Reggel testmozgás a fogyás, a testmozgás a töltéshez
Hogyan kell csinálni reggeli torna: a gyakori hibák
• Ne koncentrálni egy izomcsoportot, az ürüggyel, hogy nincs ideje. Gyakran lányok némi ingadozások a comb és a fenék 10 percig, vagy annyi időt leng a sajtó, és úgy vélik, hogy azok jól képzett. Tény, hogy egy ilyen megközelítés töltés - a legjobb módja annak, hogy megússza az nincs hatással, vagy a legjobb, a helyi növekedése az izomtónust.
• Ne lehet összehasonlítani egy reggeli torna és reggeli edzés. Az első esetben, ha nem fut tovább, mint 20 perc, és a fő cél -, hogy felébredjen, és felmelegítik a testet egyszerű gyakorlatokat. Reggel képzés végezzük legalább fél órával ébredés után, és tartalmaznia kell egy komoly edzést.
• Nem kell, hogy nem él a reggel az egyetlen fitness képzés. Ha míg ez így van, próbálja kiválasztani a reggeli órák integrált rendszerek a fogyás, mint Bodyflex vagy Oksisayza. Azt is jógázni. A sorozat ászanák kezdőknek általában nem több, mint 20 perc.
• Nem kell kezdeni intenzív ugrások, aktívan fut, és erősítő edzés. Még a legkisebb edzést kell kezdeni egy 3-5 perces bemelegítés.
Tesszük gyakorlatok fogyni jobbra: az alapvető szabályokat a komplexum
Készítsen egy sor gyakorlatok a reggeli torna fogyni elég egyszerű. Például, akkor díjat fizet, 15 perc minden reggel. Ezután 5 percig bemelegítés kell, és 10 perc alatt, hogy fordítson tónusos gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat, és segít, hogy felébredjen.
Hogy felmelegedjen, sétálni a szobában, fokozatosan növekvő intenzitású, összegyűjti a gyomorban, húzza a kezét, és dolgozzanak ki a mozgásuk járás közben. Próbáld fokozatosan növelje az intenzitást a mozgás. Végén a bemelegítés, akkor megy a gyors futás, kis lépésekben.
Majd összpontosítani gyakorlatok, hogy vonják be a szervezetben, hogy a maximumot:
Itt egy példa a listát gyakorlatok töltés reggel:
- Zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval. 10 ismétlést karját a mellkas előtt, 10 ismétlést karját felfelé.
- Push-up egyenes lábak vagy a térdek (kezdőknek) 10-20 ismétlést.
- Jelentenek szíj 20-40 másodpercig.
- „Úszás” - feküdt a hasán a padlóról váltakozó karok és a lábak és a gyors-bystrosovershat őket a felületre merőleges a mozgás.
- Planck folytatásban. Állj egyenesen, hajoljon előre, és érintse a padlót a kezét, hogy a hangsúly fekvő lábujjak és a kéz, ugrás, zokni vezet a pálmák, és álljon egyenesen. 4-5 ismétlést.
- Kitöréseket előre sovány. Legördülő egy kitörés mindkét kezével, hogy nyúlik a padlón csípő lába a padlóra merőlegesen, felmászni a kiinduló helyzetbe és ismételje 10-szer mindkét oldalon.
- Teljes ciklusa gyakorlatok hasi gyakorlatok - közvetlen fordulás, vagy felemeli egyenes lábak jól jön.
És ha nem tetszik a hagyományos edzés, akkor egyszerűen kapcsolja be a kedvenc zene és tánc 15-20 percig. A legfontosabb dolog - próbálja, hogy ne hirtelen mozgások elején a tánc, próbálja fokozatosan növelje az intenzitást. Tedd gyakorlatokat minden reggel, és akkor biztos, hogy javuljon az egészségügyi és fogyni, átveheti a jó szellemek és egy gyönyörű szám.