Régi elavult módja a szivattyú fel a sajtó - módon elveszíteni a túlsúly
Úgy tűnik, hogy könnyebb lehet, mint a szikla sajtó. Azonban nem mindenki készen áll, hogy az edzőteremben egy vagy más okból. Az utcán nem mindig és nem mindenhol kényelmes szikla sajtó. Sok ember számára az ideális választás ez a gyakorlat lesz a saját házában.
Időtlen idők óta, az emberek rázták test izmait. A világ felhalmozott sok tudás ezt a műveletet. Itt van módja a szivattyú fel a sajtó. Mi által hivatkozott őseink idején Sámson:
- A szivattyú a hasizmok kell a bonyolult! A sajtó nem állhat egyetlen izom. Bob leereszkedik és felső sajtóban;
- Ajánlott kezdeni gyakorlatok lengő az alsó sajtó;
- Kezdjük gyakorlatok leghatékonyabb reggel, reggeli előtt;
- Ahhoz, hogy a lapos has gyakorlatokat kell tenni gyorsan, és világossá vált, hogy szívesen dédelgetett „kockák”, el kell végeznie a gyakorlatokat lassan a legnagyobb terhelést az izmok;
- Ha a „kockák” nem látható, akkor vagy meg kell, hogy lefogy keresztül fogyókúra férfiak. a zsírréteg fedi a terep, vagy a hasi izmok nem fejlődött ki az előírt szint alá;
- Annak érdekében, hogy szivattyúzzák ki sajtó nem kell menni tornatermek és fitness központ;
- A fő kőzet sajtó megfelelően és módszeresen. És lehet napi 10 percet, hogy fizessen meg, a lényeg minden nap;
- Egyszerű elavult utat a tetején sajtó a „kanyargós fordul” izom. Hátán feküdt, lábait kell hajlítani a térdét, kezét a feje mögé tiszta. Megy fel, próbálja megérinteni a könyök másik lábát;
- „Emelő lábak” kiválóan alkalmas az izmok az alsó sajtó. Sokkal kényelmesebb, hogy nem lábát emelje a padon. Feküdjön a hátára, kezében tartva a padra, hogy emelje fel a lábát, és csendben nélkül pull elég;
- Egy nagyon hatékony módja a szivattyú fel a régi nagyapa sajtó egy egyszerű feladat. „a kereket.” Megcsinálta, valamint a „csavarás fordul” csak hajlított térd kell tartani a padlóról függő helyzetben, és amikor megérinti a könyök lábát, a második láb kell húzza előre. Így, ha viszont a pedálok a kerékpár húz egy, hogy meghal.
- És ne felejtsük el podsushivayuschee étrend kedvenc étrend. Ragaszkodjon az egészséges étrend és igyon sok vizet.