Sport utcában - itt az ideje, hogy fitness
Jelenleg az egyre növekvő népszerűsége kezd szerezni az ilyen típusú tevékenység, mint egy utcai sport. Ebben az esetben ez vonzza a figyelmet nem csak a fiatalok, ami jellemző az aktív életmód, hanem a figyelmét azoknak, akik idősebbek. Ennek az az oka válik, mindenekelőtt megközelíthetőség: nem mindenkinek van lehetősége gyakorolni az edzőteremben, hanem azért, mert az utcán sport kiváló lehetőség, hogy javítsák az egészségügyi és állítsa be a körvonalait a számok. Sok helyen az utcán megtalálható bárok és vízszintes sávok, de akkor is, ha nem, akkor mindig gondolni valamit, a legfontosabb dolog -, hogy a vágy.
Többek között utca képzés lehetőséget nyújt, hogy a menetrend osztályok saját belátása szerint, ami szintén nagyon kényelmes a modern munkahelyek. Sport az utcán - ez egy módja annak, hogy összekapcsolják az üzleti szívesen: maradni az utcán, és adja meg a szervezet a szükséges energia fellendítése, erősíti az izmokat és javítja az egészséget. Nemcsak képviselői az erősebb nem, hanem egy bájos ifjú hölgy több előnyben részesíti ezt a fajta képzést.
Hogyan lehetséges, hogy sportolni az utcán? Kiválasztása a különböző lehetőségek meglehetősen széles: lehet egy egyszerű bemelegítés, és a torna és aerobic, és még jógaórák. Jóga szabadban kiváló lehetőséget biztosít a kikapcsolódásra, és van egy nagy pozitív energiát, hogy hangot minden izom a test és állapotának elérésére belső harmónia.
Azok, akik munka közben az utcán, az elkötelezett rövid idő alatt, hogy lefogy, akkor ajánlatos figyelni, hogy az aktív tevékenységre, például lehet futtatni. Fontos tudni, hogy edzés közben ne rosszul érzi magát, mert csak azok a feladatok, amelyek érzékelhető öröm, és valós előnyöket. Jó harcot az elhízás segítséget és ugró kötél. Fontos megjegyezni, hogy mindössze tíz perc aktív ugrások egy egész órát az edzőteremben. Azonban tudnod kell, és hogy az ilyen fizikai gyakorlatok, mint ugráló kötél, amely jelentős segítséget csak megszabadulni a nemkívánatos kilogramm. Ezért, annak érdekében, hogy erősítse minden izomcsoport kell végezni, és egyéb összetett gyakorlatok.
A listát a fajta utcai sport vannak olyanok, amelyek maximalizálják egyesítik haszon és öröm. Ezek közé tartoznak a játékok, mint a tenisz vagy tollaslabda. Vegyenek részt a sport lehet az egész család, így a természet itt is nagyon hasznos népszerű futball, röplabda és kosárlabda. Közös sportjátékok segíteni a gyerekeket tanítani az egészséges életmód korán. Tehát szükség van, hogy emlékezzen csak a helyes választás a berendezés: a ruhák illeszkednie kell az évszaktól, kényelmes, nem korlátozza mozgását, és ez is nagyon fontos, hogy kényelmes cipőt.
Továbbá, nem csak hasznos, de nagyon szórakoztató tevékenység lehet kerékpárral a megszokott város területén. Meg kell előre meghatározni az útvonalat, figyelembe véve a hatótávolsága, és a jelenléte lehetséges akadályokat, mint például lift, lépcső vagy lejtők, amelyek jelenléte miatt és a természet a terhelés változás. Az ilyen napi utazás kerékpárral, hogy a lehető legtöbb örömteli érzelmek, meg kell változtatni az útvonalat minden nap, törekszik az új célokat. Például, akkor nem csak lovagolni a városban, hanem hogy végre minden napi tevékenységek: hívja a pékség friss kenyér, vagy menjen az istálló az új papírt.
De a napi futás nagyon hasznos és érdekes feladat. Rajongók ilyen típusú utcai sport érdemes megjegyezni: aszfalt - bár nem a legtöbb sima és tökéletes felületet, de mégis, a futás, ő sem tökéletes, és képes helyettesíteni a felszínen a stadion. Sokkal biztonságosabb, hogy futtatni a alfaltovym számokat, mint az egyenetlen talajon parkok. A tény az, hogy amikor a futó aszfaltozott láb mindig felületre helyeztük simán és az alsó helyzetben a láb folyamatosan változik, így jelentősen nőtt a terhelés ízületek és szalagok. Ezen túlmenően, a földfelszín, a városi zöldövezetek, sajnos, gyakran lehet találkozni a különböző traumás tárgyak, mint a törött üveg és műanyag zacskók.
Továbbá, a felkészülés futás a város utcáin, akkor válassza ki a cipőt, hogy ideális lenne erre a célra. A legjobb megvalósítás ilyen cipő párok, amelyek kifejezetten kocogásra - cipő, amelyeknek speciális talp, jó fogást biztosít. Az általános szabály az, sportcipő, gyártott jól ismert gyártó, kiváló rezgéscsillapító, ezáltal csökkentve a terhelést a mozgásszervi rendszer. Ezért nem ajánlott, hogy vegyenek részt a futás, vagy bármilyen más sport az utcán a cipő, amelynek célja a mindennapi viselet, mert veszélyes az ízületek.
Sportolás közben a városban kell követni és óvintézkedéseket. Különösen azt kell, amennyire csak lehetséges, különösen a főbb autópályák, sőt az úton. Először is, a levegő az út mellett is szénsavas, másrészt van egy baleset kockázatát, még egy mozgás mentén, és az élénk színű ruhát nem mindig megmenteni egy mozgó autóból. Emiatt rajongói Gyakorlatokon este, ha besötétedik, akkor tanácsos viselni speciális ruházatot, amely fényvisszaverő elemekkel. Különösen fontos, hogy kövesse ezt a szabályt, a kerékpársport kedvelőinek, akik gyakran utazik a városi utakon.
Ezen kívül érdemes gondolkodni egyéb biztonsági szempontok és óvintézkedéseket. Így, miközben dolgozott ki, meg kell, hogy maradjon távol a helyeken, ahol sok a kóbor kutyák, vagy hazaengedték karámban. Mint tudja, sok kutya agresszíven reagál futás vagy biciklizés személy, és ha az osztályban látható lesz érdeklődés az állat, akkor jobb, ha nem, hogy a kockázatokat: csökkenteni kell a menetsebesség, vagy szálljon le a motort, és lassan nyugdíjba normál sebességgel. Szintén az edzés alatt a sötétben kell választani a legzsúfoltabb és biztonságos utcákon.
Most meg kell adni néhány gyakorlati tippeket kezdőknek. Ha szükséges, a kocogás nem szükséges azonnal előnyben részesíti a túl nagy távolságok - ez lehetséges, sőt szükséges kezdeni kicsi. A kezdeti szakaszban a képzés fut minden nap, amennyit csak lehet, fokozatosan hozzá egy nagyon kis távolságra. Ennek eredménye az egységes megközelítés lesz jelentős előrelépés. Így lehetséges, hogy fut, mint egy szokásos módszerrel, és a jó emelési a térd.
Az utcán, és az ilyen típusú gyakorlat végezhető könnyen, mint ringató a sajtó. Még ha a kerület nem biztosít megfelelő körülményeket lehet megvásárolni sportbolt speciális matt vagy tegyen egy közönséges takarót, amit feküdt a füvön. Vannak különböző osztályok: felső, középső és alsó sajtó. Gyakorlatok a középső és felső sajtó távon az alábbiak szerint: lábak egyenesek (nem behajlítva a térd), kéz - a feje mögött; emelkedik a padló a penge csak, a többi marad vissza az eredeti helyére; emelkedő, meg kell forgatni, váltakozó bal, majd a jobb oldalon. Ebben az esetben nem kap túlbuzgó és peretruzhdaetsya magát a kezdeti szakaszban van szükség, hogy végre a választott gyakorlat csak ahányszor csak lehet.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel az alsó has. már megkövetelte a lábak részt. Technika ez a gyakorlat a következő: meg kell feküdni lapos és helyezze a kezét a feje mögött, majd egy kis hajlítás a térd, emelje fel a lábait úgy, hogy a medence kissé a padlóról. Ha ez a fajta gyakorlat nem nehéz, akkor megnehezítheti úgy, hogy a lába nem ér le a földre, de fixáltuk valamivel magasabb. Fontos megjegyezni, hogy jelentősen csökkentse a lábak nem lehet, a maximális hatás érhető el a lassú csökkentésével a lábak.
Arra is szükség van, hogy vegye figyelembe azt a tényt, hogy a természet az eredmény nem függ az összeg a testmozgás, de a minőségük. Emiatt mindig győződjön meg arról, hogy helyesen végezze el a mozdulatokat.
A másik nagy feladat, amelyet könnyen elvégezhető az utcán, egy zömök. Lehetőség van, hogy mind az legáltalánosabb guggolás és a gyakorlatok súlyokkal a kezében. Karakterosztály függ a kezdeti testedzés.
Számos módja van, hogy hatékonyan és hasznos tölteni az idejét az utcán, és természetesen, mindenki kiválaszthatja, hogy mit szeretett volna, és találkozik az ő képességeit.