Stagnálás a fekvenyomás
Sok sportoló, akik részt vesznek a hatalom sport érdekli, a következő kérdést - hogyan lehet megoldani a stagnálás a fekvenyomás. Nagyon gyakran ez a kérdés a testépítők és erőemelők. Ways, hogy felszámolja a fennsík a padon egy csomó, de melyik a leghatékonyabb még mindig rejtély, még a hivatásos sportolók. Ebben a cikkben nézzük meg különböző módszerekkel legyőzni a stagnálás a padon.
Vonat lemaradt izomcsoportok
Amikor végző fekvenyomás egy súlyzó fő munkát a mellizom, tricepsz és az első delts. Egyértelmű, hogy az eredmények javítása a fekvenyomás több kell fejleszteni ezeket az izomcsoportokat. Minél erősebb mindhárom izomcsoportok, annál jobb az eredmény. Azt is érdemes odafigyelni, hogy lemaradt izomcsoportokat. Például, ha van egy probléma a padon a legalacsonyabb pontja az amplitúdó, a hangsúly kerül sor a mellizom, és ha jó, hogy növelje a sáv alján, de nehezen fellendítése, meg kell dolgozni a tricepsz.
A tanulmány csecsemőt kell elvégezni fekvenyomás egy súlyzó, vagy súlyzó padokon különböző hajlam, hogy tanulmányozza, és az alsó és felső része a mell. A tricepsz ajánlott végezni egy keskeny markolat fekvenyomás, mártások, francia sajtó és kiterjesztése a blokk. Az elülső delták kell használni pad súlyzó pad sajtó vagy állva súlyzó ülés.
Képzés a szimulátorban Smith
Egy jó módszer, hogy felszámolja a patthelyzet, hogy a munka a szimulátorban Smith. A tény az, hogy közben a hagyományos prések, ha kiad egy csomó energiát mozgásának ellenőrzésére keselyű, és megőrizni a helyes pozícióba.
A képzés során a Smith, akkor nem kell, hogy ellenőrizzék a mozgását, a bár, ami segít egy kicsit, hogy kiadja az izmok, stabilizátorok és közvetlen minden erőt a sajtó egy bárban.
pad Bridge
Egy lépés vissza - két elülső
A lényeg ez a módszer nyilvánvaló, akkor csak meg kell, hogy pihenjen egy kicsit a fekvenyomás, majd az új erők, hogy vállalja a honfoglalás új rekordok. Gyakran kiderül, hogy van stagnálás a padon miatt túledzés és a stressz. Nem lehet, hogy egy bizonyos súlyt, elkezd egy csomó ideges, és meg kell venni, hogy minden edzés, bár egyik sem profi sportoló nem működik maximális tömege minden alkalommal. relaxációs módszer a képzés nagyon egyszerű, és ítélve az értékelés sok sportoló nagyon hatásos.
Statikus megtartását és részmunkaidős amplitúdó
Statikus megőrzési módszer lehetővé teszi, hogy növelje nemcsak az erő, hanem a kitartás izmokat. Hogyan néz ki a gyakorlatban - szedése a tömeg 65-75% -a maximális és kezdjük lassan engedje le a bárban. Süllyesztése bár a mellkas több, mint 10 másodpercig, majd érintse meg a sávot a mellkas kell szorítani a maximális sebességet a súlyzó fel. Javasoljuk, hogy több megközelítés, de mindegyik 3-5 ismétlést.
Egy gyakori módszer a használata a teljes amplitúdó. Ahhoz, hogy ezt figyelembe a maximális súlyt szállított prések mind alsó és felső pontja az amplitúdó.
Munka legnagyobb súlyokat nagyon traumatikus, és ezért folyamodnak csak áll a hivatásos sportolók. Ahhoz, hogy ezt a módszert használja, győződjön meg róla, hogy egy partner biztosítás.
Mint látható, a módszerek leküzdése stagnálás a fekvenyomás, sok, az úton, már le egy pár. Hogy ezen eljárások használata mellett dönt. Mivel a gyakorlat azt mutatja, minden sportoló, ők másképp viselkednek.
Assistance Project
Dolgozunk a szabad, de csináljuk lelkesedéssel és teljes odaadással az oka. A cél -, hogy a szabad forrás a közötti információcsere a kezdő és a profi sportolók, hogy támogassák a sportot. Oldalunkon nincs kötelező kifizetéseket. Annak ellenére, hogy a helyszínen csapat dolgozik ingyen, egy jó tárhely megéri a pénzt. Azt is meg kell fizetni a szakértők szolgáltatásait, ami a mi csapatunk van. Ezért hálásak lennénk minden segítséget.