Step aerobik fogyni otthon
Mi step aerobic?
A 80-as években a múlt század, a divat lett a ritmikus gimnasztika, ismertebb nevén a széles aerobic. Egy sor speciális gyakorlatok keretében végrehajtott dinamikus zene, talált rajongók, és nagyon hamar rendkívül népszerűvé vált az egész világon.
Fejlődés nem állt meg, és a következő lépés az volt, hogy kialakult a step aerobic, közeli rokona a normál aerobik egy kis különbség. Tanulságokat step aerobic, amire szükség van egy speciális platform (step platform), amely megvásárolható a szaküzletekben, vagy a saját kezében van.
Alapvető követelmény lehet kiszerelni lépés platform egy pár szót: erős, stabil, nem csúszós. Ha mégis úgy dönt, hogy saját lépésben platform, vezetett a következő méretekkel: hossza 150 cm, szélesség - 40 cm. De a magassága változhat mértékétől függően a felkészültség.
Egy kezdő optimális magassága 30 cm, a kurzus a foglalkoztatás, akkor növeli a magassága 5 cm, illetve növeli a terhelést kapott a szervezet. Az előnye, hogy a szakmai platform lépés, hogy sok ilyen platformok állítható, lehetővé téve ki a kívánt magasságot. Gyakorlat alapjai, hogy fokozzák platform emelő és süllyesztő, együtt a szokásos tánc mozog.
Hatékonyság step aerobic
Passzív életmód vált igazi csapás korunk. A műszaki fejlődés svol hogy minimálisra csökkentse a személy mozogni. Mindez alultápláltság komplex vezetett arra a tényre, hogy a túlsúly lett a norma a mai társadalomban.
Step aerobik egy sor fizikai tevékenységek, mint aerobic, elősegítve intenzívebb oxigénfogyasztás. És ha figyelembe vesszük, hogy a folyamat a zsírégetés csak akkor lehetséges, aktív részvételével az oxigén, világossá válik hatékonyságának step aerobic.
Folyamán step aerobic fő terhét a mag izmok a test.
Úgy becsülik, hogy egy 40 perces órák step aerobic egy átlagos üteme a test fogyaszt körülbelül 400 kalóriát. Ha párhuzamba állítani, hogy a futás, mint a fogyasztás kalória hasonló leküzdéséhez öt kilométeres távolságot. Plus step aerobic ebben az esetben enyhébb a szervezet alkalmazási módnak.
A fő előnye a step aerobic osztályok:
- Jelentős csökkenés a testzsír
- Koordináció javítása képességek
- Növelése a teljes test állóképességet
- A pozitív hatást a szív-érrendszerre részt
- Javítani izomtónus
A választás a képzési forma
Amikor kiválasztja megfelelő ruhákat csinál step aerobic, különös figyelmet fordítanak a higroszkópos tulajdonságai a ruha. Ez azt jelenti, meg kell elnyelik verejték, és így megőrzik a hőt a szervezet számára.
Továbbá, a ruha legyen elég rugalmas, hogy ne akadályozzák a mozgás. Alatt az összes követelménynek kiválóan alkalmasak tréningruha kötött kelmék. Cipő nem lehet csúszó talp, kényelmes illeszkedik a lábad.
Szintén figyelni egy jó rögzítését a bokáját. Ügyeljen arra, hogy a terhelést a láb az osztályban egyformán oszlik meg.
Ugyanilyen fontos a választott zene. Zene tanulmányai során legyen elég ritmikus, még ennél is fontosabb, hogy mit kell figyelni, hogy a zene tempóját tartottuk fenn a kiválasztott zeneszám.
Továbbá, a kiválasztás a zene gyakorolni a választás a készítményeket, amelyek lehetővé teszik, hogy beállítsa a pozitív módon. Ha úgy találja, hogy nehéz önállóan felvenni a szükséges zene, valamit, hogy segítsen az interneten, ahol megtalálható egy csomó speciális zenei gyűjtemények, minden ízlés.
Alapvető gyakorlatok fogyás
Algoritmus osztályok kezdődik step aerobic hagyományos elég. Az első lépés, mint minden sport, a bemelegítés. Bemelegítés meglehetősen konkrét, nagyobb hangsúlyt fektetve azok izomcsoportok, amelyek a legtöbb aktívan részt vesz a fő része az ülésen.
Egy tipikus formája bemelegítés így néz ki:
- Marching a helyszínen, a maximális emelési térd
- Hasadékok a „Crouch”
- Mellékesen: Bal-jobb
Most menj a fő gyakorlat a lépés fórumon. Jelenleg mintegy 200 gyakorlatok lehetőséget, veled vagyunk Nézzük a három fő.
Mi az egyik lábát a lépcsőre, transzfer a súlyt a lábát, majd lépésre megy a második szakasz. Ugyanezt az eljárást leereszkedik a padlóra. Akkor változik a sorrend a lábát, és hajtsa végre a gyakorlatokat ugyanabban a módban.
Enyhén hajlított a térd jobb láb helyezni a lépést, a bal lábát felemeli, majd csökken. Ugyanez igaz a változás a helyzetben a láb.
A jobb láb a sztyepp, behajlítva a térd bal lábát emeljük, majd térjen vissza a földre. Ezt követi a változást a helyzetben a láb.
edzésterv
A kezdeti szakaszban, elég 2-3 edzések hetente, nem több, mint 20-25 perc.
A jövőben a képzés növelni kell, figyelembe véve a teljes az előírt maximum 40 percig. Ne várjon egy pillanatnyi hatása a foglalkoztatásra a step aerobic. Az első kézzelfogható eredmények általában megjelennek után másfél-két hónap elejétől az osztályok.
Tedd kényelmes órarende és eredmények Step aerobik meghatározott otthon fogyás nem lesz lassan jelennek meg.