Segíts magadon a menstruáció alatt és a premenstruációs szindróma
Azt vette észre, hogy a nap folyamán a bosszantó, és éjszaka jön az álmatlanság és a depressziós gondolatokat? A hét folyamán elhúzódik csokoládé és minden „káros”? Emlékszel, milyen nap van ma? Lehet, hogy hamarosan meg kell kezdeni havonta?
Hónapról hónapra
A feltétel az, érthető: a fizikai és érzelmi stressz, aminek következtében ingadozások szintjét hormonok a vérben és az egyéni reakció rá.
A premenstruációs szindróma (PMS), megjelenik a nők többsége között az ovuláció és a menstruáció első napján. Mikor lesz a hónapban, akkor ismét kiegyensúlyozott és vidám. A legfontosabb dolog - a 7 és 10 nappal a menstruáció előtt, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék a tetteiért, és nem zárkóznak a hormonális „provokáció”.
Premenstruációs szindróma összes bevétel: egyes nők, hogy „rosszul meghatározott, és néhány, mert a rossz egészségi állapot nem is kap az ágyból, és kényszerítette, hogy a szavazólapon.
A rossz egészségi állapot a menstruáció alatt Közös rossz közérzet PMS a következők:
Túlérzékenységi vagy mell megnagyobbodása; folyadékretenciót, ödémát arc vagy a kéz; fejfájás; izomfájdalom, ízületi és specifikus hátfájás; vágy sós és édes; levertség, fáradtság, vagy éppen ellenkezőleg, ideges ingerlékenység; szívdobogás és „árapály” a vér az arcon; kiütések a bőrön. Gyenge fizikai egészség egészíti ki a gyakori változások a hangulat. Megj szórakozottság és feledékenység, ingerlékenység helyébe a depresszió érzése, sírás és a depresszió.
Ólom blog PMS
Ne essen abba a csapdába, premenstruációs szindróma, menstruációs napló segíthet. Tudomásul véve a naptárban a tüneteket, és a dátumot a kezdete és vége a menstruáció legalább három egymást követő hónapban, akkor képes lesz arra, hogy meghatározza az oka a rossz egészségi állapot és a szükséges lépéseket. Ha PMS tünetek továbbra is fennállnak az egész ciklus alatt, akkor segítséget kell kérnie egy terapeuta. Rejtett fóbiák és a személyes konfliktusok egy diétás vagy gyógynövény nem megszabadulni. Felvétel a hangulatát és a legsürgősebb vágy, vagy éppen ellenkezőleg, egy éles ellenszenv különösebb szaga, korábban a kedvenc ételek, ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe a szervezet reakciója a hormonális változások.
kockázati tényezők
Tanulmányok kimutatták, hogy a kialakulásának kockázata premenstruációs szindróma súlyosbította nők maguk, és csak 1% függ öröklődés, azaz, a PMS jelenlétében van anyák és nagymamák. De vannak kockázati tényezők fejlesztésére PMS, amit lehet szabályozni: a hosszú távú testmozgás hiánya; stressz B6-vitamin-hiány, kalcium vagy magnézium; túlzott fogyasztása kávé és az alkohol; dohányzás; a rossz táplálkozás.
hangulatingadozások, folyadék-visszatartás, fokozott emlőérzékenységet és az általános fáradtság kapcsolódnak, általában egy-vitamin hiánya a B6. Míg migrén, szédülés, szívdobogás, gyengeség, a test és a vágy az édességek néhány nappal a menstruáció előtt okozta magnézium-hiány.
Segíts magadon a menstruáció alatt és a premenstruációs szindróma - átveszi az irányítást a helyzet. Ha menstruáció előtti tünetek fájdalmas és ellenére is fennállnak, a meghozott intézkedések, hogy foglalkozni kell a nőgyógyász, hogy segítsen. Sajnos, nincs gyógyszer, amely 100% -ban, hogy megszabaduljon a PMS. A mai napig fontos, hogy képes irányítani a PMS, hogy ne akadályozzák a tünetek.
Taboo Kávé
A legfontosabb dolog az „anti-PMS” diéta - szigorúan tartsa meg, drasztikusan csökkentve állati zsírok és az összes „természetellenes”. Előnyben részesíti a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak. Unalmasnak hangzik? De tökéletesen működik! A legnehezebb része a sok nő -, hogy ezekben a napokban a kávé és a csokoládé. De ez az, amit meg kell tennie az első. Hidd el, felvidult egy fél órát, akkor sprovotsiruesh fejfájást és a rossz hangulat, a többi a nap. Koffeint tartalmazó termékek, elpusztítani a B6-vitamin, mely részt vesz a szintézis a szerotonin - a hormon felelős a jó hangulat.
Segítsen fejleszteni hangulat sárgabarack, füge, aszalt szilva, gyümölcs, piros és narancssárga (datolyaszilva - gyümölcs „kritikus napokban”!), Étrend-kiegészítők, B6-vitamin, magnézium és kalcium. A „veszélyes” ezekben a napokban minden konzerv és pácolt ételek, az alkohol. Azok kiváltó fejfájás és ödéma.
Kis gyakorlat ebben az állapotban, akkor egyszerűen szükséges. A testmozgás fokozza az endorfinok a vérben, és ez viszont csökkenti a fájdalmat, és csökkenti a depresszió tüneteit. De miután minden terhelés meg kell tanulni, pihenni rendesen, és pihenni, mert akkor lesz a „feszültség malacka bank”. technika a meditáció vagy a mély relaxáció csak „kritikus napokban”. Az első osztályú jobb menni egy csoportban irányítása alatt egy tapasztalt oktató. Miután elsajátította a technikát, akkor mindig használni. A fájdalom az alsó has lehet inni egy főzet a gyömbért, és amikor duzzadt mellek egy héttel a menstruáció előtt, hogy a ligetszépe olaj (2 kapszula naponta étkezés).
Segítség romashkoyi mézes tea. levelei citromfű és a menta. Amikor ödéma hozzá áfonyával teát inni, vagy gyümölcsitalok ezekből bogyók. Foods gazdag kalciumban (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, saláta, petrezselyem, zeller), továbbá abból a felesleges folyadékot a szervezetből. A raktáron lévő zsír nem frissül miatt hasábburgonya, és segítségével diófélék (kivéve mogyoró) és magvak. Ezek gazdag E-vitamin, amely erősíti az állóképességet és enyhíti néhány PMS tüneteit. A menü tartalmaznia kell annyi halat (hering, lazac, makréla).