Schwarzenegger módszer, hogy a vonat, amikor több mint 50
E Ha azt szeretnénk, bizonyítja, hogy a vonat sosem késik,
itt vannak: 68 éves Arnold Schwarzenegger még mindig megy az edzőterembe. Sokat beszélgettünk róla, és megismételjük még egyszer: az évek száma éltél kevés hatása van az ereje az izmokat. A tanulmány eredményei végzett a University of Chicago azt mondják, hogy a döntő tényező az egészségre - a biológiai, hanem tényleges kora. Ez azt jelenti, hogy lehet 55, de akkor lesz egészséges, mint a 25 éves.
Ha teszünk egy durva felosztás, akkor minden testépítők felnőttkorban, amelyek még mindig részt vesznek, lehet három csoportba sorolhatók: azok, akik soha nem szűnt gyakorolni, akik tettek nagy szünetek, és azok, akik csak most kezdődött el. Azt hiszem, nem kétséges, hogy melyik csoport tartalmazza Arnie.
Felhívtuk a profi edző Keith Lazarus, aki 55
továbbra is működik a teremben, és tökéletes állapotban, és arra kérte, néhány kérdést képzése az egyes csoportokban a férfiak.
Azok számára, akik még soha nem szűnt meg kell részt
Keith, akkor menjen az edzőterembe hosszabb Dzhastin Biber létezik ezen a bolygón. Ön kiváló formában, és még mindig a vonat az energia 25 éves. Van speciális technikát vagy még mindig a régi rendszer?
„Megpróbálom a gyakorlatok ugyanakkor több izomcsoportot, rázza az egész test egy nagy rendszer. Persze, akkor játszani körül
és elszigetelt gyakorlat, de nem ad túl nagy terhelés
az izmok. " Még ha volt egy fiatal korban mozgékonyság és erő, életkor felfedi magát. Például hosszabb időt vesz igénybe, hogy visszaállítsa az izmok edzés után. „Meg vagyok győződve arról, hogy a gyakorlatban a szivattyú ugyanakkor az egész testet - hatékonyabban. Természetesen a fiatal fiúk nem így gondolja, és hagyományosan szervez egynapos szivattyúzás kéz és a láb egy nap, mint nap a szív, de van néhány más program. Már dolgozik nehéz súlyokkal, de a képzés több sokszínűség: egy nap csinálok CrossFit és
a másik - emelő könnyű súly. "
Azok számára, akik tettek egy hosszú szünet
Mint Lázár azt mondja, ha megállt sokáig a vonat, de most szeretnék visszamenni a terembe, hogy visszatérjen az előző forma, meg kell kezdeni újra. Ha a hajtórúd - ez a része a gyakorlat a korábbi edzések, izom memória gond nélkül segít játszani Hónolt mozgás, de van egy ellentmondás. „Amikor én voltam a folyosón jön felnőtt fiúk, akik szeretnék, hogy folytassa a képzés, először nézd meg, milyen jól teljesítenek a kedvenc mozgását.
Igen, mindannyian emlékezni az izmok, de sok éven át a szervezet megváltozott, és sok gyakorlat kell tenni újra. " Ha már használja a jó edző jutott a technika gyakorlása, start, hogy vegyenek részt az operációs súlyát. Persze, ha éppen 50, akkor valószínű, hogy rack akár azonos erő és mobilitás, mind a fiatal korban, de biztos jöhet közel a legjobb formában.
Azok számára, akik kezdik, hogy vegyenek részt
„Az első és legfontosabb, kezdő testépítőknek, akik több mint 50 éves biztosnak kell lennie abban, hogy a fő mozgás nem vezeti őket, hogy a sérülés, - mondja Lázár, közvetlen, oldalsó kitöréseket, step-up és egyéb alapvető gyakorlatokat kell menni a bumm. Az igazság az, hogy nem minden 25 évesek képesek eljutni a kezét, hogy az ujjak a lába, ezért ne essen kétségbe, ha nem. Stretching gyakorlatok erősítése a stabilitás - az alapkövét. Például egy egyszerű gyakorlat, hogy a kezdők is hamar elsajátíthatják:
Vegyünk egy mély kitörés előre, kezdve a jobb lábát. Meghajlítani a bal térd úgy, hogy alig érinti a padlót. Kezdve a lábujj a jobb lábát, hogy a következő támadás, ezúttal vezető balra. Pihenj sorozatok között egy percre.
Álljon lépésben platform vagy más alkalmas magassági Önnek. Tedd a jobb lábát a platform és egyengető a comb a jobb láb, emelje a súlyt a platformon. Lépj vissza a bal lábát, koncentrálva alacsony hajlatában a jobb térde. Ismételjük meg az eljárást, kezdve a bal láb.