Step aerobik - alapvető lépések
Főoldal Step Aerobic Step aerobik - alapvető lépések
Step aerobik - alapvető lépések
Ez a cikk leírja az alaplépéseket step aerobic. és mivel azok bomlási egy sorban. A step aerobic nincsenek lépések két beszámoló - legalább négy. Hiszen nem kell csak mozgatni a padlón, hanem mászni a peronra. Step aerobik mozgás mindig a beállítás a lépés platform az egész lábat teljesen. Legyen óvatos, ne lógjon le a sarok a láb vagy a termelés csak a lábujj.
A step aerobic, vannak bizonyos feltételei a lépéseket a gyakorlatok a sztyeppén. Lépései step aerobic nagyon változatosak.
A step aerobic, kétféle mozog:
- Steps megváltoztatása nélkül a vezető lábát. A vezető láb, ez a láb, amely elkezdi végrehajtani a lépés egy új zenei ritmus. Akkor végtelenségig végez semmilyen lépést az ilyen jellegű, és még ma is minden óra elindul ugyanazt a lábát.
- Vezető lépések a változás láb. A következő lépés az lesz, hogy elmozdul a másik lábát.
Step-touch (step touch) - általában kezdődik További lépések a padlón, balról jobbra és fordítva.
Alapvető lépés (BASIC lépés) (lépést 4 szám) - nashagivanie egy lépés - ez a legegyszerűbb lépés az alap, sőt mi csak menjen fel a peronra, és menjen vele. Lépés egyik lábát közvetlenül a lépés platformon, a lépés a másik lábát egyenesen egy lépés platform, az első lépés a láb lépés platform, a lépés a második láb egy lépéssel platform.
Step-up (step-up) - meg kell, hogy jöjjön az első jobb lábát a lépést platform szög, és csak a bal lábujjak. lépés teljesen balra akkor, és tegye a megfelelő zokni maradt. Visszatérve a földre, és alternatív lábak. Ha ezt a lépést kell tartani az egyensúlyt, mert az egyik hangsúly az egyik lábát. Akkor nem torzítja el az egyik oldalon.
Step-térd - jobb lábát meg kell tenni egy lépést, hajtsa be a bal térd és emelje a gyomorba. Mozgás legyen a lehető legtermészetesebb, és akkor nem terjedt át egyik oldalon, és kapcsolja ki a térd. A láb irányul egyenesen test felemelésekor térd törekszünk kissé előre.
Step-rúgás (Step rúgás) - lépés a platform, jobb láb, bal hirtelen előreeshetnek, szimulálva a hatása (láb nem emelkedik magas)
Step-back (step-back) - lépésről egyik lábát egy lépéssel platform, a második szakasz miatt feszültség glute emelő vissza (tie-shin). Ez a gyakorlat erősíti a fenék nagy mozgás.
Wee-lépés (V-step) - egy lépés, amely hasonlít a V betű, így ezt a lépést meg kell bekapcsolni egy lépésben mindkét lábával a szemközti sarokban a sztyeppén. Alternatív lépés láb átellenes sarkaiban a platform lábak mozognak, mintha a felső sarkokban az angol levél V.
BASIC-over (alap-over) - ezt a lépést a jobb lábát egy lépéssel platform, rögzítse a bal oldalon, menj le a pusztai másrészt, viszont a bal szélén a sztyeppe, és ismételje meg a másik lábbal.
Mambo - tánc lépés -, míg a bal láb a földön, jobb zashagivaet egy lépés, és hangsúlyt fektetnek pont, és azonnal egy lépést vissza a lényegre.
Villás (Stredl an) (lépést 8 számlák) - lépések - lábak együtt, lábak szét. Lépés az alábbiak szerint végezzük: felmászni egy lépés platform, felváltva tegye a lábát a földre, és az egyik a másik oldalon a platform, ismét mászni a platform, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Kapcsolja lépés (A turn lépés) lépésben a forgatás - Stand oldalra a dobogóra. Ez ugyanaz az alap-lépést, csak le a platform nem lépünk vissza és oldalirányban. Lépés közvetlenül a platformon, lépés tartunk a platformon, egy pedig vissza a fő iránya (hosszanti platform) Stand lábait. Lépést jobbra vissza az átlós irány (bekapcsolja a diagonális), lépést jobbra vissza a platform, rögzítse a balról jobbra (kiindulási helyzet).
Ove se felső (over the top) - lépéssel platformon keresztül. Kiinduló helyzet - a hosszanti állni oldalra a dobogóra. Lépés balra, az oldaltámasz a peronon, rendbe. Lépés bal láb, hogy szálljon le a platform (a másik oldalon), tedd a lábujjak jogot, hogy a bal lábát.
Cha-cha-cha (cha-cha) - lépéseket lépve egyik lábáról a másikra, változtatni láb.
L-step (8 lépés) - lépésről egyik lábát egy szöglet lépést platform (jobb lábbal lépett a bal sarokban, és fordítva), transzfer a súlyt a lábát, a második lábát emelje felfelé hajlított térd, meg a második láb a padlón Mellékesen platform (s rövid élek), transzfer a súlyt, akkor az első szakasz emelés hajlított térd, az első szakasz ismét felvette a lépést platform, és átkerül a testsúlya, a második lábát emelje felfelé hajlított térd, a második láb visszatér a földre, mielőtt lépés platform (azon a ponton, ahol akkor kezdődött az egész lépés), az első szakasz fel a padlóról a Tórát.
Futófelület jobb! És a vonat a test Yours - fitness ösztönző Kabarovszkban!
