készlet és azt akarta, valami újat, próbálja meg a sor gyakorlatok elemekkel balett pas. Hála neki, akkor megszabadulni a felesleges súlyt és javítja szakaszon.
A siker titka - a használata a gép: támaszkodva őt, akkor nyúlik az izmok a comb, és végre kardio - energetikai rúgás lábukat. Otthoni gép helyettesítheti bármilyen szilárd felületre magasság nem kisebb, mint a szint a csípő (körülbelül 110 cm-re a padló). Ebben az esetben, akkor könnyen fel a lábát, és hajlítsa talpig. Között a profi táncosok népszerű mondások híres balerina tanár Katazhiny Yarmolinskoy: „Még ha minden esik - akkor is! Amióta egy balerina. És az emberek!”. De amíg nem sietünk, hogy meghódítsa a színpadon a Bolsoj, és törődnek a helyes testtartás és a test rugalmas, szervez balett osztály otthon egy szem biztonságot és nem traumás edzést.
Egy szék magas támlájú
Plusz: lehet helyezni bármely kényelmes helyen szabad bútorok - és futni lábak mahi teljes amplitúdóval, és hátradőlt a kezében.
Mínusz: nem szabad használni nyúlik a lábak, mert stabil, és nem támogatja a súlya egy felnőtt.
Plusz: ezek a bútorok elég stabilak ahhoz, így jó támogatást cardio és nyújtó gyakorlatok lábak.
Mínusz: melléjük nem lehet elég hely, hogy végre hinták le. Kövesd őket, ahol elegendő, támaszkodva a kezét a hátán székében, és nyújtás - állt a szekrény vagy az asztalon.
Plusz: Ha benne az erőt a tervezés és magasságának az ablakpárkányon nem kevesebb, mint 110 cm a padlóról - használni, mert egy másik balett gép.
Minus: Ez nem „rugalmas”, és ezért magánál egy bannert a tartólábak nem lehet hirtelen mozgás, józan értékelése képességeiket.
Hordozható balett Barre
Plusz: ez lehetővé teszi, hogy szervezzen egy teljes edzés otthon, biztonságos és fenntartható.
Mínusz: drága és terjedelmes építése. Logikus, hogy vásárolni csak ha igazán létre, hogy kezdjen rendszeres fitness balett.
Mielőtt a gyakorlatokat a Barre, legyen jó, hogy nyúlik az izmok a lábát a padlóra, ahogy a profi táncosok - egyébként teljesítő mahi, akkor fennáll a veszélye ficam.
Ülő Forward Bend
Izmok a comb és a fenék
Ülj a mat, kiegyenesedik a lába. Bend bal térd és húzza a lábát, hogy a belső felületén a jobb combján. Tegye a kezét az alsó lábszár és nyújtsd a jobb lábát, hogy a lábujjak. Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Végezzen 3 ismétlésben, a változás irányát.
Dolgozz a hát izmait, a kar izmait-stabilizátorok
Feküdj a gyomor, a karok és lábak kiegyenesedik. Tépje le a lábak, karok és vállak le a földre, boltív a hát alsó és fogd meg az alsó lábszár, kar egyenes, lábak hajlítva a térd. Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Végezzen 3 ismétlést.
láb up ülés
Izmok a comb, karok, lábak és vállak
Ülj le a földre a lábát keresztbe előtte a padlón. Fogja meg jobb kezével mögött a sarok a jobb lábát. Emelje fel a jobb lábát a földről, egyengető a térd. Tartsuk ezt a pozíciót 15 másodpercig. 4 Végezze ismétlés, a változás irányát.
Izmok a csípő, comb, fenék
Álljon az asztal (vagy ablakpárkány), az orr, a bal láb, forduljon balra. Kezeket és a jobb láb az asztalon (vagy az ablakpárkányon). Fordítsa el a fejét jobbra húzza az izmok a jobb láb 15 másodpercig. Végezzen 3 ismétlésben, a változás irányát.
Kövesse készülékek
• Meghajlítani a könyök 90 °, és tolja a szervezetben. Térni a gép (parapet), úgy, hogy arra megy el, hogy ujjheggyel. Ez az alapállás gyakorlására.
• Fenntartja a természetes görbület a gerinc, fenék izmok feszült, tartsa a medence szinten.
Dolgozz a hát izmait, a kar izmait és stabilizátorok
Stand előtt az asztalon, kezét rá, az emelkedő a lábujjak, a láb együtt, egyenes háttal. Csökkentése nélkül a sarok a földön, próbálja meg a „híd”. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Kövesse a 4 ismétlés.
3. Emelje fel a lábát állva
Izmok a comb, fenék, izmok, stabilizátorok
Stand előtt az asztalon, bal kezét az asztalra, a bal láb van a bal oldalon. Fogjuk meg a jobb oldali a sípcsont a jobb lábát, hogy a lábát a háta mögött, és emelje fel. Miközben a hátsó függőleges helyzetben, húzza ki a kezét szára 15 másodpercig. Végezzen 3 ismétlésben, a változás irányát.
Testmozgás tervünk hetente háromszor 15 percig, akkor fogyni még gyorsabb. Ahhoz, hogy kis mértékben növeli a terhelést a lábak, a tüdő súlyozási (0,5 kg) lehet használni, ha szükséges.
Dolgozz a láb izmait,
combok, karok, hát és az alhasi
Stand előtt az asztalon, kezét rajta, tegye a lábát szélesebb, mint a váll, lábujjak bővíteni oldalra. Egyenesítsd váll, kapcsolja be a fejét, hogy a bal oldalon, húzza a hasi izmok. Kövesse 1-2 percig x guggolás gyors ütemben, pihenni. Végezzen 3 ismétlést.
Work lábizmok, kar izmait és stabilizátorok
Forduljon jobbra fel az asztalra, lábujjak egymástól. Tedd a jobb keze, a bal - húzza vissza vállmagasságban. Végezze hinták vissza, és a bal láb, az amplitúdó legfeljebb 2 perc, húzza a lábujjak. Végezzen 3 ismétlésben, a változás irányát.
A munka a hasi izmok és a fenék izmokat és stabilizátorok
Forduljon jobbra fel az asztalra, lábbal, lábujjak egymástól. Tedd az asztalra, jobb kéz, bal kéz a vállán kiegyenesedik, húzza a jobb lábát vissza, és tedd az asztalra, húzza a lábujjak. Lassan húzza ki a jobb láb izmait, tartsa őket szorosan 10-15 másodpercig. Végezzen 3 ismétlésben, akkor fog egy kiinduló helyzetbe. Pihenni és a változás irányát.
Fitnes_krasota_zdorove