Reggel testmozgás a fogyás, kopleks gyakorlatok a férfiak és nők, miért kell csinálni gyakorlatokat
Csak 10 perc - és kapsz egy díjat az elevenség az egész nap folyamán.
Közvetlenül azután, hogy a reggeli ébredés testünk állapotában való átmenet és nyugalom a teljes ébrenlét és az aktivitás. Reggeli torna jobb, mint a forró kávé segít a szervezetnek felébredni és hangolódni teljes működését, hogy fenntartsák test izomtónust és energiával, elevenség és a jó hangulat egész nap!
Élvezi a reggel a fizikai aktivitás is tükröződik a hatékonyság növelése a szervezet. Még a 10 perces töltés elősegíti az intenzív vérkeringést a hajó. így minden szövetben a test telítjük tápanyagokat és az oxigént, és ami a legfontosabb - oxigénnel telített az emberi agy. ami növeli a koncentrációt, javítja a memóriát, a gondolat sebességével folyamatokat.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a rendszeres reggeli torna pozitív hatása nem csak a fejlesztési izmokat. Töltés Javítja a testtartást, tanítja, hogy a vállak és a hát sima (és ezt a kiváló megelőzésére gyakori betegségek, mint például a gerincferdülés és osteochondrosis).
Fontos: a délelőtt folyamán a fizikai aktivitás könnyen oxigénnel telített, és a stimulált gyomorsav-helyreállítási folyamatok tökéletesen segít megszabadulni a plusz kiló, hogy megerősítse a test izmait, és elérni összehangolt munkája a belső szerveket.
Az időtartam reggeli torna általában 10-15 perc, és magában foglalja végzett gyakorlatok egy nyugodt ütemben. A megfelelő, szisztematikus megközelítés, még ilyen rövid életű és könnyű testmozgás segít a feltöltődhet, megszabadulni a álmosságot és használja az izmok a test.
Fontos: mielőtt a reggeli torna, igyon egy pohár tiszta vízzel. Írtunk néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatok a reggeli torna. Ha gyakorolni, figyelni a lélegzetet. ez legyen sima, csendes és mély.
1) Indítsa el a reggeli torna legjobban nyújtás.
Ehhez összekulcsolta a kezét tenyérrel egymással, lábak gondoskodjon váll szélessége egymástól, emelje fel a karját, hogy a tenyér felfelé nézzen, és nem barlangászat vissza, és dobta a fejét, húzza fel a kezét a mellkasán olyan magas, mint lehetséges, stretching a gerinc és a hát izmait. Végezze el minden testmozgás, legalább 5-ször.
2) edzés továbbra rotációs gyakorlatokat nagy ízületek. ilyen gyakorlatok hozzájárulnak ahhoz, bemelegítés az izmokat, és felkészíti őket a további terhelést. Elkezdjük gyúrni az ízületek a fej és a nyak fej ponyvák egyik oldalról a másikra, rotációs körkörös mozdulatokkal, bólogat. Akkor megy a forgatás kefék, majd összetörjük, körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes könyök, váll befejezni. Továbbra is az edzés medence forgatást és tanulmányozása láb ízületek: forgatás a csípő, a térd és a boka ízületeket.
3) Az első szakaszon: láb váll szélessége egymástól, anélkül, hajlítás a térd, előrehajol, megpróbálja elérni az ujját fel és le az ujjak vagy a padlón, tartsa vissza lapos, próbálja húzni át mellkas térdre. A következő feladat: ülni a földre, a lábaddal kiterjesztett előtted pontosan ebben a helyzetben, próbálja elérni a láb ujjait ujjak, tartsa vissza egyenes. Ezután hazugság a hát, karok mentén a test, a lábak, próbálja elérni, amennyire csak lehetséges, a feje mögé, és kap a lábujjak a padlóra.
4) Továbbra is díjat guggolás: láb váll szélessége egymástól, zömök úgy, hogy a hátsó lapos marad, nem siet, a legfontosabb dolog - a minőség és nem a befejezett guggolás. Kezdés 10 guggolás naponta, fokozatosan növelve a terhelést a 1-2 nap guggolás.
5) Ellenőrizze a reggeli tevékenység a legjobb légzőgyakorlatok. Különösen hasznos légzőgyakorlatok szellőztetett helyiségben vagy a szabadban. Lélegezz jobb az orrán keresztül.
Ne feledje, hogy javát gyakorlatokat terhelés növekedésével, így a szakértők tanácsot alternatív sor gyakorlatok havonta, fokozatosan növelve a terhelést. Ébredjen egy használatra!
Annak érdekében, hogy vegye fel a kapcsolatot az egyén tanácsadó, aki fog neked egy edzéstervet és a táplálkozás, kattintson ide.