Rhytms fehérjét (1. oldal)
A 70-80-as években a testépítők csak egy kérdés a fehérje -, hogy mennyi kell enni gyorsan nő? Amikor többé-kevésbé megoldott, a 90-vita körül, milyen formában a fehérje inkább. Ma, a XXI században, tudjuk, hogy hány és milyen fehérjéket kell fogyasztani. De van egy új kérdést - hogyan lesz a fehérjebevitelt egész nap annak érdekében, hogy maximalizálja az anabolikus hatását?
Csak rendszeres használata elég fehérjét
Klasszikus ajánlás elfogadása fehérje néz ki: míg ébren 30 gramm fehérje minden két-három órán keresztül. Az ideális áramköri kezdőknek, könnyű megjegyezni és alkalmazni. Az átmenet a kaotikus és a rossz táplálkozás protein ajánlásokat a klasszikus segítségével gyorsan izomnövekedést. De egy idő után a hatása, mint egy tisztán mechanikus megközelítés fokozatosan elhalványul.
Először is, nincs semmi tudományos az úgynevezett „optimális dózis” 30 gramm fehérje. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy lehet, hogy túl sok és túl kevés - attól függően, hogy a napszaktól. Ezen túlmenően, a tudósok úgy vélik, hogy a vevő fehérje minden két-három órán keresztül ténylegesen képes lassítani az anabolikus és ezáltal megakadályozza a tumor növekedését.
Köztudott, hogy a bevezetése az aminosavak a személy, aki nem evett semmit, ahogy erőteljesen stimulálja az izom anabolizmust. Szájon át savófehérje nem ugyanaz a dolog, de ez még nem minden. Egy új tanulmány, Bauer professzor (Bohe), a University of Texas hatásait vizsgálták aminosavak az emberi szervezetre ismételt dózisok után egy ideig. Stimulálja a proteinszintézist kellően intenzív időtartamra 30 perc és két órával a beadás után az aminosavak. Ez jó. És a rossz dolog az, hogy annak ellenére, hogy a folyamatban lévő vétel aminosavak szintje anabolikus két óra elteltével a elakad egy bizonyos ponton, majd gyorsan esett szinte nullára (1). És nem számít, hogy mennyi fehérje akkor majd vagy elfogadja, hogy hiába.
Egyszerűen fogalmazva, ha felébred reggel, akkor vegye be a 30 gramm fehérjét, kapsz egy erős anabolikus reakciót. Ennek első hulláma után meghal 120-180 perc, így ismételni fehérjebevitel minden két-három órával. Sajnos, ez a program az izmokat elvesztik minden érzékenységét a anabolikus hatása a fehérje, és abban az időben a megjelenését problémákat.
Frissítés az anabolikus érzékenység csak két dolog - a képzés és a protein hiánya. Ha enni a szokásos testépítő megközelítésben a két étkezés anabolikus, de három vagy öt másik - terméketlen. Vagy más szóval, 04:00 a nap folyamán lesz egy mérsékelten anabolikus állapotban, és 20 - egy teljesen neanabolicheskom. Természetesen ez a helyzet nem izomnövekedéshez vezet.
Izom érzékenység anabolizmus
Furcsának tűnhet, hogy csökken az izmok érzékenységét. A közös tisztán mechanikus megközelítés anabolizmus nem tudja megmagyarázni ezt a jelenséget. Elmondása szerint, az izmok növekedni fog, amíg te mosott a vérben a magas koncentrációjú aminosavak. Ezért érdemes rendszeresen fogyaszt fehérjét szabályos időközönként. Kutató professzor Bauer cáfolja ezt az elméletet, mivel anabolikus válasz fehérje jön a természetben. Ezért a hagyományos ajánlást fehérje vétel nem optimális a testépítők. Kell valami jobb.
Fehérje háború folytatódik
A kazein nevű fehérje lassan szívódik fel. Ez lassan szívódik fel, és amint a aminosavak megjelennek a vérben, akkor azonnal letölteni a máj vagy az izmok. A meredeken emelkedő szintje nem figyelhető meg.
Ugyanez történik az összes étkezési fehérjék, amit kap a normális ételt. Ezek nem elsősorban az anabolikus, de vannak érdekes antikatabolikus tulajdonságokkal.
A tejsavó fehérje emésztjük olyan gyorsan, hogy a szervezet nem tudja megakadályozni egy későbbi túlfeszültség használat után aminosavak szintjét a vérben. Ezért hívják gyorsan hasznosítható, vagy anabolikus fehérje. Tanulmányok azt mutatják, hogy az izom anabolizmus fut csak abban az esetben a kritikus aminosavakat a véráram mennyisége. Ezt hívják hyperaminoacidaemia. Alacsonyabb szinten az anabolikus reakció nem figyelhető meg. Tény, hogy a test megpróbál mindent megtenni, hogy megakadályozza a túlfeszültség aminosavak a vérben. Annak érdekében, hogy felszámolja az összes emésztési akadályok előtt felállított neki egy aminosav felesleg a tanulmány, a tudósok az anabolikus infúziót. Akkor hatását megduplázzák intravénás bevitel savófehérje, de ne feledd, az anabolikus választ nekik mindig nagyon rövid.
Amikor anabolizmus olyan nehéz fenntartani hosszú ideig, érdemes lehet figyelni, hogy az ellenkezője - katabolizmust. Annak nyomon követése segíthet fenntartani az izomtömeget - például fogyókúra során. Az újabb vizsgálatok eredményei, amelyek széles körben vitatták a testépítő magazinok, azt sugallják, hogy a kazein sokkal jobb, mint a tejsavó, szolgálják az embereket, a táplálkozó alacsony kalóriatartalmú terv (2). Ennek során a rendőrök a kísérlet, túlsúlyos, vagy szedett kazein vagy tejsavó fehérje egy 12 hetes diétát, míg azok, akik fogyasztanak kazein, elveszett több testzsírt és szerzett több izomtömeget.
Következtetések ellentmondásos. A tejsavó fehérje érkezik, kis adagokban, és gyakran szolgálhat az anti-katabolikus (3). Ennek összege nem éri el a kritikus küszöböt anabolikus és a fehérjeszintézist, az eljárás nem indult. Ebben az esetben a tejsavófehérje funkciója van anti-katabolikus, de hiba lenne, hogy kizárja azt a diétát, mert a legjobb teljesítményt telítő, mint a kazein (4).