Saláták spenót - egyszerű és hasznos lépésről lépésre receptek
- A friss spenót - 100 gramm.
- Uborka - 1 darab.
- Csirke filé - 200 gramm.
- Tojás - 2 db.
- Petrezselyem - 1 csokor.
- Zöld hagyma - 2-3 száron.
- Túró - 1 evőkanál. l.
- Joghurt - 2 evőkanál. l.
- Sóval és borssal.
„Zöld” előnyeit
Saláta spenót - kötelező étel a menüben mindazoknak, akik figyelnek az egészségükre. Mint más leveles zöldségek, a spenót fogyasztják évszázadokon szerte a világon. Az első, hogy ezt a kultúrát kezdett lakói Perzsia és a XV században kezdett növekedni egész Európában.
Ma spenót széles körben használják a főzéshez, különösen az Egyesült Államokban. De sok honfitársunk valamilyen okból vannak elhanyagolt, tekintve, hogy ez a zöld túl unalmas és jellegtelen ízű.
Eközben a receptek spenót nagyon, hogy készül saláták, levesek, köretek. Mert meleg ételek használatát javasoljuk téli levelek, nagyobb és sötétebb, és a fiatal nyári zöld fény színe lesz egy kiváló alapot ételek.
A friss spenót levelek valóságos tárháza tápanyagokat. Ezek tartalmaznak sok vitamint (A, B, C, E, PP, K), és az ásványi anyagok (kálium, magnézium, jód, vas, foszfor), a folsav és a fitokemikáliák, hogy megakadályozzák a vakság fejlődését. Még az egyszerű saláta és a spenót nagyon tápláló, gyógynövények gazdag fehérjék, amelyek száma versenghet a hüvelyesek.
Spenót által ajánlott táplálkozási, mint 100 gramm a termék csak 22 kcal. Buja zöld könnyen emészthető és antioxidánsokat tartalmaz, így rendszeres fogyasztása saláta friss spenót egy élelmiszer meghosszabbítja fiatalság és a szépség, javítja annak működését a tápcsatornában.
Nagyon ajánlott, hogy enni spenótot nők és serdülők számára, mert növeli az anyagcserét. Étrendi optimálisan illeszkedik számos saláta spenót, amelyek segítenek a szervezetnek megszabadulni a plusz kiló, és káros felhalmozódását.
Spenót levelek kombinálva vannak a termékek többsége: bármely zöldség- és főzelékfélék, alma, tenger gyümölcsei, tojás, sajt, gomba, sovány hús. Saláta spenót és zöldségfélék ajánlott kitölteni a növényi olaj, add ecet vagy citromlé, zúzott fokhagyma, szójaszósz, fűszerek.
Változatossá a napi étrend egyszerű saláta spenót, választotta a sok receptet azok számára, akik lesznek ragadtatva.
előkészítés
Saláták Spenótos csirke - egy igazi áldás azok számára, akik követik a szám, de nem szeretné, ugyanakkor lemondani finom étel. Ezek snack kapunk könnyű, tápláló, van egy enyhe íze és finom textúráját.
Az egyik ilyen saláták spenót lehet főzni vacsorára, vagy tegye az ünnepi asztalra, ha díszítjük, mint a fotó.
Hasznos és eredeti saláta spenót lehet főzni, avokádó, gomba és a paradicsom. Ehhez meg kell forralni spenót levelek, őrölni őket könnyedén, keverjük össze apróra vágott paradicsom vékony szeletekre. Van is hozzá kockára vágott avokádó pép és a sajt, apróra vágott konzerv gombát. Ruha a saláta olívaolaj hozzáadása mellett almaecet és a cukor.
Nyáron egy könnyű és frissítő saláta spenót, uborka. Ehhez meg kell szétszedni a zöld levelek, mossuk, és összekeverjük uborka, vágjuk vékony hosszú csíkokra. Egy másik tálban keverjük össze a citrom vagy lime levet zúzott fokhagymát és a paprikát, öntse a kötszer és jól összekeverjük.
Ez a vitamin bomba - a saláta spenót és a zeller. Ahhoz, hogy ez, meg kell szétszedni a kezében spenót levelek, meglocsoljuk citromlével. Zeller és paradicsom vágjuk apró szeletekre, durvára lereszeljük a sárgarépát és a tököt, az összes hozzá a spenótot, és keverjük össze.
És spenót és rukkola lehet tenni, nagyon szokatlan saláta, mely mellett a zöld add szelet friss eper, reszelt sajt, paradicsom, egész mandula dió. Amint tankolás használata ajánlott keveréke édes szójaszósz és a szőlőmag-olaj, top mind bőségesen meghintjük frissen őrölt fekete bors.
És, persze, könnyen elkészíthető saláta spenót és garnéla. Ehhez keverjük össze az olívaolaj az ecet és mustár, öntsük ezt a mártást spenót levelek, hozzáadjuk a negyedekre koktélparadicsommal és keverjük. Top főtt garnélarák, só, bors. Az ilyen fejes saláta és paraj lehet meghintjük reszelt sajt vagy fenyőmagot.