Stretching gyakorlatok kezdőknek otthon
A legtöbb ember érzékeli a banner, mint egy sor különleges terhelés csak bizonyos sportágakban. Ha így gondolod is, akkor mélyen téved. Azaz minősített szakértők tanácsot, hogy nem nyúlik, hogy bárki, aki azt akarja, hogy munkájának támogatására teste a megfelelő szinten. A férfiak, nők és gyermekek is, ez a terhelés erősíti az izmokat és az inakat, valamint növelik a rugalmasságot.
És akkor is, ha egy kezdő, a komplex nyújtó gyakorlatokat, mielőtt a fő testmozgás segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát a minimumra, és iskola után „megmenteni” a nem kívánt izomláz (izommerevség). Ahogy talán már sejtette, ma beszélünk stretching gyakorlatok kezdőknek. Gyerünk!
Pozitív aspektusait nyújtás
Nyújtás vagy még egyszerűbben, a banner egy összetett feladat, amelynek célja, hogy javítsa a test rugalmasságát. A mai orvostudomány magában foglalja stretching, szinte minden rehabilitációs központ, hogy segítsen helyreállítani a sérülést. Mivel a hivatásos sport egyszerűen szükségszerű, mert segít elkerülni rándulások, izom, ín alatt rezisztencia tréning, mint ilyen erősíti a gyorsulás a regeneráló folyamat esetén.
Gyakorlatok, hogy nyúlik a kezdők nem néz ki, mint egy osztály a profi sportolók, hogy kell figyelembe venni a kiválasztási folyamatnak készletek gyakorolni otthon.
- javítja a vérkeringést a szervezetben;
- elősegíti a sűrítés és az izomszövet;
- különféle mozgások;
- Ez ad az egész test mozgását sima és egyszerű;
- Célja, hogy a sérülések megelőzése;
- Ez hozzájárul az általános egészség és jó közérzet.
Mit kell tudni ahhoz, hogy ne sértse az egészségre?
- Ma nyújtás is két csoportba sorolhatjuk: statikus és dinamikus.
Ami az első, majd a gyakorlatok ilyenfajta kell végrehajtania, amikor ugyanabban a helyzetben. Így, ha betölti az adott izomcsoportot. Ha beszélünk dinamikus stretching, ez biztosítja éles mozgás növeli a szakaszon. Sok a szakértők nem ajánlják a kezdők kezdeni a dinamikus terhelés, mivel ez ahhoz vezethet, hogy nem kívánatos következmények formájában szakadt ínszalagok és inak. - Gyors hatású.
Mivel az erős kislorodonasyschen uw test akkor van egy rövid idő után az edzés kezdete tapasztalat nagyobb szilárdság és a jobb egészségi állapot. Észre fogja venni, hogy a bőr a test posvezheet és fél „lesz” néhány extra centiméter zsírszövet. Azonban a szakadások a nyitó nem lesz sikeres a lehető leghamarabb. Ha rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat, akkor a szakadások kaphat legkorábban néhány hónap. - Ne feszítse nélkül „warm-up”, még kevésbé próbálja meg a szakadások.
Általános szabály, hogy az edzés előtt az ilyen kell készíteni az izmokat: hogy néhány lépéssel rúgások, ugrókötél, nem tíz felülést. És csak akkor, ha úgy érzi, a rohanás a vért az izmokhoz - nyugodtan folytassa elvégzésére nyújtás. - Nyújtás elvégezhető reggel és este.
Ugyanakkor véleménye szerint képzett szakértők s jobb, elvégre részt vesz a rugalmasságot az esti órákban, mert ily módon lesz képes pihenni, és megnyugtatja a testet után egy kemény napi munka. - A gyakorlat során, akkor nem érzi a fájdalmat az izmokban!
Ha minden a helyes dolog, hogy érezni fogja az izomfeszültség. De ha bármilyen fájdalom, hagyja abba gyakorlása azonnal, különben is károsíthatja a szervezetben.
Most, hogy van egy kis behatolt a lényege ezeknek a gyakorlatokat, akkor készen áll a cselekvésre!
Stretching, gyakorló eniya az egész testet
Ha csinálsz otthon, akkor meg kell dönteni a helyszínen. Ideális sima és szilárd padló, de ha nem túl kényelmes, hogy nem, akkor nem tud egy szőnyeg fitness.
Vessünk egy közelebbi pillantást gyakorlatok, hogy meg kell tenni a kezdők számára:
- Gyakorlat №1 - nyúlik vissza a combok.
Feküdj a hátadra. Most összekulcsolja a kezét az egyik csípő ruganyos mozgása vonzani olyan közel hozzá, amennyiben a készítmény a szervezetben. Ugyanakkor a medence semmiképpen sem elszakadni a padló és a felszínen a lábak és a csípő kell lennie. Először is, ne húzza kemény, fokozatosan növeli a mozgástartomány és az erő a lábak stretching. Ezt követően módosíthatja a helyzetét a lábak, és nem mindegy. Hosszantartó - legalább egy percig. - Gyakorlat №2 - nyúlik az izmokat a fenék.
Megváltoztatása nélkül a kiindulási helyzetben, hajlítani egy láb a térd és a dob a másik térd, amikor kell határozni, hogy az egyik oldalon, amennyire csak lehetséges. Embrace gyengébb ütemben, ruganyos mozgása akarta húzni magához. Ezután, hogy mi változik a helyzet a lábak, és nem ugyanaz. Időtartam s - legalább egy percig. - Gyakorlat №3 - nyúlik a belső comb.
Ez segít gyorsan csinálni a szakadások. Leülünk a földre, és a lábak mozgását elsöprő széthúzásával, úgy, hogy közöttük szöget zárnak be, amely nem kevesebb, mint 90 ° C. Ezután hajtsa ruganyos lejtők előre és próbál átkelni a képzeletbeli vonalat a lábak között. Időtartam s - legalább egy percig. Most már a lejtőkön, de nem előre, és az egyes lábak. Időtartam régi. - Gyakorlat №4 - ismét nyúlik a belső comb, így meg tudja tenni az áhított zsineg.
Megváltoztatása nélkül a kiindulási helyzet, átkelünk a lábunkat, és átölel nagyon közel van. Ezután elkövetni ruganyos előre hajlik mellszobor megpróbál, amennyire csak lehetséges. Időtartam s - legalább egy percig. - Gyakorlat №5 - nyúlik a külső comb.
Meghajlítani az egyik lába alatta. Szemben térdet, és dobja az egyik, hogy alattad. Ezt követően, mi meghajolt a térd felső lábszár és megpróbálta húzni az ellenkező mell. Azt, hogy a változás lábak és ismételje meg minden. Időtartam s - nem kevesebb, mint egy perc alatt az egyes lábak. Ez a gyakorlat segít, hogy nem a szakadások. - Gyakorlat №6 - stretching izmok a felső testrész.
Vegyünk egy ülő helyzetben, kezdjük kezét a feje mögött, és rögzítse azokat a kastélyba. Most ruganyos rockings dolgozzák jobb könyöke az óramutató járásával ellentétes, majd fordítva. Nagyon fontos az edzés alatt, hogy a keze folyamatosan. Időtartam - nem kevesebb, mint negyven másodperc egyrészt. - Gyakorlat №7 - nyúlik a mellizom.
Leülünk, és át a lábak, karok egyidejűleg vissza kell adni. Most belélegezni emelje fel a mell olyan magas, mint lehetséges, és ahogy kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe. Időtartam s - legalább egy percig. - Gyakorlat №8 - ismét nyúlik a mellizom.
Ülünk a padlón, és felkapja a fejét a jobb kezét. Ezt követően, hogy a bal kezével a jobb könyökét, és kezdjük el húzni őt. Ezt kell tenni negyven másodpercig, majd gazdát cserél, és nem ugyanaz. - Gyakorlat №9 - nyúlik a nyak izmait.
Ülünk a padlón, és összecsapja a kezét a feje mögé vissza a fejét. Most próbáljuk megdönteni alacsonyabb lehet, miközben fokozatosan növelve az amplitúdó és a sebességet. Időtartam s - egy perc. Ezt követően, a fej billen a bal oldalon a jobb kezével, majd fordítva. Nagyon fontos a végrehajtás során az adatok manipulálása enyhén mozgatni a fejét. - Gyakorlat №10 - nyúlik a comb elülső részébe.
Azoknak az embereknek, akik szeretnének tenni a szakadások, ez egy nagyon jó gyakorlat. Tehát, feküdjön le a jobb oldalon, és megteszi a bal alsó része a bal lábát, ami teljes mértékben ki kell hajlott. Ezután húzza a bal pyatochku az ágyék, forgalomba a bal lábát kissé vissza. Ezután változtatni az oldalon, és ismételjük meg a gyakorlatot. Időtartam s - legalább egy percig mindkét oldalán.
Ez az egész képzés komplex, amely segít kezdők stretching izmok a test, és azok, akik oly régóta álmodott a szakadások - közelebb van a cél! Ez tényleg nagyon egyszerű gyakorlatok.
Sok sikert kívánunk!