Kegel gyakorlatok a férfiak, nők, Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára
Felnőtt pelenka? Most ez nem meglepő - 10-15% -a szülőképes korú nők tisztában vannak a „inkontinencia”. Az emberek ebben a korban a kép jobb - csak 5% -a férfiak reproduktív korban szenved inkontinencia és szükség pelenkák. T e pelenkák a férfiak kereskedelmi forgalomban kapható és fogyasztható az üzletekben és a gyógyszertárakban.
70 évig a különbség törlődik, és közel 50% -a több mint 70 szoruló pelenka felnőtteknek ...
Nos, miután a 70 ... azt mondod ...
A 70? És ha 42? És akkor - a nagy főnök?
Van még lehetőség, hogy megszabaduljon a probléma vizelet inkontinencia és pelenkák különösen?
A 30 éves a huszadik században, az amerikai nőgyógyász Arnold Kegel feltalált egy fizikai gyakorlatok erősítése a kismedencei izmok rekeszizom betegeknél húgyúti betegségek. Azonban a gyakorlat bebizonyította, hogy hatékony legyen nem csak a nők, hanem a férfiak betegségek az urogenitális területen.
De először nézzük megérteni, és amelyek általában vizelési problémákat okozhat:
- A késztetéses inkontinencia (a hiperaktív hólyag, főként a férfiak)
- Stressz inkontinencia (akaratlan fiziológiás jelenségek, mint a köhögés, tüsszögés és nevetés, valamint a testmozgás vagy a súlyemelés)
- Csepegtető inkontinencia vizelés után (megnövekedett predstaty, gyengült medencefenék izmok)
- Túltelítettségi inkontinencia (bélelzáródás, a rendellenesség az idegrendszer)
- Korlátozott emberi mobilitás (rokkantság, sebesülés, fekvő sokáig az egyik)
Szinte az összes ezeket a problémákat segít megbirkózni a Kegel-gyakorlatok. És kezdjük a legsérülékenyebb szempontjából inkontinencia betegek csoport - a férfiakkal.
Kegel-gyakorlatok férfiaknak
A vizelet inkontinencia férfiaknál okozhat mindenféle okok: életkor mérése medencei szövetekkel és a prosztatarák, trauma vagy sebészeti okból, sérülés vagy agyi betegség, fertőzés érintett szervek, a stressz vagy idegrendszeri betegségek - mindezek a tényezők vezetnek a zavar a izomrendszer tevékenység felelős vizelés.
Kegel-gyakorlatok a férfiak nagyon hatékonyak férfiaknak betegségek az urogenitális területen. A fő cél -, hogy erősítse a medencefenék izmait. Ezek az izmok támogatása a belső szervek és szabályozása élettani funkciók.
Kegel gyakorlatok a férfiak kezdődik meghatározása az izmok a medencefenék rekeszizom. Ehhez húzza meg a záróizom a végbélnyílás, mintha próbálják tartani a gázokat a bélben. Ezután próbáld meg azt érezni, és nyújtsd azokat az izomcsoportokat, amelyek részt vesznek megállás vizelés.
A férfiak, a medencefenék izmok körül kerül elhelyezésre a szeméremcsont és a prosztata.
Ez a legjobb módja a tükör előtt -, így meg lehet nézni az első falon a has és ágyék: feszültségen igaz a hímvessző alapja az izmokat enyhén „meghúzni” akár a gyomorban, hanem az izmok a comb és a has, ugyanakkor helyben marad. Nagyon fontos, hogy megtanulják!
Miután azonosították a megfelelő izmokat, akkor lehet kezdeni a képzés.
Kezdés egyszerű: feküdjön le egy kemény felületre. A hólyagot ki kell üríteni. Húzza a medencefenék izmait, hogy lassú az „egy-kettő-három”, majd pihenjen három másodpercig. Alternatív tensing és pihentető egy párszor, de nem súlyos fáradtság. Néhány nappal később, amikor a gyakorlat kezdődik, hogy könnyű, próbálja végrehajtani, nem csak hazudik, de ülve és a gyaloglás. Fontos, hogy összpontosítson a csökkentés a medencefenék izmait - a csípő, fenék, majd nyomja meg a képzés nem szabad erőltetni. Nézd lélegezni - meg kell nyugodt és szabad. A nap folyamán, kívánatos, hogy nem, legalább három 10 ismétlést.
Az eredmény akkor egy hónap és másfél-két, hanem hogy megőrizze a hatását a Kegel-gyakorlatok kell végezni következetesen az egész életed!
Hidd el, a quest pánik - mi pelenkák jobb, mit pelenkák jobb - már a múlté, és mint a bónusz, vagy extra motivációt - minőségének javítása a szex
Akkor változik ez a gyakorlat, ha szeretné:
1. gyakorlat: Feküdj a hátadra ...
Feküdj a gyomor, a lábak egyenesek, hajlítsa be könyökét, pihenő a homlokát csukott kezét. Kapaszkodva a földre az egész gyülekeznek gyomorban.
Vannak-e ellenjavallat? Természetesen! Aranyér, érrendszeri problémák vagy gyulladás, valamint a tumorok vagy vérzés lehetősége posleoperabelnogo egyenes ellenjavallat Kegel-gyakorlatok.
A medencefenék izmait támogatja a belső nemi szervek, húgyhólyag és a végbél. Ezek között található a szeméremcsont és a tailbone. Ezek az izmok támogatása kismedencei szervek a megfelelő anatómiai helyzetét, és megakadályozzák az elmozdulás lefelé. Az állam a medencefenék izmok függ bél és a hólyag funkcióját, és a munkájával a nők.
Ha ezek az izmok tónusú, hogy támogatják a hatóságok a megfelelő pozícióba. Túl laza és petyhüdt izmok problémákat okoz.
A 40-es évek A múlt század nőgyógyász Kegel vizsgált vizelet inkontinencia a nők szülés után. Azt találta az oka a gyengeség a medencefenék izmait, és vele együtt a megoldást a problémára helyreállításában a hang ezen izmok. Professzor Kegel kifejlesztett és kínált a betegek egy sor speciális gyakorlatok, amelyek úgynevezett Kegel-gyakorlatok a nők
Ezek az egyszerű gyakorlatokat, amelynek lényege abban rejlik, hogy a tudatos feszültség és pihenés a medencefenék izmait.
Lássuk, hogyan határozza meg ezeket az izmokat - a nem folytat az eljárás a hasi izmok és a csípő vizelés közben, állítsa le a vizelet áramlását a izmainak, és próbálja megjegyezni azokat az izmokat, amelyek majd húzza meg. Ha sikerül is kicsit lassú a vizelet áramlását, ez azt jelenti, hogy a jobb oldali izmokat.
- be a hüvelybe két ujjal körülbelül két centiméter. Ha idején izmainak érezni fogja a tömörítés ujjak, akkor a helyes úton.
Number 1. Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett, kezét fenék. Szóval jobb prokontroliruete csendjében ezt izomcsoport. Erőlködés a medencefenék izmait a nap felfelé és befelé.
2. számú Get négykézláb, fejét nyugszik a kezét. Erőlködés a medencefenék izmait a nap felfelé és befelé.
3. számú Kiindulási helyzet - fekvő gyomra, az egyik lábát hajlítva a térd. Végezze felváltva megfeszítésével és pihentető a medencefenék izmait. Manya lábak és nem ugyanaz.
№4. Kiinduló helyzet - lábak hajlítva a térd és kissé ki az oldalról, a sarok a földön. Tedd egyik kezét a fenék és a másik a has alsó - így jobban érzi magát, az szükséges, hogy a csökkentett izom. Nyomja össze a kismedencei izmok a nap, mintha segítő kezek.
5-ös szám Kiindulási helyzet - ült keresztbe vetett lábbal, egyenes háttal. Húzza a medencefenék izmait belsejében a nap, mintha, hogy azokat a padlóról.
6. számú Kiindulási helyzet - lábait, kezeit többi térdre, medencefenék izmok feszült. Tartsa egyenesen a hátát, és felhívni az izmok a medencefenék nap felfelé benne.
Általános tanácsok: megfeszülő izmait, koncentrálni, lassan számoljon négy, majd lazítson újra és számolj négy. Ez a változtatás kívánatos megismételni 10-szer egy nap 10-szer bármely helyzetben - ülő, álló vagy fekve.
FONTOS! biztos, hogy néz ki, hogy miután a relaxációs izomösszehúzódás sikerült elérni: a törvények a fiziológia az izmok, hogy nem pihenni, nem tud sikeresen zsugorodni a következő alkalommal.
Ne kezdeni ezzel a gyakorlatokat teljes húgyhólyag, mivel Ezen a ponton a képességét, az izmok váltakozó összehúzódása és ellazulása jelentősen csökken -, akkor csak súlyosbítja ürítés.
Gyakori hibák elvégzése során a Kegel-gyakorlatok
Helytelen az edzés során, felhívni a köldök, tartsa vissza a lélegzetét, nyomja az izmok a medencefenék le.
Ez így van - ingyen, mély légzés, a medencefenék izmait szigorítására
Most térjünk az egyik legnagyobb kihívást jelentő időszakok egy nő életében - a szülés utáni.
A vajúdás alatt, a nők szenvednek óriási terhelést sérült a belső szerveket. Ez főleg a kismedencei szerveket. Medencefenék izmait vetjük alá erős feszültség. Gondok vannak a húgyhólyag kapcsolódnak majdnem 100% a nők szülés: az első nap után elhagyja a köröm kalapált a fejemben gondoltam: mit válasszon pelenkát.
Ez kellemetlen, de hidd el, ez csak átmeneti. Elég kicsi ahhoz, akaraterő, és ez szépen kompenzálni.
Kegel gyakorlatok szülés után alapvetően alig különbözik a vyscheukazannyh, de figyelni az összehúzódás a medencefenék izmait különböző tempóban.
3. lépés: Squeeze az izmokat, tartsa 30 másodpercig, és pihenni őket 30 másodpercig, ismételje meg még 2-szer. És még egyszer, ismételje az 1. számú.
1. lépés: az izmok összenyomják, és tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd lazíts, ismételje meg 10-szer.
2. lépés: Gyorsan tömöríteni és szétnyitni az izmok 10-szer, 3-szor ismételjük. Squeeze az izmok, és tartsa őket, ameddig csak lehet (maximum 120 másodperc). Lazítson 2 percig, és ismételje az első.
2. lépés: maximum erősen tömöríteni izmok és tartsa 20 másodpercig, majd lazítson 30 másodpercig őket. Ismételjük 5 alkalommal.
Kezdés egyszerűen tömöríteni és ellazítja az izmokat 2 percen belül, fokozatosan növelve az idő akár 20 perc alatt. Ezt a gyakorlatot kell végezni legalább 3-szor egy nap.
Tehát a lényeg. Ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni, ne felejtsük el, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen, és gyakrabban, annál jobb.
Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára
Szülés - kemény munka. Fájdalom oka az izmok összehúzódását, és valójában néhány közülük sok tudatos munka. Kegel kitalált egy rendszert fáradság nélküli gyakorlatok, amelyek segítenek a nők között a szükséges izmokat a megfelelő időpontban - stretch-relax-szakaszon-push közvetlenül a szülés során.
Megkezdik a kismedencei izmokat, miközben a hátán fekszik, vagy az oldalára, és csak ezután folytassa a gyakorlatokat ülve, állva, vagy akár séta közben. Miután 16-18 hetes terhesség, ezek a gyakorlatok nem folytathatnak fekvő - a méh nyomást fognak gyakorolni a vena cava inferior. A légzés legyen mély és egyenletes. Kerülje túlhajszoltság, míg kezd dolgozni a hasi izmok és a comb, és nincs szükségünk. Itt Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára
Vegye szülés álláspontja - Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, és szétnyílnak, kezek egyidejűleg lehet feszített test mentén. A hátlap alatt és a fej, kívánatos, hogy egy vékony párnát. A testmozgás önmagában feszült a medencefenék izmait tíz másodpercig - például, ha ez szükséges, hogy késleltesse a vizelés. Kezdje állt a nyolc megközelítések, egy idő után ezek száma nőtt 30.
- Második Kegel gyakorlat terhes nők majdnem ugyanaz, csak erőlködés kismedencei izmok erősebb és fokozatosan pihenésre. Legyen ez egy tudatos folyamat
- Alapvető gyakorlatokat a kontrakció és relaxáció:
- Gyorsan nyomja, és pihenjen a hüvelyi izmok körülbelül 10 másodpercig. Miután egy ilyen terhelés kell adni nekik egy esélyt, hogy pihenni színpadra tíz másodperces szünetet.
- Összeszorította izmait, lassan számoljon harminc. Majd egy pihentető fél percre, majd ismételje meg a gyakorlatot. Háromszor végezzük el.
- Amennyire csak lehet, nyomja az izmokat. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül húsz másodpercig. Szünet követ harminc-negyven másodpercig, majd súlyosan tömörített. Ismételjük meg öt alkalommal. - Az alábbi gyakorlatok, gyakornokok tömörítés és kiesés, akkor végre kell hajtani a készletek tízszer elején a képzés, és egy idő után fokozatosan növelni a számukat ötven:
- Nagyon gyorsan nyúlik, és ellazítja az izmokat.
- Megfeszülő izmait, akkor számíthat a három, majd adja meg a test pihenni.
- Körülbelül három másodpercig erőfeszítéseket tenni egy kis erőfeszítéssel
Használja hüvelyi gyakorló labdák - lehet vásárolni a gyógyszertárakban - növelik az ellenállást az izmok és így kézzelfogható hatást, amely nagyobb motivációt osztályok.
Pelenkák Tena Slip Super Large 30 db.