stretching gyakorlatok
Nyújtás eszköz „nyújtás”. A fitness ipar, nyújtást úgynevezett sor gyakorlatok célja az, hogy az izmok rugalmasságát és rugalmasságát. Nyújtás is segít erősíteni ízületek és alakú is megkönnyebbülést. Milyen előnyei vannak a nyújtás?
Nyújtás - speciális gyakorlatok megszerzésére irányuló rugalmasság és kiváló szakaszon.
Nyújtás: legyőzni az izom maga
Fitness oktatók úgy vélik, hogy stretching gyakorlatok van egy nagy szám a pozitív tulajdonságok:- annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés alatt az izmok megnyúlnak, kezdenek cselekedni több vér, és válnak rugalmassá és rugalmas;
- ugyanakkor mozog, nem csak az izmokat, hanem az ízületek. Gyakorlatok lehetővé ízületek kell erősíteni, és rugalmasabbá válnak;
- stretching megakadályozza sók lerakódását a szervezetben, amely megvédi azt a tömegét kapcsolatos betegségek mozgásszervi;
- ha csinál nyújtó lélegzik egyenletesen és mélyen, hogy a jótékony hatás az agy;
- miközben nézi és nyújtás akkor saját otthon és bármikor.
- Be kell nyújtani a lehető leglassabban, és nem, hogy túl nagy erőfeszítés;
- minden póz stretching gyakorlatok kell „tartani” 10-30 másodpercig, amíg megszűnt a legkisebb feszültséget az izmokban, ha nem érzi, hogy az izmok ellazult, majd a gyakorlat megtörtént a baj, próbáljon meg lazítani egy kicsit hozzáállás, és elérjék a kívánt eredményt;
- Nyújtó gyakorlatokat nem lehet tenni anélkül, hogy a megfelelő légzés monitort. Meg kell lélegezzen mélyeket, egyenletesen, lassan. Tartsa vissza a lélegzetét tilos! Minden gyakorlat kezdődik belégzés, kilégzés magával kezdeni gyakorolni lejtőkkel;
- Amikor végez gyakorlatokat koncentrálni a testrészeket, hogy jelenleg nyúlik - így megtanulják, hogy hallgatni a test
- Kísérje figyelemmel stabil helyzetben a test elvégzése során nyújtó gyakorlatok.
Nyújtás: stretching gyakorlatok test
- Stretching gyakorlatok a nyak. Állj egyenesen, és állni a lábad váll szélessége egymástól. Bal kezét a biztonsági öv, és a fejét jobbra, és döntse el jobbra. Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, majd engedje el. Változtasd meg a kezét, és dönti a fejét, hogy a bal oldalon. Tehát, ismételje meg 8-szor.
- Stretching gyakorlatok vissza. Álljunk meg a falnak, és támaszkodj a kezét. Start lassan zömök, kezében lecsúszott a falon. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell. Maradjon ebben a helyzetben 10-20 másodpercig, és ismételje 5-6-szor után.
- Stretching gyakorlatok a karok és lábak. Állj olyan helyzetben „a kutya”, és kiegyenesedik a karját. Emelje fel a jobb karját előre és bal láb - hát, úgy, hogy a kar és a láb párhuzamos volt a padlón. Húzza meg és tartsa a pózt 10-15 másodpercig. Változás a kar és a láb, és ismételjük meg 5-7 alkalommal.
- Stretching gyakorlatok a has. Feküdj a gyomor és hajlítsa be a lábait, hogy a kezét fogja meg a bokája. Kezdje hogy szüntesse meg a lábát, és akkor érzem ívelt ágyék. Maradj ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Pihenni és ismételje 6-7 alkalommal.
Stretching gyakorlatok nagyon hasznosak kezdik megérteni a test és irányítani. Ha az izmok és az ízületek lesz kitéve rendszeres nyújtás, akkor mentse magát egy csomó kapcsolatos problémák a gerinc, térd és a nyaki gerinc. Elérheti!
Erősítő edzés nőknek: lesz a Vaslady
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]