23 termék, amit lehet enni egész hétvégén, és nem kell félni, hogy jobb!

23 Superfoods egy szép szám

Táplálkozási összeállítottunk egy listát az élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a legtöbb alapvető test anyagok, és ezáltal hozzájárulnak a gyors zsírégetés és a fogyás. Ha a napi étrend érvényesül „superfoods”, hogy könnyebb lesz fenntartani egy hibátlan alakja.

Bab tartalmaz emésztési hormon, hogy viselkedik, mint egy természetes étvágycsökkentő. Bab is jó rostforrás, fehérje és a vas. Egy csésze fekete bab tartalmaz 15 gramm fehérjét. Míg egy másik fehérjeforrás, mint a hús, meg fogja találni még egy kövér, bab - a tökéletes megoldás, hogy a probléma a túlsúly. Vörös bab használják az étrendben a különböző gyomor- betegségek, vesebetegségek, a máj, a húgyhólyag, a szívelégtelenség. Segít fenntartani a megfelelő súly és stabilizálja a vércukorszintet. A tudósok a University of California arra a következtetésre jutott, hogy az anyagról a fehér bab, vesebab, blokkoló alfa-amiláz, egy enzim, amely lebontja a keményítő. A tudósok úgy vélik, hogy ha a bab kivonat blokkoló az enzim a keményítő evett megy a tápcsatornán keresztül változatlan, az a személy kap kevesebb kalóriát és így a fogyásban.

Zab - emészthető diétás kalóriatartalmú élelmiszerek. A leggyakoribb készült termékek zab - zabpehely és zabliszt. Népszerű és zabliszt cookie-k és zabpehely. Több gramm zab egy nap -, és úgy érzi jóllakott egy egész napot.

Nincs okunk félni van zsír, a tudósok. Példa - avokádó, amely a leginkább tápláló gyümölcs annyira, mint 223 kalóriát tartalmaz. Azonban nem mindenki tudja, hogy az tartalmazza az úgynevezett „jó” zsírok, melyek nagyon könnyen emészthető, mivel a nagy mennyiségű telítetlen zsírsavakat. Használata avokádó megakadályozza a szívroham, segít megbirkózni a stresszes helyzeteket jobban és kisimítja a bőrt.

Ez a hal - egy kiváló forrása az omega-3 hasznosak a szív, és a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek csökkentik a gyulladást, és segít megszabadulni a felesleges súlyt. Próbálja legalább egyszer egy héten, hogy enni egy tál lazac, a szakértők azt javasolják.

Húsleves gyümölcs vagy áfonya juice jól segít a cukorbetegség, mert az áfonya javítja a gyógyszerek hatását, vércukorszint-csökkentő. Áfonya juice ajánlott inni bármikor a diéta. Egy csésze fekete áfonya tartalmaz csak 80 kalóriát tartalmaz.

Brokkoli és más keresztes virágú zöldségek, mint a káposzta vagy a szín, tartalmaz sok szálakból áll, és alacsony energiasűrűségű. Ez azt jelenti, hogy lehet enni sok zöldséget és kap egy minimális kalóriát. Egy csésze nyers brokkoli tartalmaz csak 25 kalóriát tartalmaz.

Amerikai tudósok kimutatták, hogy a nők, akik esznek három körte naponta veszít több kalóriát, mint azok, akik nem esznek. Pear - kiváló forrása a réz és a C-vitamin A magas tartalma pektin körte csökkentik a koleszterinszintet. Körte nagyon hasznos bél egészségre. Körtelé egy gyors energiaforrás, valamint amiatt, hogy a nagy koncentrációjú glükóz és fruktóz.

Köztudott, hogy az elhízott emberek, akik fogyasztottak egy fél grapefruitot, vagy egy pohár grapefruitlé naponta (részeként az egészséges táplálkozás) a 12 hét elveszett átlagosan 1,5 kilogramm.

A mandula gazdag vitaminokban, kalcium, élelmi rost, foszfor, vas és esszenciális zsírsavak. Annak ellenére, hogy a magas zsírtartalmú, mandula elősegíti a fogyást, mert a zsír ürül, megkerülve azt a lépést, felosztása és felszívódását. Csak 23 dió naponta (körülbelül 30 g), csökkentik a lipidek mennyisége és normalizálja koleszterin szintjét a szervezetben, és elősegíti a súlyvesztés.

Ez elősegíti a fogyást és a zöld tea - az összetételében vannak anyagok, amelyek elősegítik az aktív zsírégetést. Úgy véljük, hogy az ivás öt csésze zöld tea egy nap, akkor elveszíti 70-80 kalóriát tartalmaz. Emellett a zöld tea védi a szívet és az ereket. De sok ez az ital ne igyon - van egy stimuláló hatása van az idegrendszerre.

Lencse diéta ajánlott normalizálása súly és a munka az egész testet. Lencse ad jóllakottság érzését, gazdag A és C vitamint, vasat, cinket és foszfort. Sok táplálkozási hívják „tökéletes étel”.

Banán gyorsan megfelelnek az éhezés, mivel nem tartalmaznak könnyen emészthető szénhidrátokat, és három természetes cukrok: szacharóz, fruktóz, glükóz. Továbbá, a banán tartalmaz a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat egy személy. Banán ajánlott az étrend, bemutatják az almasav és az enzimek, amelyek szükségesek az asszimiláció a szénhidrátok. Étkezési banán biztosítja a fenntartása egy folyamatos vércukorszint, és segít megelőzni az ellenőrizetlen étvágyat.

Étcsokoládé segít a fogyásban. Ez annak köszönhető, hogy képes csökkenteni a stressz szintjét, amelyet gyakran tapasztalható sok ember a diéta. A tudósok úgy vélik, hogy a cserép étcsokoládé naponta nem károsítja a szám.

Az élelmi rostok alkotják, hogy a narancssárga belépő a bélben megduzzad, és hozzon létre egy jóllakottság érzését. Ez lehetővé teszi, hogy négy órán át (miután harapni narancs) nem érzi az éhséget. Különösen hasznos a fogyás szicíliai piros narancs. Olasz kutatók kimutatták, hogy a rendszeres fogyasztása megakadályozza az elhízást. Mellett a narancs az a tény, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs: citrus egy tartalmaz csak 70-90 kalóriát tartalmaz. És míg a narancs könnyen emészthető túlterhelése nélkül az emésztőszervek.

A fenyőmagot tartalmaz pinoleonovaya savat, valamint csökkenti az étvágyat, ezek több telített fehérjék, mint a más típusú dió. A pörkölt földimogyoró lehet használni mellett saláta, vagy egy snack étkezések között. Egy csipet talált egy kicsit több, mint egy kalória.

Kecske sajtok van egy alacsony kalóriatartalmú tartalma 168 kcal 100 gramm termék. De vannak olyan fajok, amelyek közel vannak a kalória kalória kemény sajt készül tehéntej. Kitűnő és bőséges reggeli állhat több darabból sajt, gyümölcs és dió. Rendszeres fogyasztása kecskesajt jótékony hatással van a fogak, csontok, és a vérnyomást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi kalciumbevitel (3-4 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek) elősegíti a zsírégetés folyamatát.

Csicseriborsó kelbimbó tartalmaznak jó minőségű fehérje és a zsír, rost, nagy mennyiségű kalcium és magnézium, kálium, és C-vitamint alacsony kalória tartalma és magas tápértékű.

Amellett, hogy a főzet van Árpa terápiás tulajdonságokkal, például lágyító, borítékolás, görcsoldó, gyulladásgátló, vízhajtó hatás, ez segíthet, hogy megbirkózzon az elhízás.

Főzet Quinoa gazdag fehérjék és jól megfelel az éhség. Quinoa - gabona, közös Dél-Amerikában. A civilizáció az inkák quinoa egyike volt a három fő fajta étel egy par kukorica és a burgonya. Az inkák nevezte „az arany gabonát.”