Rövid fitness enciklopédia
Rövid fitness enciklopédia
Mi fitness?
A „fitness” nincs fordítás minden nyelven a világ. Ez a kifejezés származik az angol ige „alkalmasnak” - legyen az alakja. Fitness egyesíti nemcsak a sokféle fizikai aktivitás, hanem a kiegyensúlyozott étrend, a különböző típusú vizsgálatok, beleértve az orvosi és így tovább. Felzárkózás fitness, akkor jól érzi magát, és jól néz ki.A fő összetevői a fitness:
- tartóssági cardiovascularis és légzőszervi rendszerek;
- kitartás az izomrendszer;
- izomerő;
- rugalmassága;
- A testösszetétel.
high-end fitness klubok kínálnak ügyfeleiknek, mint fitness programok, amelyek elősegítik a fejlesztése és javítása ezeket a tulajdonságokat.
Aerobic ma - az egyik legnépszerűbb és legolcsóbb fitnecs programokat. Ha nem tud táncolni, de csak azt, hogy menj a zene, a teljesítmény aerobic alkalmas az Ön számára. fejleszteni erő-állóképesség és javítja a test összetételét. Továbbá a klasszikus aerobik klubok széles körben használt step-aerobic - gyakorlatok segítségével lépésről platform.
A pozitív hatása van a szervezetben, különösen a fejlesztési általános állóképességet és csökkenti a zsírt karosszériaelem, egy osztályba step aerobic megegyezik a sebesség 20 km jó ütemben.
Dance aerobik - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy ne csak megtanulják, hogyan kell táncolni latin, szamba és a hip-hop, hanem egy nagy edzés.
Vannak speciális aerobik órákat. különleges felszerelést. Ez saykl (ciklus) - vagy aerob könnyű, álló kerékpárok utánzó valódi kerékpár verseny; aerobic slaydah- csúszó sima felületre speciális zokni. És persze (szivattyú) - az aerobic, speciális rúd puha héj.
Az emberek szenvednek különböző betegségek a gerinc, az ízületek, amelyek túlsúly, gyakorolják a víz - egy igazi találni. A vizes közeg káros hatásainak csökkentésére intenzív képzés a szárazföldön és további megterhelését által ellenállását legyőzve a víz.
Ezek a vizsgálatok a következők:- aqua aerobic sekély és mély vízben;
- aqua jogging (faji séta vízben);
- búvárkodás;
- és még sok más.
A legnépszerűbb, természetesen, aqua aerobic. Osztályok végzik speciális berendezések - aqua zóna, amely lehetővé teszi, hogy a test függőlegesen a mély vízben, aqua kesztyű, hasonló legushachi láb, színes aqua súlyzók és súlyzók aqua, aqua-lépésre, és így tovább.
Ez a program egyesíti a fitness különféle speciális osztályok.
Ezek közé tartoznak:- Martial Arts (a program martual művészetek), mint a karate, aikido, judo, ökölvívás és természetesen népszerű most megtanulta tai-bo, ahol az egymást energikus zene és a különböző technikákat harcművészeti;
- jógaórák;
- Különböző technikákat Meditáció a zene, és nélküle. Ez Niya (neuromuszkuláris integratív cselekvés) Gurdjieff táncol és még sok más.
táplálás
A probléma a túlsúly a legfontosabb. Sajnos, az eredmény nem érhető el az éhgyomri hét csoda tabletta. Fogyni nem könnyű, de még nehezebb megtartani az egészséges testsúlyt. És mi van azokkal, akik nem tudják visszaigényelni? Ahhoz, hogy az ügyfelek igényeinek, és ott ez a program. Fejlődött egyes módszerek a táplálkozás, az Ön életkörülményeit, vágyak és a lehetőségek. Egy profi táplálkozási nem csak, hogy különböző javaslatokat, de követni az eredményeket, hogy van egy módosított étrend.
Mielőtt elkezd gyakorolni, meg kell pontosan felmérni a kiindulási értékhez képest. Sport orvos végez teljes diagnózist az egészségére, szintjének meghatározása fitness és ad ajánlásokat, hogy te és személyi edző. Ez használ a különböző vizsgálati módszerek - különböző teljesítmény és a kardio - tesztek kalliperometriya (meghatározását a zsírsav komponens) és a tesztek a rugalmasság. Orvosi ellenőrzés szükséges, különösen azok számára, akik, vagy bármilyen sérülés vagy betegség, a terhes nők, a dohányzás vagy amelynek örökletes betegség a családban.
Annak érdekében, hogy helyesen és hatékonyan gyakorolni, szükségünk van egy mély elméleti és gyakorlati ismeretekkel. Bízza szakemberre. Személyi edző fogja állítani, hogy kezelhető feladatok, hogy néhány haladás felmérését; dolgozzon ki egy személyre szabott képzési tervet és felügyeli a megfelelő gyakorlása technikát; Ez ad tanácsot táplálkozás és a helyreállítást.
Típusú fitness - osztályok
Aerobic - nizkoudarnaya aerobic nélkül (ugrás). Az alapvető lépéseket a klasszikus aerobik részeként meleg tervező, akkor építeni moduliruete és hozzon létre egy egyedülálló kombinációja.
High Energy - ütésálló aerobic (használt ugró). A tapasztalat az az érzés, repül! Energetikai ritmus, energiát tud és - egy virtuóz!
Lépés - egy nagyon népszerű modern képzés alapján - nashagivanie egy különleges platform különböző módokon. És úgy vélik, több ezer! Lépésről lépésre, a lépésről lépésre előre a csúcsra, ahol megtalálja az új és tökéletes test! A pozitív hatása van a szervezetben, különösen a fejlesztési általános állóképességet és csökkenti a zsírt karosszériaelem, egy osztályba step aerobic megegyezik a sebesség 20 km jó ütemben.
Slide - a fő mozgás ebben a gyakorlat - csúszik. Slip egy speciális táblán speciális zokni (ruha cipő). Ez nagyon érdekes!
StepSlide - kettő az egyben! Közben dia lépés és csúszda újra. Jó képzést.
Teljesítmény - ha azt szeretnénk, hogy javítsa az izomtónust és csökkenti a „kritikus” térfogat - Üdvözlöm, hogy a hatalom aerobik órákat. Vannak különböző hálózati osztályok. Egyik lecke - képzés minden izom a test vagy a lábak csak vagy csak a sajtó, vagy a felső testrész.
StepPower - step aerobic és erősítő edzés is egyben. Nem fog unatkozni!
SlidePower - intenzív toló és részletes tanulmányt a főbb izmok a test. Diversity - a siker kulcsa.
Flex - class növelését célzó rugalmasságát. Nyújtó gyakorlatokat és a pihenés. Tapasztalt oktatók különböző típusú gyakorlatok és speciális technikák nyújtás.
Szivattyú - változata a súly képzés egy speciális bár különleges stílusban. rúd kialakítás alkalmas és kecses női kar és az erős férfiak vállára. Energetikai zene mindvégig kitartani. És másnap vársz egy hihetetlen érzés - úgy érzi, minden izom a testét.
Latina - egy táncóra elemekkel latin tánc. Forró ritmusok rumba, mambo és cha-cha-cha - egy gyújtóbombákban elemei ebben az osztályban. Latin-amerikai motívumok segítségével könnyedén megbirkózzon a képzés a sivatagban. Ez az osztály Latina lépés.
Funky - táncolsz street dance, vagy talál magának egy diszkóban. Ez az osztály segít ki, amikor szükség van, hogy világítsanak a táncest. Pihenjen és tánc.
Tai Bo - egy aerobic segítségével az alapvető technikákat is. Kivágó és virul. Ez az osztály lesz hozzá bizalommal. És micsoda izgalom!
Cycle - az egyik legnépszerűbb program, amelynek alapja az utánzás a kerékpározás. Egy tapasztalt oktató mindent meg fog tenni, hogy úgy érzi, mint egy résztvevő a Tour de France. És mellesleg az egyik a „zsírégető” program. Nálunk két intenzitás - VT (kezdőknek) és a Cool (előkészítve). Szintén figyelni, hogy a leckét Sycle Sculpt - kombinációja intenzív kerékpározás és a Power Pump munkát.