Séta a lejtőn, haszon és kár, séta ferdén fogyókúra
Variációk a fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy személyre szabott osztályok különböző izomcsoportok függően igényeit és céljait a súlycsökkentés érdekében. Séta szögben - egy változata gyakorlat, amely nem igényel komoly fizikai felkészülés, de segít beállítani a forma és a fogyásban.
Séta a lejtőn képzési szervezet
Walking tilt - nem minden mozgást sík mentén végezzük kiegészítő erőt, amikor mászni egy hegyet vagy működő különleges szimulátor. Képzéseket szervez szerint ez a módszer lehet a természetben, vagy egy speciálisan felszerelt tér - otthon vagy az edzőteremben, amely képes befogadni sporteszközök.
Típusú fizikai tevékenység, amely alkalmas séta a lejtőn:
- túrázás a dombos síkság pályát;
- túrázás a hegyekben;
- síelés;
- Nordic Walking;
- tanulmány izmok az elliptikus tréner;
- Képzés a futópadon azzal a lehetőséggel, a lejtőn a mozgó pengét.
Séta a lejtőn ötvözi kétféle terhelés - cardio és erősítő, ez ideális mind a teljes fogyás és alakformálás, javítja a fizikai állóképesség és egészség.
A megfelelő szervezése osztályok gyalog a lejtőn, fontos, hogy figyelembe vegyék a sajátosságait a cirkadián ritmus - elemezni, amikor a legaktívabbak mind szellemileg és fizikailag a nap folyamán. Gyakran előfordul, hogy a legjobb időszak az aktív munka lesz az első felében a nap a test felett - 10-12 órán át. Ebben az időben, intenzív munka az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy az edzés hatékonyságát. De ha nem tudja kezelni a reggeli, előnyben kell intervallumok között hat és este nyolc. Ebben az időben, a legjobb, ha egy tanulmány az izmok, és csökkenti a teljes terhelést, ami csökkenti annak valószínűségét, kár.
Ne a gyakorlatokat a szimulátor van szüksége ritmikusan, nagy intenzitással, de a kezdők kell kezdeni egy kis tilt kockázatának csökkentése érdekében a negatív következmények - rándulások, görcsök a jobb oldalon, és mások. Ha ez a fajta edzés választhat osztályok a természetben, majd indítsa el a könnyű gyalogos lejtőin egy kicsi, de a folyamat sport utazás sebesség növelése lépést. Légzési ugyanakkor próbáljuk egy egyenletes, lélegezni az orrán keresztül. Ha úgy érzi, a légzési nehézség, ne hagyja abba, de kissé lassul, és erőszakkal kilégzés a szájon keresztül, mintha felszabadította a tüdejében összegyűlt árut.
Növeli a terhelést, ha séta a lejtőn csak akkor, ha biztos benne, hogy meg tud birkózni vele. Amikor a szervezet hozzászokik az intenzitást, hogy felvette, túrázásra kapaszkodók használhatja súlyozás - övek, ujjak, hátizsákok és egyéb sporteszközök plusz súly.
Előnyök és árt a séta a lejtőn
Séta lejtőn számos előnye van az intenzívebb és nehéz terhek. Az első és legfontosabb előnye az ilyen típusú képzés - a lehetőséget, felhasználásuk akik alacsony szintű fizikai fejlődés és egyes eltéréseket egészségre.
Az előnyök sétált a lejtőn:
- átfogó fizikai fejlődését;
- hatékony és gyors égési testzsír;
- növeli az állóképességet;
- a fejlesztés a kardiovaszkuláris rendszer;
- fejlődése a légutakat, a növekedés a tüdő térfogata;
- megkeményedése az ízületek, ínszalagok és inak, hogy megerősítse őket;
- lehetőségeket a szervezet javára testi, szellemi és érzelmi állapot.
Azonban van néhány negatív vonatkozásai - emberek beszűkült szív- és érrendszeri funkció jobban kezdeni a könnyű gyalogos nehéz terepen, vagy egy minimális szintjét a szimulátor. Fokozott nyomás kell végezni csak konzultációt követően az orvos. Nehéz séta elhajlással lehet azoknak, akik tüdőbetegségben szenved, vagy van egy nagyon nagy túlsúllyal. Az utóbbi, a fizikai képességek legfejlettebb, kezdve fürdés és a vízi aerobic.
Emberek elmúlt sérülések az ízületek és csontok, valamint a betegségek, a mozgásszervi rendszer konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzés, mert bizonyos esetekben, az aktív hálózati terhelés ronthatja a betegséget.
Séta ferde fogyókúra
Kivéve a lehető ellenjavallatok sétált egy lejtőn, fontos megjegyezni, hatékonyságát ez a fajta sport gyakorlatok fogyás. Ez főként annak köszönhető, hogy nagy teljesítmény és aerob testmozgás, amely növelheti az energia költség 100% -200%. Miatt ez a tevékenység a test, nem csak, hogy gyorsan kalóriát éget, de dolgozott ki a legproblematikusabb területeken a test.
De hogy ez megtörténjen, fontos, hogy kövesse néhány szabályt.
1. A rendszeresség. Használja séta a lejtőn nem kevesebb, mint háromszor egy héten. Amikor az állandóság osztályok, a szervezet elkezdi alkalmazkodni a terhelés, és az eredmény a fizikai aktivitás még kifejezettebb. Stabilitás a egészség és állóképesség ahol a rendszer is növeli.
2. kitartás. Hatékonyságának növelése járás dönthető és a gyorsulás a fogyás, és gyakorolja a tested egy és ugyanabban az időben.
3. erősségének növelése és kitérő. Zsírégetés lesz még gyorsabb, ha a képzés során akkor folyamatosan változik a mértéke az intenzitás a gyakorlatok és a komplexitás. Például, hogy módosítsa a lejtőn a pálya a szimulátort a legkisebbtől a legnagyobbig, és fordítva. Minden helyen el kell járni, legalább két percig. Ez nagyon kényelmes, hogy elvégzi a váltakozás állapot egy speciális szimulátor, ahol beállíthatja a hullámmozgás utak. De a természeti táj is megéri. Megy egy táborozás, válassza ki a durva egyenetlen terepen, míg a változás a lejtők természetes lesz, és a terhelés intenzívebb és mély.
4. A két óra előtt és után két órával a séta a lejtőn nem eszik olyan szénhidrát, vagy zsír nem fog eltűnni, de az is lehet hozzá. Ha azt szeretnénk, hogy egészítsük ki és fokozza a szépségét izmok, fél óra, enni alacsony zsírtartalmú túró, főtt (só nélkül!) Mell csirke vagy pulyka.
5. A túltöltés elkerülése érdekében a szív- és érrendszerre, ne igyon közvetlenül edzés előtt, de biztos, hogy tartsa a kezét egy üveg hideg vízzel. Minden osztály esetében ital kis kortyokban, lassan, ha úgy érzi, hogy szükség van.
6. A megfelelő táplálkozás. Bármilyen sportot, ha azt a fogyás, a folyamat kettős korrigált teljesítmény. A legjobb eredményeket érhetünk el távolságban ferdén, dobjuk ki a magas zsírtartalmú ételek és édességek. Páratlan diéta szálastakarmány, és csökkenti a kalória vacsora.
Rublevskaya Zinaida
A női magazin InFlora.ru