Shakira kedvenc gyakorlatok fogyás, fitness, női magazin «nők egészsége»
Még ha még nem tanult meg szakszerűen mozgatni a csípőjét, mint Shakira, hogy megtalálják a vonzó csillag alakzat pontosan. Mielőtt gyakorolni a kedvenc énekes. Ez volt az a program segített neki fogyni szülés után, és kap vissza alakját.
Képzési fejlesztett ki és mutatja a csillag oktató Anna Kayzer - tulajdonosa AKT InMotion Studio New Yorkban. Ez mind mennyire szeretjük - Képzés körkörös, fut gyors ütemben, és egyesíti a több mint 3 típusú terhelés: kardio, erő az egész testet és dinamikus nyújtás. Általában fut mindent tetőtől talpig, és sok különböző irányba.
A módszer nem csak segít elpusztítani kalóriát és zsírt, és elérni a jobb meghatározása megkönnyebbülés, hanem javítja a szervezetben.
- Az első 3 gyakorlat növeli a pulzusszámot, párhuzamos töltés alsó testrész és javítja a rugalmasságot.
- Következő hármas mozgás összpontosít az izmok a kéreg, de a karok, vállak és a nagy farizom szintén nem tétlen.
Általában, ha azt szeretnék, hogy erősebb, karcsúbb és műanyag - kapcsolja ki a zenét, és indítsa el.
Végezze el a mozgást egy kört, így az egyes annyi ismétlést, amennyit csak tudsz az előírt ideig.
1. gyakorlat: 1 perc, 30 másodperc minden lábát.
2. gyakorlat: 15 másodperc.
3. gyakorlat: 1 perc, 30 másodperc minden lábát.
2. gyakorlat: 15 másodperc.
Miután az összes, a többi 20 másodperc - és ismételjük ezt a ciklust még 2-szer, mielőtt a 2. forduló.
1. gyakorlat: Az emelkedés a térd
- Hozd el a testsúly a bal lábát, enyhén hajlító ez a térdnél, és hátul a jobb oldalon, hogy a lábujj érinti a talajt. Nyújtsd mindkét karját a feje fölött, és húzza őket, hogy a bal oldali (A).
- Egy mozdulattal emelje a jobb térd a mellkasán, és leült, hogy két kézzel (B). Vissza állás - 1 megismételjük. Változás után véget ér 30 másodperc.
2. gyakorlat: ugró felbujtás
- Állj egyenesen, tegye a lábát kissé szélesebb, mint a csípő. Fogta medence vissza süllyedt Crouch, ugyanakkor hajlító a könyök és felemeli a kezét a mellkasához (A).
- Tolta ki a sarka a padlóról, ugorj ki felfelé: a repülés ejtette a kezét az oldalán, és pofon a nyomában egymást (B). Ezt megismételtük egy. Azonnal ereszkedik vissza Crouch.
3. gyakorlat: Oldalsó kitöréseket rúgásokkal
- Tegyen egy lépést abba az irányba, a bal láb, és fogta a medence vissza, csepegtető egy kitörés, megtartva az emelt mellkas (A). Nyomja le a padlóról bal lábbal, hogy a testsúly a jobb oldalon. És, ami felveti a bal lábát, térdet, és teljesítik a magas rúgás az oldalán (B).
- Lazítson menjen vissza, hogy visszatérjen az oldalsó kitörés. Ezt megismételtük egy. Változás után véget ér 30 másodperc.
Töltse ki az előírt ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, anélkül, hogy szünetet.
Csak meg kell verni 3 kör: ha nehéz, pihenhet között 20 másodperces 1. forduló.
4. gyakorlat: kutya szájkosár le a lábfej
- Kelj fel, hogy a bár az egyenes kezek: kéz pontosan a váll alatti ízületek, láb - hip-szélesség mellett.
- Ebből a helyzetből jön ki a „kutya orra le” - özönlöttek csípő fel a testet fejjel lefelé V betű: egyenes háttal, és az izom kéreg - a feszültség (A).
- Ebből a helyzetből, emelje fel a bal lábát oldalán a mennyezet (húzta ív) - három számlák, azaz lassan (B).
- Elhallgatott, majd hátra mozgását vissza az alsó végtag ugyanazon a három beszámoló vissza helyére egy (a zokni a földön nem esik, folyamatosan súly). Ezt megismételtük egy. Do 10, akkor - ugyanaz a másik lábát.
5. gyakorlat: Push-up slip
- Tegye a kezét a földre váll szélesség mellett, tedd a jobb hajtogatott többször (mint a képen) törülközőt. Nyújtsd a lábad mögött, és letérdelt a módosított abba a hazudozást: hagyományos egyenes kellett volna kapnia a fejét, hogy a térd (A).
- Tartása az izmok ugatni feszültséget, lassan hajlítsa a bal könyökét, és a csúszó mozgást (a padlón törölköző) Emelje fel a jobb karját az előtte (emlékszik az egyenes vonal) (B). Lazítson lassan hátrafelé, hogy menjen vissza A. Ez az egyik ismétlés. Do 10, akkor ugyanaz - az ellenkező irányba.
6. gyakorlat: átlós csavaró ül
- Ülj le az alábbiak szerint: a sarka a padlón, a térd enyhén behajlítva. Húzza a törülközőt a kezében, és emelje a feje fölé. Aztán hátravetette, miközben a hátsó egyenes vonal (A).
- Megfeszülő izmait kéreg, lassan húzza ki a bal oldali végén a „shell” a földre, ezzel párhuzamosan, egyengető a bal lábát (B). Vegyünk egy kis szünetet, majd térjen vissza az A pozíció és nem ugyanaz a dolog egy másik irányba. Ezt megismételtük egy. Do 10.
By the way, meg más lehetőségeket csavarják a cikkben: „Hogyan építsünk a sajtó.”
