rostokban gazdag élelmiszerek teljes listáját tartalmazó termékek szálak
A lapos has egy hét.
Fiber (rost) - egy összetevő, hogy az élelmiszer nem emésztett a gyomor-bél traktusban, de pozitív hatása van a test: normalizálja a belek, azt megtisztítsák a salakból, javítja az anyagcserét, elősegíti a súlyvesztés. Ezért élelmiszerek rostokban gazdag, legyen az étrendben minden ember, aki törődik az egészségükre.
Sajnos ez nem volt elég a fejlesztés élelmiszeripari növényi rost az étrendben. A diéta a modern ember elsősorban áll tisztított és finomított termékek, beleértve a hasznos egy szervezetben szövetet eltávolítjuk. Javítja az ízeket, annak előkészítése, és teszi, hogy könnyebben emészthető, de hatással van az egészségre - növeli a cukorbetegség kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás. Ezért fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak rostot és rendszeresen bevonja őket a napi élelmiszer-menüt.
Típusai és előnyeit rost
Tartalmazott szál élelmiszerekben növényi eredetű kizárólag állati termékek, ez egyáltalán nem. Ezért tej szerelmesek, hús és hal, hogy a napi szükséglet a rost tartalmaznia kell a diéta és az élelmiszereket, amelyek sok rost, azaz növényi élelmiszerek.
Élelmi rost élelmiszerekben kétfélék, amelyek mindegyike egyformán fontos a teljes emberi élet:
- Oldható rostok. Azáltal oldható rost közé pektin, alginaza, inulin, gumik. Ez tartalmazza a pépet a gyümölcs, a hüvelyesek, a hínár.
- Oldhatatlan rostok. Az oldhatatlan nyers rost - cellulóz, hemicellulóz és lignin. Ennek legnagyobb részét a zöldségek, gyógynövények, magvak és hüvelyesek.
Oldható növényi rostanyagok, amikor megjelent a gyomorba, mérete megnő, átalakítjuk egy kocsonyás szerkezetet, adszorbeálódnak epesav és a koleszterin, megakadályozza őket, hogy belépjenek a véráramba. Az inulin normalizálja bélműködést, és támogatja az egészséges mikroflóra.
Oldhatatlan rost halad, mint az ecset az egész emésztőrendszert, felszabadítja a bélfalon a tapadó salak toxinok. Mivel a normalizálás az anyagcsere, és serkenti a bélmozgást.
A nem megfelelő bevitel diétás rost vezet negatív egészségügyi következményekkel jár:
- lassabb metabolizmust;
- növeli a cukor szintjét és a koleszterin a vérben;
- megsértése a bél (székrekedés);
- diabétesz;
- atherosclerosis;
- súlygyarapodás és az elhízás.
Diétás rost háromszor nagyobb térfogatú és töltse ki a gyomor, csökkenti az étvágyat, így élelmiszerek szál gyakran használt fogyás.
Táplálkozási ajánljuk étkezési körülbelül 30 gramm rostot naponta. Egy hétköznapi ember, ha nem vegetáriánus, az étel nem kap több, mint 5-10 gramm étkezési rostot naponta. Ahhoz, hogy fel ezt a hiányosságot, és írjon egy jó diéta, meg kell tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak rostot és milyen mennyiségben.
Termékek listáját tartalmazó rost, mindig legyen kéznél azok számára, akik szeretnék, hogy egészséges, lefogy, és megszabadulni a székrekedés és normalizálja az emésztést.
Milyen ételek gazdag rost
Olvasóink ajánljuk!
Ahhoz, hogy egy pár hétig, hogy elveszíti 25 kg-ig díjmentesen és étrend (!) Ajánlása olvasóinknak egy erős zsírégető Mangosztán.
. „Miért fizet mesés összegeket orvosi klinikák, ha ugyanazt az eredményt kapjuk, de sokkal olcsóbb. Biztonságosabb a test, és a megtakarított pénzt költött szükséges vásárlásokat és kiadásokat.”
Különböző részein azonos élelmiszerek tartalmaznak különböző élelmi rost. A pépet a gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek és hüvelyes oldható rost, és a bőr - több oldhatatlan durva rost.
Az alábbi táblázat segít, hogy melyik ételek tartalmazzák a legtöbb előnyös a szervezetben, mint élelmi rost.
Táblázat rosttartalma élelmiszerekben
A táblázat azt mutatja, hogy a legtöbb rost korpa, így hozzá kell adni ételt vagy italt, hogy megszüntesse a hiányt durva szálak alacsony fogyasztás a zöldségek, fűszernövények és termékek teljes kiőrlésű gabonák. Kenyér és péksütemény liszt hasznos helyettesíti a kenyeret korpát vagy teljes kiőrlésű.
lehet összeállítani egy listát a termékek adatok alapján a táblázatban, ahol a legnagyobb mennyiségű szövetet (100 g).
- Bran - 40 g;
- Lenmag - 24 g;
- A hüvelyesek - 12 g;
- Gabonafélék (hajdina, búza szilárd, köles) - 9 - 13 g;
- Szárított - 10 - 15 g;
- Teljes kiőrlésű kenyér - 9 g;
- Mandula, mogyoró, pisztácia, - 7 10 g;
- Avocado - 6 g;
- Zöldségek, különösen a sárgarépa, cékla, káposzta - 3 - 4 g;
- Gyümölcsök, bogyók (leginkább alma, körte, ribizli) - 2-3 g
Evés korpa jelentősen javítja az állapotát a test
Így, hogy a napi szükséglet levő zsír étel, naponta meg kell enni:
- 3 közepes méretű gyümölcs per nap plusz
- 3 adag zöldség és zöldek, 100 g-os, plusz
- 4 szelet kenyér teljes kiőrlésű gabona plusz
- egy marék dió vagy szárított gyümölcsök.
Hetente többször, kívánatos, hogy főzni kását a teljes kiőrlésű gabonában, élelmiszer hüvelyesek (főtt bab, lencse), és a tészta durumbúzából.
Rost alkalmazása a fogyás
Tudósok Franciaország kimutatták, hogy napi fogyasztása mindössze 5 gramm rost segít fenntartani az egészséges testsúlyt (a megfelelő táplálkozás és a mérsékelt fizikai aktivitás). Hozzáadása diétás étrend napi érték élelmi rost segít:
- az étvágy csökkentésére;
- növeli az anyagcserét;
- csökkenti a glikémiás indexe élelmiszerek;
- aktivitásának növelése zsírégető enzimek kiválasztódik a májban;
- rendszeres bél tisztító.
A növekedés a durva rost bevitel segít a fogyásban gyorsabban. De ne felejtsük el, hogy a fogyás növelésére van szükség az összeg elsősorban a zöldségek, gyümölcsök és a hüvelyesek, mert a dió, kenyeret és szárított gyümölcsök tartalmaznak rostot, és még nagy számban, de növelik a napi mértéke a kalóriatartalma egy csomó extra kalóriát. Csak mérsékelten használja ezeket a termékeket, mint a forrás durva rost valóban segít csökkenteni a súlyt.
Ami fontos, hogy tudja, mikor a szál
Tartalmazó termékek durva rostok fontos szerepet játszanak az egészséges emberi táplálkozásban. De hozzá növényi élelmiszer az étrend legyen óvatosan és fokozatosan, azért, hogy a következő irányelveket.
Foods gazdag élelmi rost, kap jelentős szerepet a diéta az egészséges táplálkozás. A napi élelmi rost napi norma lehetővé teszi, hogy a normális testsúly fenntartására és nagyon hatékonyan megakadályozza számos betegség.
És egy kicsit a titkot.
Próbáltál már, hogy lefogy a táplálkozás révén és a sport? Ítélve az a tény, hogy olvasod ezt a cikket - a győzelem nem az Ön oldalán. És persze nem tudja, első kézből, mit:
- nézni a következő jelent meg gyűrődések és sajnos emlékezni magát a fiatal
- ébred fel reggel azzal a gondolattal, hogy dobja a fenébe az összes tükör a házban, és nem megy el
- újra és újra reménykedni a siker, hogy várom, és csalódott után egy új hiba