Séta a fogyás könnyű séta 10000 lépést egy nap, és mennyi kilométert, a használata távolság
A szervezet megszabaduljon a felesleges zsírt csak akkor, ha séta sebességgel 7 km / óra. És az ilyen séták kell tartani legalább 30 percen keresztül. A lényeg az, hogy még a távolságot a test kell kapnia a teljes fizikai aktivitás. Ebben az esetben ez lesz észrevehető pozitív hatása belőle.
Ezután séta egy hónap anélkül, hogy meglátogatta az edzőteremben, és ezzel speciális gyakorlatok eltávolíthatja akár 5 kg túlsúly. Ha nem fog hiányozni osztályok séta, majd 6 hónap után, meg fogjuk találni az egészséges és szép test.
Nehéz, hogy pontos ajánlásokat, számos lépést kell végrehajtania napján. De biztos lehet benne, hogy a növekedés a lépéseket, akkor csak nem sok kárt. Csak akkor kell biztosítani, hogy az izmok aktívan dolgozik, a pulzusszám magas volt, és az egész testét borította verejték.
Hogyan mérjük az átlagos haladási sebesség?
Ismét elkezd fogyni séta közben, ha sétálni sebességgel 7 km / óra. De itt meg kell figyelni, hogy a következő pont: minden ember különböző lépés széles. Milyen ember lehet tekinteni az optimális sebességet, a javára a távolság volt a legnagyobb?
Ehhez tudni kell, hogy lépést percenként mérik az átlagsebesség. Még ha csak állni, és a szükséges intézkedések megtétele ábrázoló walking, és ebben az esetben, a szervezet aktívan. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy kiszámítja a lépések számát, amit csinál egy perc alatt.
A leglassabb minősül, ha valaki elkövet egy perc 60 lépésre. Számos lassú lesz egyenlő 80, a középső - 110 gyors - 135, nagyon gyorsan - több mint 140.
Egészség és a tökéletes alak - 10.000 lépéseket
Szerint a nyilatkozatot a brit Egészségügyi Minisztérium, az előnyöket a szervezet fog megnyilvánulni csak abban az esetben, hogy egy személy fogja tenni 10000 lépést. És ne félj, hogy nem tudja kezelni ezt. Jellemzően a nap már sok különböző helyen - a munka, bevásárlás, vagy egyszerűen csak sétálni, és megoldja a mindennapi feladatokat. Ez idő alatt egy személy megy keresztül 3000 kilométer. Ezért, ha eléri a nem annyira. De ajánlatos megtenni, gyorsított ütemben. Ezért fizetni séta 30 perc, így megfelelnek a fenti ajánlást.
Mennyire hasznos walking?
Man számos előnye az egészségre, ha kezdenek járni rendszeresen. Tegyük fel, hogy járás közben fog mozogni átlagsebességgel, de ebben az esetben, a szervezet elkezdi rendbe az új működési mód.
- Állandó utak vezetnek a gerinc összehangolás, ez lehetővé teszi számukra, hogy a megfelelő helyre.
- Amikor egy személy sétál gyorsan, az egész testét kapja a maximális mennyiségű oxigént, és vele együtt jelennek meg a mérgek és méreganyagok.
- Gyakori séta csökkenti a problémák erek és a szív.
- A pozitív hatása a séta, hogy normalizálja a nyomás és a visszavonását a koleszterinnek a szervezetben.
- Amellett, hogy a fenti, mivel a sétáló ember képes elérni tónusú és karcsú test.
Mint hány lépést kell, hogy egy nap?
Annak érdekében, hogy a helyes válasz erre a kérdésre, meg kell, először is, hogy értékelje az állam az egészségre. Csak akkor lehet megérteni, hogy hány lépést egy nap lehet, hogy egy adott személy.
- Az első napokban, kívánatos, hogy a terhelést a test kicsi volt. Ha ez lesz túlárazott, akkor ne áztassa, és megszakítja azt idő előtt. Amíg szokni, meg kell összpontosítani növekvő időtartama séták, így kisebb ütemben. Ez több kalóriát éget, és növeli a kitartást, ennek eredményeként már körülbelül egy hónap edzés lesz képes növelni a járás sebessége akár 120 lépés percenként.
- Séta éhgyomorra - ez nem a legjobb megoldás. Célszerű nem egy pár órával az étkezés után.
- Figyeljünk a helyzetben a gerinc alatt sétálni ő legyen egyenes és a vállak - egymástól.
- Nem kevésbé fontos a lélegzet meg kell, hogy lélegzetet az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül.
- Próbálja meg nem beszélnek járás közben, mert különben zavarnák a légzés és légszomj jelenik meg.
Séta a helyszínen
Ismét, ez sokkal fontosabb a fogyás, mennyiségben lépéseket. És akkor is, ha bizonyos körülmények között megakadályozza, hogy külső sétálni, akkor el járni a helyszínen, miután az összes, akkor lesz kalóriát éget.
Ami ebben az esetben a lépések számát el kell végezni egy nap? Meg kell őket megduplázódott, ellentétben azzal az összeggel, amit csinál, ha az utcán. Emiatt ajánlatos csak szélsőséges esetekben igénybe a módszer jogging a helyszínen.
Nagyon fontos az, hogy hogyan teljesítenek láb mozgását: az első a felszínen annak szükségességét, hogy egy zokni, és nem a sarok. Vigyázzon, hogy ne hagyja, hogy a térd emelt elég magas, akkor is kell, hogy aktívan működjenek együtt a kezét, és intett nekik a kezében.
Mennyi ideig kell járni egy nap a lépcsőn?
Először próbálja meg mászni a 4 járat lépve minden lépést. Ha megbirkózni ezzel a feladattal, szünet, otdyshites, akkor lehet folytatni tovább. Idővel, ha megszokja, akkor lehet növelni a terhelést. Amikor rájössz, hogy az Ön számára ez könnyű, akkor el járni, átlépve a lépést. De ne felejtsük el, hogy a boom során nem ragaszkodnak a korláton.
Mi legyen a szívritmus járás közben?
A séta során meg kell nagyobb figyelmet fordítanak a gyakoriság, amellyel veri a szívet és a pulzus levegőt, mert befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Ha a légszomj azonnal meg kell állnia, és adj magadnak egy esélyt, hogy kipihenhesse magát. Meghatározni az optimális pulzusszámot kell az alábbi képlet szerint:
Ha azt szeretnénk, hogy távol az egyetlen előnye, ne próbálja elérni a maximális szintet.
Milyen cipőt választani?
Miután tárgyalt számos lépést meg kell végezni napi fogyás, itt az ideje, hogy megtudja, melyik cipő a legjobb sétálni kalóriát éget hatékonyan.
Bár ebben a témában nem ad túl sok tanácsot, de még mindig van, hogy ragaszkodni hozzájuk. Ha lesz kényelmetlen cipőt, és akkor gyalog sebességgel 3-4 km / h, fennáll annak a veszélye, hogy dörzsölje hólyagok vagy megsérül a lábát.
- Legalkalmasabb gyaloglást puha, lengéscsillapítóval talp. Ügyeljen arra, hogy a központi rész, ami nagyon jó kanyarban.
- Sam cipők pontosan meg kell egyeznie a mérete a lábát, ami kell szilárdan rögzíteni azt.
Ez kerül sor egy pár hónapig távol az elején, és akkor lesz több rugalmas. Ezután a szokásos edzés úgy tűnik, nagyon egyszerű, ami után lesz egy csomó energiát. Az elért eredmény megmutatja, hogy nem hiába dolgozott magukat, mert élvezni az életet, akkor szükség van egy egészséges test.
következtetés
Séta az egyik hasznos típusú tevékenység, hogy sokan használják annak érdekében, hogy lefogy. De nem mindenki tudja, hogyan kell rendesen járni. Valójában semmi bonyolult - csak meg kell határozni, hogy hány lépést kell tenni egy nap. A szakértők szerint az optimális tekinthető egy séta alatt játszódó 10.000 lépést. Némelyikük teszünk a nap folyamán, hogy ellássa a szokásos lépéseit számunkra. Ezért megy minden, az útvonal nem lesz olyan nehéz, különösen, ha egy kicsit használat közlekedés.
Starchikova Jeanne Arkadievna