Reggeli torna qigong rehabilitációs gyakorlatok, hogy segítsen az embereknek

Qigong jelenti az egyik legrégebbi fizikai ezoterikus szellemi gyakorlatokat. Ő megjelenése ezt a fajta gyógyító testnevelés tartozik Kínában. Középpontjában ez a gyakorlat az ötlet, hogy létezik egy bizonyos energia Qi.

Hiedelme szerint a kínai „adeptusok” Qigong az az energia, eloszlik mindenhol. Különösen magas koncentrációban a titokzatos anyag eléri az emberi test, és ismertetik a tornaterem, akkor közvetlenül az energia rendesen. Balance Qi - az alapja az egészség és a hosszú élettartam.

Nem mindenki szereti a misztikus értelmezés hagyományos gyakorlat. Azonban minden esetben qigong gyakorlatok bizonyítottan hatékony a gyógyításban. Milyen gyakorlatok teendő?

A legegyszerűbb gyakorlatok reggel gyakorol Qigong

Ezek a gyakorlatok elkezd gyakorolni tökéletesen illeszkedik. Végre komplex ajánlott azonnal ébredés után, hogy stabilizálja az energia központok.

Qigong komplex №1

1) Végy egy függőleges helyzetbe. Állj egyenesen, az izmok ellazítására. Feet helyezni a vállán, lehet egy kicsit szélesebb. Lélegezz. Mivel a tüdő megtelik levegővel, lassan emelje mindkét karját, amíg el nem érik a végtagok marmagassága. Most kell lélegezni. Hands tartani ugyanabban a helyzetben. Lassan és óvatosan hajlítsa be térdét kissé, és üljön le. Amíg a tüdő üresek -, hogy tartsa a pozícióját, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

2) gyakorlása azonosan zajlik. A fő különbség - a kilégzés kezet kell esnie térdre.

És valóban, egy másik gyakorlat, a hátsó egyenesen kell, és nyugodt.

3) Állj egyenesen. Lábak enyhén gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége. Állást hajlított térd. Lélegezz. Befejezése után ihletet széttárta a kezét, széthúzza őket, mintha szeretnének valakit ölelni. Breath legyen olyan mély, mint például megkönnyíti. Most kell lélegezni. Ahogy kilégzés kezét közelről, és érintse meg egymás kezét. Rendkívül fontos, hogy a levegőt nem kap ki. Végezze el minden testmozgás lassan, elgondolkozva. Minden a figyelmet összpontosítani a mellkasán.

4) elfogadja azonos helyzetben a hajlított térd. Lassan emelje fel a kezét a feje fölött, és rákacsintott a várat. Óvatosan oldja fel a felső végtagok oldalra. Tedd inga mozgása a bal és a jobb, szimuláló fa a szélben. A tömegközéppont folyamatosan változik a jobb lábával a bal oldalon.

5) Get up hajlított térd láb. Kereszt mindkét kezét a szeméremcsont feletti régióban. Lélegezz. Miután meg kell élesen egyenesbe lábak, feláll, és emelje fel a karokkal a feje fölött a lehető legmagasabban.

6) Óvatosan ülj le hajlított térd. Egyenesítse egyik kezét maga előtt. Palm felfelé. Most meg kell állni ebben a helyzetben. Miután elkövetett csavaró mozgást törzs jobb oldalán és a bal oldalon. Gazdát cserél és ismételjük meg a gyakorlatot.

7) Vegyünk egy azonos póz. Pihenjen a törzs, a karok és hagyják lógni ebben a helyzetben. Belégzési felső végtagok, hogy a legtöbb vissza, és érintse meg a tenyerek egymás felé nézzenek. Aztán hirtelen vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe, és hajlítsa meg a könyök. Így a kezek végre ívelt mozgást.

8) Állj fel egyenes lábak. Hands free akasztani az Ön oldalán. Kezeket a térdre. Az egyik kezével a levegőt, hogy tisztáztuk előtte. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik kezét. Tedd mozgásokat kell folyamatosan egymás után.

9) Az enyhén hajlított térd. Állj egyenesen, és lazíts. Szerint az „egy” számla (belélegezve), hogy forgassa a törzs jobb oldalán. Ekkor a térd teljes mértékben meg kell kiegyenesíteni, emeld fel a jobb kezét a feje fölé, a bal karját behajlított könyökkel, elérve a szint a mellkasát. A fej jobbra fordult. Most ugyanezt kell tenni az ellenkező irányba, cserélt gazdát.

A megfelelő pozícióban a lábát, amikor teljesítő reggeli torna qigong gyakorlatok bemutatott fotó

1) Állj egyenesen. Kezét, hogy egyenletes mozgás felfelé. A tenyerek kell hátrafelé, a mozgás gombóc. Most viszont a tengelyen az alkar belső oldalán a tenyér előre néz. Engedje mindkét kezét, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat végre 18 alkalommal.

2) El kell fogadni a megfelelő helyzetben a hajlított térd. Fel mindkét kezét a mellkas magasságban. Tenyerek egymás felé nézzenek. Akkor kell elképzelni, ha a kezében egy láthatatlan labdát. Jellemző mozgások, hogy dobja, és forgassa a labdát a kézre. Végzett 3 percig.

3) A harmadik gyakorlat kell végezni a térdet kissé behajlítva. Akkor kell elképzelni, ha folyamatosan egy nagy tálba. Ebben a helyzetben, emelje fel a kezét a mellkas magasságában. A lényeg a gyakorlat -, hogy a nagy statikus terhelés, amely paradox módon, segít pihenni. Az időtartam a feladat - 10-15 perc. Idő fokozatosan kell emelni. Fontos, hogy minden testrész volt egy relaxációs állapotot.

A használata leírt komplexek benyújtása

A komplexum a reggeli torna Qigong hozzájárulnak a megoldás több problémát.

• Segít normalizálni a vérkeringést a felső és alsó végtagok. Stagnálás vér vezet betegségek kialakulásánál.

• Erősíti a mozgásszervi rendszer.

• segítse szakaszon.

• jótékony hatása van a gyomor-bél traktus.

• hozzájárul az általános megújulását a szervezetben.

Tornagyakorlatok bemutatott komplexek №1 és №2, azt mutatja, kezdőknek. Vajon kell reggel, lehetőleg dél előtt. Tehát akkor ez a hatás maximális.

A leghatékonyabb gyakorlatok Qigong

Meghatározza a gyakorlatokat ajánlott, akik ismerik az alapokat a Qigong. Ők igényelnek testi fejlődés és nehéz lehet a kezdők számára. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy végezze ki őket is lehetséges.

№1 torna Complex

1) állvány simán. Térd hajlított félbe, tegyük a lábát a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Most meg kell meghajlítani a könyök és helyen, hogy az ujjak egy kézzel nézi az ujjak a másik kezét. A vállak lesüllyesztjük és alkotnak egy sort. Ebben a helyzetben meg kell tartani legalább 15 percen keresztül. Eleinte nagyon nehéz, de egy kis gyakorlás, akkor jelentős eredményeket elérni. Gyakorlat segít erősíteni a vázizmok.

2) álljon fel azonos póz. Most a kezét a be kell hígítani a vállát, mintha készen áll, hogy átfogja. Kilégzéskor kezét vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat 6 perc. Mozgás folyamatosnak kell lennie, és ugyanabban az időben sima.

3) Stand. Lábak hajlítva a térd, a keze ökölbe szorult ökölbe, és hajlítsa a könyök, mintha, hogy megakadályozzák a vér áramlását intravénás injekció után. Felső végtagok még. Figyelembe véve az „egy” vegyünk egy mély lélegzetet, miközben kihúzta a lábát, és kiegyenesedett az ő teljes magasságában. Figyelembe véve a „kettő” a kilégzést, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

4) Végezze el ugyanezt a gyakorlatot, hogy a kezét a térdére.

5) Csatlakozzanak egy enyhén hajlított lábak. Kéz emelt a feje fölé. Most meg kell, hogy egy éles mozgása pamut, finoman csapott kezét a gyomra. Ha hiszünk a lépések hasonlóak testmozgás jó az energia központok.

6) egy azonos helyzetben. Azután oldjunk fel kéz a kézben. Először jobbra, majd balra kézzel pofon a gyomor, a napfonat.

Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok tónusát, erősíti a keringési rendszer és segíti a normális emésztést.

Qigong torna komplex №2

1) Feet kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a karok lazán lógni az oldala mellett. Felső végtagok törjön, és elhelyezni a mellkas területén. Készült ez a mozgás ihletet. Egy kilégzés végtag vissza az eredeti helyére.

A testmozgás jót tesz a vesére.

2) működtesse ugyanazt a mozgást, és mögöttük azonos, csak tegye a kezét a gyomorban. Végén kinyújtott kezet elvált az oldalukon.

3) elfogadása stabil helyzetben hajlított lábak. Most a számla „egy” hirtelen kiegyenesedik a karját, és emelje fel a kezét, mintha megállítani a láthatatlan akadály. A mozgás legyen éles a feszültség kar izmait. Tehát akkor ez a hatás maximális.

4) Vegye azonos póz. Mindkét kezében, hogy átvegye a labdát, vagy a labdát. Az „egy” jobb keze felemelte a feje fölé, a másik viszont csökken. Gazdát cserél, és ismételje meg ugyanezt. Gyakorlat jótékony hatással van a gerincre és az ínszalagok kezét.

5) Végezzünk egy gyakorlat hasonló a feladat №3. A különbség az, hogy ebben az időben a kezét élesen elvált jobbra és balra. Fontos, hogy a lehető leggyorsabban és határozott mozgását a kezek már nyújtva.

6) Kelj fel négykézláb, és ütni egy póz, mintha fog push-up. A belégzés kiegyenesíteni a vissza, amennyire csak lehetséges. Húzza a kedves élet. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére. Gyakorlat hatékonyan gyógyítja a gerincet.

7) elfogadása stabil helyzetét. Kezét, hogy nyomómozgás. Ismételjük meg 12-szer.

Ez a két komplexek elegendő a test felépülésére és gondoskodik arról, jó állapotban.

Ellenjavallatai torna Qigong

Annak ellenére, hogy a viszonylagos egyszerűsége és hatékonysága, hogy nem fér el az összes qigong. Mik az ellenjavallatok:

• A jelen mentális zavarok a történelemben.

• Jogsértések átnyúló jellege a psziché (neurózis).

• hibák és betegségek a keringési rendszerben.

• Hematológiai Pathology.

• deformációja ízületek ízületi gyulladás és artrózis.

• A közelmúltban, a trauma a mozgásszervi rendszer.

Azon személyek, akik legalább egy ellenjavallat bemutatott, hogy vegyenek részt a Qigong szigorúan tilos.

Hogyan kell csinálni reggel gyakorol Qigong

• indítása nap kell gyakorolni. Ez magától értetődő.

• Fontos, hogy a gyakorlatban minden nap. A rendszeresség - a legfontosabb, hogy a hatékonyságot.

• A leckék végén arra ösztönzik, hogy a meleg zuhany. Hideg víz ellenjavallt.

• Az óra után nem lehet enni egy fél órát.

• Nem kell túl buzgó. A fő szempont a baj ezzel komplexek - izzad „jégeső”. Ez nem lehet. Qigong - nem erősítő edzés.

• A szem edzés közben ajánlatos, hogy lezárja a felét.

• A legjobb, ha foglalkoznak a szabadban. Ha ez nem lehetséges - a helyiség jól kell szellőztetni.

• Minden gyakorlat végezzük 10-15 alkalommal a fokozatos növekedése az ismétlések számát.

Az alábbi ajánlások, az emberek képesek lesznek fenntartani az egészséget és a fiatalok hosszú ideig.