Snack anélkül, hogy kárt a számok - egészséges
Üdvözlet minden olvasót a honlapon! Ma beszéljünk arról, hogy mi legyen a megfelelő táplálékot. Sok az én előfizetők, akik szeretnének enni jobb, kérdezz - mit lehet enni, így nem árt a figura és az egészség. Szóval, ma az egyik lehetőséget a jobb falatok - korpa.
Tudjuk jól, hogy, mint egy falat, akkor a megfelelő gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcs, dió, joghurt ... De mindezen termékek csak akkor tudjuk enni a nap folyamán. És mit lehet enni este, amikor aludni még mindig messze, és a vacsora után? Sokan tudják, hogy a korpa hasznos tisztító a szervezetben, de kevés ember használja korpa megfelelő és egészséges táplálékot.
Bran tartalmaznak nagyon értékes testünk anyagok - A-, E-, B-csoport, valamint számos hasznos nyomelemek - kalcium, magnézium, kálium, cink, szelén, réz és még sokan mások. De a legfontosabb, hogy tartalmaznak élelmi rost szál. Ez lehetővé teszi a használatát korpa, mint a megfelelő táplálékot. A cellulóz után, mint egy szorbens, nem szívódik fel a szervezetben. Összegyűjtése „szennyeződések” a bélből, rost kimenetek toxinok, mérgek és emésztetlen étel részecskéket.
Így, ami egy jóllakottság érzését, megakadályozza a túlzott evés, szál nem csak kielégíti valós és hasznos táplálékot, hanem növeli a bélmozgást, a aktivitását csökkenti a kialakulását zsírszövet, normalizálja bélflórát, megakadályozza a golyva.
Mivel szál hatásának ellenálló az emésztő enzimek, a szervezet nem tudja feldolgozni, és ha nem kap „felesleges” kalóriát az esti órákban. Ezért az evés korpa bármikor a nap, akkor kap egy gazdag, hasznos és korrekt harapás. amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhség és a túlevés a következő étkezés. Elfogadom, ha az ebéd és a vacsora, nem harap, nagy kockázat, hogy enni vacsorára sokkal több, mint a norma.
Azok számára, akik ágyba késő, közelebb az éjszaka van egy vágy enni. De egy esti snack - terhet az emésztőrendszer, mert éjjel a szervezetnek szüksége van a pihenésre. Bran egy pohár kefir tökéletesen kielégít akkor, megszabadulni a kellemetlen érzéseket az éhség. És ami nagyon fontos -, hogy segítsen a szervezetnek megszabadulni a felhalmozódott méreganyagok.
Hogyan kell helyesen használni BRAN?
1. Bran adhatunk minden étel - saláták, levesek, köretek.
2. Bran áztassa egy pohár kefir, Varentsov, joghurt és más erjesztett tejet inni.
3. Bran lehet használni, mint egy önálló termék, étkezési 2-3 evőkanál étkezés előtt vagy egy snack.
4. A korpa teheti teák, keverve kompótok, gyógytea, vagy csak add hozzá a lehűtött húsleves egy kis mézet és citromlevet.
5. Akkor öntsünk forró vizet korpa, inni a levest, és enni korpa, hozzátéve, hogy őket, mint a sajt vagy joghurt.
Emlékeztetni kell arra, hogy a korpa, mint bármely más nedvszívó nem tarthatnak tovább, mint 10 egymást követő napon át. Szükség van egy rövid szünetet, ha azt szeretnénk, hogy egyenek több korpa. Bran ellenjavallt ragasztó bélbetegség. Csakúgy, fel kell használni óvatosan esetekben a gastritis, gyomorfekély és nyombélfekély az akut stádiumban.
Ha követi ezeket az egyszerű szabályokat, korpa lesz az Ön számára életmentő lehet, különösen azok számára, akik figyelik a tömeg és az egészség. A korpa előállított különböző adalékanyagokat. Személy szerint én nemrég vettem egy csomag két korpa - a csicsóka és a hínár. Pack korpa ára csak 44 rubelt, és a mindennapi használat is tart 3-4 napig! Tehát, korpa - ez gazdaságos, ízletes, egészséges és megfelelő táplálékot!
És itt egy másik érdekes:
- Házi testradír
- Főoldal Emelés maszk apácák
- Torna az arc és a nyak
- A cukor felhasználásával: minél ez veszélyes?
- Egészséges ételek minden nap
Előny tartomány lehetővé teszi, legalább naponta változtatni a nassolás menüt. Ez a joghurt, erjesztett sült tej és joghurt, joghurt és a túró, tan, acidophilus. Válassza íz és szín! A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy terméket nem adalékanyagokat és tartósítószereket.
Az ilyen termék lenne még cukor nélkül.
Zsírtartalma is egy tényező, amely kell figyelni. Jó, ha a zsírtartalom ilyen termék nem haladja meg a 2% -ot 100 gramm termék.
Táplálkozási azzal érvelnek, hogy semmi rossz nem fog történni, ha valaki heti 2 alkalommal, kényeztesse magát erjesztett sült tej, zsírtartalma 2,5%, illetve 4% zsírtartalmú joghurt.
Nem szükséges, hogy kapcsolja fel a szívóssága alacsony zsírtartalmú termék. Természetesen a zsír nem lesz ott, hanem a vitaminok.
2. Friss zöldségek
Ez általában ideális a táplálékot. Kalória tartalma alacsony, akkor lehet enni, amennyit szeretne, és rost ad jóllakottság érzését sokáig. Nem beszélve arról, vitaminokat és ásványi anyagokat!
Ez csak nem mindenki készen áll a feladatra crunch uborka vagy a sárgarépa! Végtére is, ezek nem olyan finom és édes, mint a közmondásos csokoládék és Csokit.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, édes szerelem, hogy azok, akik állandó stressz és a mentális munkások. És valójában ez az kell figyelni, hogy zöldséget, csak egy durva rost.
Dolgozz rágóizmok időnként javítja az agyi véráramlás és az agyi aktivitást mintákat. Szintén többször csökkenti a stressz-reakció a szervezet egészére. Itt egy példa, vegye figyelembe, hogy amikor valaki, vagy kiabálni magukat fogott „a forró kéz”, amint a lejátszani kívánt csomók, sőt, akkor egyszerűen „skhrumkat” pár sárgarépát.
Az ilyen ételek és kap elég segítséget, és „gőz kibocsátás” és vitaminchiki kap.
3. gyümölcsök - bogyók
Snack, megengedett bármilyen gyümölcs, bármilyen gyümölcsöt. A „fekete lista” csak akkor banán (van egy csomó keményítő) és a szőlő (magas glikémiás index).
És minden mást, amit lehet enni nyugodtan, mert édes, ízletes, de nem a kalóriatartalma, és ezért nem félek. Ezért, ha lehet enni, amennyit csak szeretne.
A minimális mennyiségű gyümölcsöt vagy bogyókat snack - ez akkora, mint egy ököl. Ahogy táplálkozási többet mondani, és nem kell. Például egy nő - ez alma, narancs, kiwi, vagy egy pár mandarin, teáscsésze áfonya vagy ribizli.
A férfiak nem engedheti meg magának, mint egy falat valamivel nagyobb.
Gyümölcsök és bogyók lehet enni, egyénileg és összekeverjük.
4. Az anyák. szárított gyümölcsök
És az első csoport és a második csoport elég magas kalória. De fontos, hogy mindenki számára. Különösen azok, akik szellemileg dolgozó insomniacs vagy azok, akik depresszióban szenvednek. Ezek tartalmazzák az azonos hormon a boldogság, és magnézium, javítja az agyműködést, javítja a hangulatot.
A nap elég 6 dió (bármilyen), és egy pár szárított sárgabarack, aszalt szilva. Ez a darab nem csak tölti fel a testet energiával, növeli a hang, hanem lehetővé teszi a maximális vitaminok. A lényeg, hogy ne haladja meg a norma, és ez a szám minden rendben lesz!
5. szendvics
Igen, jól olvastad! Ez az étel is nem árthat ez a szám, ha tudjuk, az intézkedést, és ha ez elő megfelelően.
Ezt a szendvics fogja közelíteni és vacsora, valamint a snack, és külön étkezés.
Azok, akik részt vesznek a fitness, ezt a szendvicset is alkalmas. Bustler él egy őrült ritmust is lehet egy snack útközben egy ilyen szendvicset.
6. Vastag koktél
Koktélok készült zöldség, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök, valamint több, hasznos bárkinek különböző köteteiben. Elég slush ital lehet desztillált vízzel hígítjuk.
ez a recept alkalmas szerelmeseinek turmixot: Keverjük össze egy turmixgépben joghurt bogyós gyümölcsöt, adjunk hozzá joghurtot. Ezt az italt lehet inni a nap folyamán. Slush lehet enni egy kanállal.
Minél többet tud enni anélkül, hogy kárt a számok
- 7.30 - reggeli;
- 10.30 - alá csökken,;
- 12.30 - Ebéd;
- 15.00 - alá csökken,;
- 17.00 - ebéd;
- 19.00 - vacsora;
- 21-21,30 - snack.
Annak érdekében, hogy enni, hogy hatékony legyen, szükséges, hogy kövesse néhány szabályt:
- nincs táplálékra édességet. Igen, akkor biztosan naedites finom zsemlét, de a haszon a fogyás, és nem lehet kérdéses
- táplálékra kell telíteni, hogy az energia;
- rész a táplálékot nem kell nagy, akkor húzza ki a liszt, snack kell távolítani az éhségérzetet, de nem adnak érzés a teljes jól táplált gyomor;
- termékek snack legyen, mint a természetes és hasznos.
Néhány példa az, mint ami a étkezés étrend:
- gyümölcs. Azon a napon, meg kell enni 2-3 gyümölcsöt. Mivel ez a termék nem kívánatos használni együtt más élelmiszerek, akkor jobb, hogy egy külön étkezés. És ami a legjobb, ha ez egy snack reggeli és ebéd közötti. Egyél 2-3 gyümölcsöt, akkor kap egy csomó tápanyagot, ezért energiabomba. A nagy mennyiségű elfogyasztott étel megtölti a gyomrot, és ad egy teltségérzet. Természetesen nem szükséges, hogy enni 3 banánt. Jobb, ha enni a különböző gyümölcsök, így még több a különböző vitaminok;
- zöldség. 1-2 párolt zöldség, vagy egy tányér saláta frissen vágott zöldség, kikészített olívaolaj - egy nagyszerű módja, hogy egy snack munkahelyi. Kenyér nélkül!;
- adag joghurt, túró vagy egy pohár kefir;
- Szárított gyümölcs vagy diófélék. Ezek nagyon hasznosak, kielégítő, de magas kalória. Ezért nem több, mint 30 gramm. a táplálékot;
- egészséges szendvicset. Nem, nem a kolbász, a vaj és a sajt. A szendvics hasznos volt, hogy egy vékony, egyenesen átlátszó darab kenyeret, hogy tegye saláta, természetes (jobb sóoldattal) alacsony kalóriatartalmú sajt, zöldség, meghintjük napraforgómag, terjed átlátható egy darab kenyér (csak azzal a céllal, kényelmes volt, hogy a szendvicset) és enni. 1 táplálékra - 1 szendvics;
- főtt tojás;
- olajbogyó / olajbogyó;
- 2-3 természetes, alacsony kalóriatartalmú keksz / keksz.
Ne feledje, hogy a szervezet egészséges és tele van energiával, meg kell etetni! És etetni csak a leghasznosabb és természetes!