Smoothies zabpehely
Nem mindannyian elég ideje a reggel, hogy valaki időt arra, hogy tanulmányozza, hogy valaki dolgozik, és szeretné, hogy mindent, így ma én is meséljek az egyik kedvenc reggeli - „Cmuzi zabpehely egy banánt.”
Ez a recept nagyon egyszerű, de ugyanakkor - gazdag és adja meg a szükséges energiát a reggeli.
- 5 evőkanál zabpehely
- 150-200 gr. natúr joghurt
- 1 banán
Ezután adjuk hozzá a turmix 5 evőkanál zabpehely - körülbelül 30 gramm. összetett szénhidrátok - pontosan ugyanaz az energia, hogy meg kell vezetni az aktív és egészséges életmód.
Ezután adjunk hozzá egy banánt. Szeretem csinálni ezzel a gyümölcs - mint kiderül nagyon kielégítő, de lehet kísérletezni, és köze eper, málna, fekete ribizli és egyéb gyümölcsök és bogyók.
Grind valamennyi összetevő egy turmixgépben, szó szerint 1- 2 perc.
Ha tényleg kiderült nagyon vastag, akkor adjunk hozzá egy kevés alacsony zsírtartalmú tej, és ismét jól összekeverjük egy mixer.
Öntsük egy üveg, és élvezze a gyönyörű, mint egy nagyon rövid idő alatt, már felkészültünk hasznos kiadós reggeli alacsony glikémiás terhelés.
A kalória körülbelül 325 kcal. ahonnan 20 gr. elszámolni fehérje 50g. szénhidrátok és körülbelül 5 gramm. A zsírok.
Most már értem, hogy miért szeretem a zabpehely, és miért nem zavar - én csinálom a különböző ételeket.
Egy másik hasznos recept:
By the way, az ő projekt „lefogy 12 hét” dolgoztam étkezési tervet, amely magában foglalja a különböző lehetőségeket reggelire, hogy számolja meg a BZHU.