Relaxációs technikák és a test gyakorlatok

Ember és kisgyermekkori egy természetes ajándéka a mély relaxáció a teljes izomzatot, de az életkor előrehaladtával, akkor általában elveszti ezt a képességét. Normál állapotban egy felnőtt - ez állandó tudatalatti feszültséget izomcsoportok, ami feszültséget és a fáradtságot. jelentős eredményeket lehessen elérni a mesteri bioenergia nélkül nem lehetséges a mély relaxáció.

Mély relaxáció a izomrendszer fontos szerepet játszik a pszicho-képzés, t. Hogy. Ad egy személy egyfajta önkontroll és a béke, ez biztosítja a gyors fellendülés az erő és elősegíti az energia készlet.
Ember és kisgyermekkori egy természetes ajándéka a mély relaxáció a teljes izomzatot, de az életkor előrehaladtával, akkor általában elveszti ezt a képességét. Normál állapotban egy felnőtt - ez állandó tudatalatti feszültséget izomcsoportok, ami feszültséget és a fáradtságot.
jelentős eredményeket lehessen elérni a mesteri bioenergia nélkül nem lehetséges a mély relaxáció.
Mastering technikák a mély relaxáció kell menni a következő irányokba. Először is, meg kell tanulni, hogyan érzi magát az állam a mozgásszervi rendszer és irányítani tudat akaratú érdekében. Ezt úgy érjük el, képzése az izmok és izomcsoportok az egész rendszer pihenni.
Gyakorlat az, hogy összpontosítani a figyelmet az izmok az ujjak, kezek, lábak, alkarját, borjú, nyak, végtagok egésze és a felsőtesten. Ezután csendben elnyelő energiája az izmok, elkezd dobás karját ernyedt hatása alatt a gravitáció és a hullám őket.
Például, hogy az energia áramlását a kezét, és ellazítja az izmokat úgy, hogy lógott ernyedten. Aztán megrázta a petyhüdt kefe egyik oldalról a másikra. Ehhez a másik kezét, és mindkét kezével együtt.
Vegyük az energiát a kezét, az izmok ellazulnak, és hagyja, hogy tegye lazán oldalán.
Pihenjen az izmok a nyak és az arc, hogy feje lógott szabadon a mellkason. A mozgás a test swing és a fejét rázza szabadon függő. Akkor üljön le egy székre, és ellazítja az izmokat a nyak és az arc, menjünk vissza szabad dob, dől az egyik oldalon, és a mellkason.
Ülj egy székre, és ellazítja az izmokat a hát és derék, így a felsőtest előrehajolt, és így tovább. D.
Miután elsajátította a relaxáció az egyes izomcsoportok kezdődik az izmok ellazítására, a test. Feküdj le, és kezdjük el pihenni az izmok felülről lefelé az arc, a nyak és a lábak is beleértve. Fordítson különös figyelmet a relaxáció arcizmok, a szemgolyó, száj, nyak és a gerinc.
Nyújtás (stretching izmok) végezzük alulról felfelé a láb a fejét. Stretch különböző irányokba, húzza ki a lábak, karok, fejtetőre, stb ne tartsa ásítozás - .. Ez is egy formája a nyújtás.

Az alábbi alapvető technikákat alkalmaznak az izmok ellazítására:

1. feszültség és relaxáció, az izmok
Nem hirtelen mozdulatok és hirtelen rándulások, gyengéden és természetesen a törzs egyedi izomcsoportok, majd folytassa a teljes kikapcsolódást. Ismerje meg, hogy úgy érzi, a folyosón az izmok ellazulnak.
2. izomlazitó késedelem LÉLEGZET
Jobban teljesítenek a kilégzést. Feküdj le, pihenjen, vegyen egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor képzeld el, hogy a test a tetejétől az aljáig van egy hullám, ellazítja az izmokat.
Lélegezz ki, és tartsa vissza a lélegzetét, hogy a természetes vágy, hogy levegőt venni. Nézd meg a belső szem, ami az izmok ellazult elég. Lélegezz be és küldje el ezek az izmok ellazulnak hullám, tartsa vissza a lélegzetét.
3. ORDER relaxáció akarati
Vegyünk egy kényelmes helyzetben, és küldjön egy erős akaratú, elrendelte, hogy a izmok ellazulnak. Csináld természetesen és könnyedén, mint te öntudatlanul mozgatja a kezét vagy vágott izmokat.
4. mentális relaxáció
Ülj egy kényelmes helyzetben, az izmok ellazulnak, és elhajt a gondolatok a napi gondokat. Ás magának, és húzza ki a mindennapi életben.
5. REST
Feküdjön le és lazítson minden izmot. Vegye tőlük energiát. Próbálj meg nem gondolni semmi. Ha most menj aludni, akkor ez óra alvás ad pihenésre, így egy teljes éjszakát.

Feküdj le egy párszor mély lélegzetet, és húzza az egész testet, így lógni 20 másodpercig, majd lazíts, ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor.

2. Képzeld arany labdát, tele gyönyörű meleg fény. Ha nem tud „látni” a labdát a fény, semmi ok az aggodalomra. Légy tudatában annak, hogy létezik. Idővel lesz képes megjeleníteni azt. Arany labda a meleg fény békét és a teljes kikapcsolódást. Amikor megjelenik, eltűnik a feszültség, hadd jelennek meg. És ha ez megtörténik, úgy érzi, a lábad meleg, arany fénye és teljes kikapcsolódást.
3. Hadd kigyullad a labdát a lába, és távolabb a törzs. Ezután hagyjuk, hogy jöjjön le, hogy az ujjak a kezedben. Akkor emelkedik a nyak és belép a fejét, úgy fogja érezni a meleget és a teljes kikapcsolódást. Ha valahol megjelenik a szorongás, nyugtalanság -, hogy küldjön egy fénygömb, és el fog tűnni.
4. Legyen egy állam teljes kikapcsolódás egy darabig. Tudd, hogy akkor jön vissza, amikor csak akar, csak egy emlék a szertartás. Ha zavart alvás, hogy ezt a szokást, amikor ágyba, ahelyett, hogy altatót. Egyedül lenni saját magaddal.
5. Ha készen áll, hogy ki az állam a teljes kikapcsolódást, vegyen egy mély levegőt háromszor, úgy érzi, a friss életenergia jön be a test minden lélegzettel.
3. Kezdjük azzal, hogy kívánatos, hogy a háttérzene (lehet csak fehér zaj, és a zene általában nem lehet tenni egyszerűen ez sokkal kényelmesebb)
Következő: sötét szobában, úgy, hogy az információ a szem által érzékelt volt monoton és nem zavart (sötétség, amely lehet csendesebb.)
Vegyünk egy kényelmes helyzetben (lehetőleg feküdt a padlón), és most talán a legnehezebb.
Vegyünk egy kis szünetet, és próbálja meg elképzelni, repülő fejed felett sirály.
Valójában ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és igényel némi önuralom és a teljes lemondást a világ Első elejétől a véletlenszerűen jelennek meg néhány madár elhagyta, felesleges felhők, stb