Site a pánikrohamok - önsegítő kézikönyv

Hogyan kerüljük el a kudarc

A 6 lépés program 2. részében leírt összpontosít, hogyan lehet harci stressz és a pánikrohamok. Persze, hogy használja őket, akkor fokozatosan könnyebb és egyszerűbb, hála a rendszeres edzés, de időnként, annak ellenére, hogy minden erőfeszítés, úgy tűnik, hogy a helyzet nem javul, hanem inkább romlik. Az ilyen hibák nem kerül semmibe csüggedjen, főleg, ha csak szeretné, hogy sikeresek voltak. Az utolsó rész, ez a könyv szentelt hogyan lehet elkerülni az ilyen hibák és hogyan kell kezelni őket, mivel ők tényleg megtörténhet.

Értsd visszaállító áramkör

az út a kilábalás a mozgását pánik és agorafóbia neurózis oszcilláló mert valami néha azt a benyomást kelti, hogy Ön egy helyben jár, vagy akár veszít-találtak, és a félelem fokozza.

Ábra. 12. ábra felépülés tériszony és a pánik neurózisok

Azonban ez egy teljesen normális folyamat, amely képviseli a „hasznosítás menetrend” (12.). A grafikonon jól látható egy általános tendencia javulást, amelyet a gyengülő a tüneteket, bár időről időre, pár napos vagy akár hetekig - ők támadhatnak meg újra közel azonos erőt; de aztán eljön az idő, amikor az előrehaladás még gyorsabb a vártnál. Itt a lényeg, hogy ne feledje, hogy attól függetlenül, ingadozások súlyosságának és / vagy gyakoriságának a tünetek, akkor kell gyakorolni folyamatosan, és a félelem fokozatosan alábbhagy, és a tünetek - gyengül, miközben nem tűnt el teljesen.

Mi a visszaesés?

Relapse - megismétlődik a pánik neurózis, ezért egy komolyabb bökkenő ebben a folyamatban. Más szóval, azok a tünetek, hogy úgy tűnik, hogy sikerült leküzdeni, vagy hogy már megtanulták, hogyan kell kezelni a hirtelen visszatér a hatalomba száz oka. És itt fontos, hogy elkezdi, hogy képes legyen megkülönböztetni visszaesés egy „normális” a hanyatlás időszaka a folyamatban.

1. Vannak te „teljes értékű” pánikrohamok?
2. Voltak soha többé és az eredeti élessége pánik tünetek?
3. Az összes tünet Serve növekvő akadálya a napi tervek és tevékenységek?
4. Vajon ezek a tünetek gyakorisága növekszik ugyanazon a szinten, mint az első a pánikrohamok?

Kérdések segít tisztázni, hogy ez visszatérő, vagy csak átmeneti lassulást. Ha legalább egy válasz igen, az azt jelentheti, hogy kiújulhat korai szakaszban, és meg kell vizsgálni, hogy milyen módon lehet megakadályozni a további súlyosbodása a tünetek és a mélyülő visszaesés. Íme néhány módszer elemezzük tovább.

Miért visszaesés fordul elő?

Általános szabály, hogy több oka is van. Végtére is, akkor biztosan, mint mi mindannyian, az elmúlt maradt megoldatlan problémákat. Most már a legalkalmatlanabb pillanatban, visszatért, igen, a legvalószínűbb, szintén jelentősen növekedett, és foglalkozni kell, valamint az esetleges problémákat. És most meg kell oldani sokkal összetettebb, mint abban az időben. Ezért - a külső stressz. Talán nem, vagy nem rendszeresen gyakorolják a művészet leküzdésében stressz. Ezen túlmenően, neurotikus pánik, még gyógyulás után gyakran nehéz elválasztani a búzát a pelyva, hogy van, megkülönböztetni a „normális”, a természetes szorongás és szorongás (például a vizsga vagy hangosbeszélő) kiújulásának tünetei. De aggodalom visszatérő „tünetek” önmagában előidézésére alkalmas a visszaesés a pánik.

Bizonyos körülmények között, egy külső stressz - egy valószínű oka a pánik visszaesés. A hajlam fokozhatja miatt alváshiány, a rossz táplálkozás, vagy fizikai betegség. Alacsony önbecsülés hiánya az önbizalom, és növeli a biztonsági rés a pánik tünetek. Talán az oka, és hogy túl hamar abbahagyta gyakorló technikák csökkentik a félelem vagy a túl hirtelen dobott vegye be felírt gyógyszereket, így maradt védtelen. Mégis, ha a természet a tünetei megváltoznak, vagy ha kétségei vannak, akkor jobb, ha orvoshoz kell fordulni, a pontosabb diagnózis.

Hogyan lehet megelőzni kiújulás

Ehhez számos módja van. Menj vissza a kérdéseket látható. 13 elején ebben a fejezetben. Ha a válasz igen, hogy az egyik, majd, talán az, hogy úgy gondolja, és a többi fölé: ez segít, hogy pontosabban jelölje ki a visszaesés megelőzésére stratégiát.

Gondolt már az új feszültségeket. Ne túlérzékenység megjelent enyhe tünetek a félelem, ami a felesleges baj?

Ebben az esetben, akkor vissza az 1. lépéshez, és ecsettel fel információit feszültségforrásokat és tünetei félelem. Próbáld írásban felsorolni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a eszkalációja tüneteket. Hogy ezek a feszültségek hasonló, amit már írt az 1. lépésben, és hogy az új nem növekszik?

Nem siet az megpróbálja legyőzni a félelmet, vagy a vágy, hogy elkerüljék a rettegett helyzetet?

Ha néhány hét vagy akár hónap sikerült tartani a félelmek a minimális szinten, és hirtelen te szabadonfutó „teljes értékű” pánikroham, az azt jelentheti, hogy túl userdstvuete vagy siet, vagy nem rendelkeznek megfelelő képzettséggel. Céltudatosan próbálja legyőzni a tendencia, hogy elkerüljék, akkor vehettek volna a nagy érdeklődés, és az elkötelezettség (a dicséretes mértékkel) költözött samopodstegivanie. Talán, mielőtt a nehezebb helyzetekben szükséges szintjének felülvizsgálatát felkészültségüket.

Ha ideges várakozás néhány élet megpróbáltatásai, vagy változás (például új munkahely), akkor nem dobja hanyatt-homlok, és először alaposan mérlegelni előnyeit és hátrányait, majd útnak. Annak érdekében, hogy felszámolja a feszültség, mindig növekszik, ha állni, mielőtt a választás, akkor egy ismerős technikát. Ha úgy érzed, hogy nem állnak készen a néhány tesztet, ne erőltesse magát. Nos, kivéve abban az esetben, a legszélsőségesebb szükségességét. Rendkívül fontos, hogy ki lehet választani, egy új vállalkozás megfelelő pillanatban. Mertek valamit ismeretlen, akkor biztos, hogy nem lerombolja ezt az egész programot a kezelés (kontroll a stressz és egy normális életet).

És hogyan van az egészséges életmód?

Ha él sokáig nem tapasztalt pánikroham, akkor könnyen elfelejti, és azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a szintet a szorongás. Re-elemezni az életmód, hogy ha a helyes étkezés, ez tényleg így rendszeres testmozgást, és nem igazán kevesebbet dohányzás és kávéznak (tea és más serkentőszerek). Ahogy emlékszem, az alkohol végső soron csökkenti a érzékenységi küszöbét a pánik.

Ha abba relaxációs gyakorlatok és a légzőgyakorlatok is lassú -, hogy folytassa a tanulmányait, és ne szakítsa, akkor is, ha úgy érzi, hogy nem annyira félt. Mester mindezen technikák időt vesz igénybe, és a gyakorlat hiánya az újonnan szerzett ismeretek részben elvesztették. A tétlenség „rozsda” bármilyen fegyvert, a pszichológiai, és akkor nehezebb lesz irányítani a félelmet.

És a gyógyszerek: hirtelen dobott, hogy elfogadja vagy módosítsa az adagot?

Ha nem így van, akkor könnyen terjed az új hullám a tünetek a félelem és a pánikrohamok. Még érzem jelentős javulás ellenére folytatja orvos által felírt gyógyszert, amíg az orvos (ha persze támogatás) nem törli, vagy az adag csökkentése. Ha visszaesés után történt orvos megváltoztatta a recept vétel, biztos, hogy elmondja neki, és úgy döntenek, hogy együtt ezek a tünetek át gyorsan, vagy jobb lenne, ha megy vissza az előző adagot.

És mi a helyzet a gondolkodásmód, Nincs itt a visszaesés?

Ahhoz, hogy a pozitív gondolkodás újdonsült nem feledkezzünk meg a megfelelő gyakorlatokat felsorolt ​​4. lépésben a megtámadott és újraértelmezi bármilyen negatív gondolat, hogy egyes negatív értelmezése, hogy mi történt, valamint az érzelmek és a fizikai érzések. Visszatérés a program folyamatos nyomon követését a negatív gondolatok, és helyettük pozitív. Alacsony önbecsülés és a bizalom elvesztése önmagában közvetlen hatást gyakorol negatív gondolkodás is, és fordítva. És ne felejtsük el, hogy megfelelően értékelni lehessen az eredményeket és a jutalom, vagy legalábbis dicsérni magát nekik.

Szisztematikusan munka során ezekre a kérdésekre, akkor képes lesz arra, hogy ellen romlását. Frissíteni a memóriát, pontosan hogyan kell ellenállni a tünetek a félelem és a pánikrohamok, ismét megy végig a gyakorlatokat, már ismert szakaszosan 1-6. Ha a pánikrohamok is érvényesülnek ebben a harcban, érdemes lehet, hogy egy pszichiáter, aki specializálódott kezelésére pánik neurózis, vagy akár orvosához. Mégis, ne felejtsük el, hogy egy bizonyos stagnálás nem jelenti a visszatérést a korábbi szintre való félelem. Ha gyakorolni erőteljesen, és egyértelmű célja, hogy megszüntesse késés, akkor nagyon gyorsan vissza a gyógyulás útján.

Néhány szó a depresszió

Sok depresszió és félelem kéz a kézben. A legtöbb pánik neurotikus depresszió múló vagy jelentéktelen: az ilyen betegek általában nem rendelkeznek az energia és a bátorság, hogy továbbra is küzdenek a pánikrohamok és pánikbetegség. Azonban ott is sok, hogy a depresszió eltakarja az egész világon. Ebben az esetben, ha van szakmai segítséget.

Az enyhe roham a depresszió is több órán vagy napon, ez önellátó. Az első lépés -, hogy rögzítse, milyen stressz szerepet játszhat a depresszió, majd fokozatosan az egyik a másik után, hogy megoldja a problémákat. Akkor tudod használni a technikát figyelemelterelés (lásd. 3. lépés), és elsősorban kellemes, nem okoz stresszt foglalkozások. Ez különösen hatásos, ha az ok a depresszió nem olyan könnyű eltávolítani. Ez akkor hasznos, hogy elemezze és a negatív gondolatok és attitűdök, amelyek jelentősen hozzájárulnak a depresszió. Az a képesség, hogy kihívást ezek a gondolatok (4. lépés), a jobb oldalon, minden esetben, akkor dolgozzon, ha többet megtudni a depresszió általában.

Ha ezeket a módszereket és nem volt hatása a depresszió, és még mindig belecsúszni a mocsárban a reménytelenség és a kétségbeesés, a jobb forduljon orvoshoz. Ahhoz, hogy biztonságosan kijutni belőle, akkor lehet, antidepresszánsok, valamint a rendszeres látogatások pszichológus vagy pszichiáter. És súlyos depresszió - még a kórházi tartózkodást, különösen, ha a depresszió olyan mély, hogy a beteg gyakran kezdődik, hogy elhanyagolja a saját egészségét, sőt öngyilkosságot.

Ábra. 14 rövid ajánlások, hogyan kell kezelni a depressziót.

Készíts egy listát a probléma (stressz), amellyel szembe, és válassza ki, hogyan, de mindig lassan, egyiket a másik után, meg kell, hogy foglalkozzon velük.
*
Keressen egy kellemes, stresszmentes osztályok, hogy figyelmetlen.
*
Elemezze a gondolatok magadról, a helyzetet, és a közeljövőben való túlzott negativitás. Osporte ezeket a gondolatokat, és próbálja őket cserélni pozitív.
*

Ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy ha nem tud megbirkózni a kétségbeesés és mindent körül még mindig nincs értelme, akkor forduljon orvosához.
*
Rendszeres látogatás egy pszichológus és / vagy kórházi

Ábra. 14. Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval: eredmények

Összefoglalva

Most, dolgozzon ki javaslatokat a figyelmet a könyv önsegítő, jobban tud megbirkózni pánikrohamok, és ismét szívből részt, amit korábban szorgalmasan kerülni. Azonban, ha úgy érzi, mint lassan, de folyamatosan „csúszik” a régi életmód, vagy gondolkodás lassan és óvatosan újra olvasni a könyvet, különben lehet kezdeni kiújulásának rohamokat.

Ha nehézségei vannak a motiváció és hit magad, akkor csatlakozzon egy támogató csoport. Sok neurotikus pánik betegek megtalálják a saját fajtája, amely képes megérteni sok mindent szavak nélkül - nem csak szerencse, hanem egy hatalmas megkönnyebbülés és segítséget. Ha szeretne többet megtudni a támogató csoportok, akkor már a háziorvos vagy a kerület pszichológiai szolgáltatás. A látogatás ezek a csoportok jótékony hatással van, különösen, ha a pánik neurózis is kíséri tériszony.

És végül: ne feledjük, hogy a félelem, nem számít, milyen kellemetlen és fájdalmas Ön vizsgált benyújtott, nagyon értékes és hasznos leckét, amely megmutatja, hogyan jelentős stresszt az egészségre, és mennyire fontos, hogy foglalkoznak velük, és megoldani ezekből adódó problémákat azonnal ahelyett, várja meg, amíg az általuk felhalmozott és az egész hegyet temetni alatt.