Spichag a CrossFit és hogyan kell csinálni video obuchalka!
Jellemzők és kondigépek
A sportban terminológia spichagom eleme a hatalom torna, amely fut a lövedékek helyről a zsineget vagy ha kézenállás. A sok különböző kiviteli. Ez a tétel tartalmazza a kötelező program minden versenyen a torna.
Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlat megköveteli a hosszú előkészítés. Ha nem olimpiai bajnok, hogy megtanulják, hogy ez egy pár napig nem működik. A folyamat végrehajtása nem csupán az erő, és jó rugalmasság. A folyamat során szinte minden izom az emberi szervezetben. Nézzük részletesen, hogyan csináld magad.
A sikeres teljesítmény a gyakorlathoz szüksége van egy alapvető fizikai állóképesség. A siker a következő tényezők:
Tapasztalt trénerek, elmagyarázza, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot, azt állítják, hogy a rendszeres edzés, legalább minden második nap, megtanulják, hogy megfelelően és pontosan végre lehet körülbelül egy év. Ez az időszak lehet azok számára, akik korábban nem foglalkozó sport és a semmiből.
Felhívjuk figyelmét, hogy a képzés terén életkor nagy szerepet játszik. Az idősebb férfi, aki megmutatta a vágy, hogy megtanulják, hogy a testmozgás, annál több időt vesz igénybe előkészítése. Az ok egyszerű, az emberi test végül lesz kevésbé hajlékony és hajtogatható sportolási terhelések.
Hogyan kell elvégezni spichag kézen
Kezdeni ezzel a testmozgás egyszer elsajátította kézenállás, üljön le egy zsineg. Az első szakaszban ajánlatos a gyakorlat végrehajtását a fal közelében. Ehhez állást a fal mellett - szétvetett lábbal, és a keze sovány a padlón. Lassan felemeli a lábát, hátát a falfelület.
Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább tízszer egymás után minden nap, vagy egy kis szünetet egy nap alatt. Annak érdekében, hogy ne sértse a fejét edzés közben, akkor ajánlott, hogy magába zárja a szőnyeg vagy a lakásban, párnák.
Spichaga szög Technika
Ehhez támogatása nélkül a szabad spichag szög szükséges, hogy elsajátítsák a szabad kézenállás fekvőtámasz, és ebben a helyzetben, a szög és a hajtás, hogy ülő helyzetben a padlóra. A helyzet az, amikor szeres képzés tartani nem kevesebb, mint hatvan másodperc.
Mely izmok dolgoznak
Végezze erő gyakorlatok igényel képzett izmok a karok, mert meg kell tartani a teljes testsúly. Jó rugalmasság és a sajtó elvégzéséhez szükséges a redők. Ahhoz, hogy emelje fel a lábát kell először alakítani a sarokban, majdnem a felére.
Doing spichag, a terhelés eloszlik a következő területeken:
- izmok a vállöv;
- hasizmok;
- ágyéki;
- ecsettel a kezében.
Részletes nevét izomcsoportok tudja olvasni a képen.
Ez a tevékenység a fejlődés ezen izomcsoportokat. A képzés - rendszeresen ringató a sajtó és a push-up. Mivel spichag igényel bizalmat handstands és tartani a saját súlyát.
Árnyalatok és a leggyakoribb hibák
Megfelelő stretching spichaga magában erős ujjal nyomást. Ezért kell képezni. Ha már kapott emelni a testet, de a kezében, hogy fokozzák a pult fölött, az oktatók ajánljuk swing ujjak és a kéz a bővítő.
következtetés
Miután a meghatározott ajánlásokat, hogyan kell tanulni, hogy nem jógagyakorlatok úgynevezett spichag lehet elérni eredményeket minimális idő alatt. De ez az elem zárkóznak csak céltudatos és kitartó kezdő sportolók. Ne feledkezzünk meg a rendszeres edzés és a biztonság, és hamarosan meg hencegni látványos fotók személyes oldalak, és ami a legfontosabb - javítja a fizikai forma.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.