Reacclimatization életveszélyes utazási magazin Magyarországon
Visszatértünk a déli - de ha egyszer a Vízkereszt fagy? És úgy érzi, hideg, fáradtság, nem zavarja? Ha ezeket a tüneteket, akkor tudnia kell: ha reakklimitazatsiya. Mi ez, és hogyan kell harcolni Strany.ru szerkesztők tanult Dr. Szergej Agapkina, házigazdája a népszerű show „A legfontosabb” TV „tartozik.” Részletek az interneten lehet a rutv.ru oldalon.
„Tény, hogy az akklimatizáció és újra akklimatizáció - magán megnyilvánulásai az általános adaptációs szindróma, nyitott Gansom Sele. A tiszteletére hívják az úgynevezett „hármas Selye” - a három fő tünetei stressz”- mondja Dr. Szergej Agapkin. Mi az a három jelei a stressz? Először is, a „mellékvese kéreg hyperplasia.” A nyelv a halandók, ez növekedést jelent a mellékvesében miatt túl gyors sejtosztódás, ami drámaian megnövekedett termelés a stressz hormon. Másodszor, ez a „súlycsökkentés a csecsemőmirigy.” Ez a mirigy (más néven a csecsemőmirigy) található, a felső része a mellkas, ő a felelős a mentességet. Ha a prosztata térfogat csökken, a T-limfociták, speciális „immunitás” termelt sejtek kevesebb, ezáltal gyengítik a védelmi funkciók a szervezet. Végül a harmadik jele stressz „előfordulása erózió a tápcsatornában miatt véredények hatására adrenalin.” Erózió - amikor a bőrsejtek változik, az eredmény, hogy van valami, mint a forrás a gyulladás, egy kis fekély. Mindezen bonyolult orvosi szempontból hazugság elég általánosak szindrómák: predprostudnoe állapotban ingadozások vérnyomás, fáradtság és emésztési zavarok.
Nem minden hirtelen klímaváltozás érzem rosszul. Ez felveti a kérdést: vannak emberek, akik a feltételes „veszélyeztetett”, hajlamos a fájdalmas akklimatizációs? „Számos tanulmány kimutatta, hogy alkalmazkodás egy új éghajlat, az egészséges ember kerül sor az reakció nem megy túl az élettani arcát: egy kis szapora szívverés, vérnyomás-ingadozás, és az EKG-paraméterek az első 5-10 nap, és a megnövekedett a szimpatikus-mellékvese rendszer és a glükokortikoid mellékvese funkció „- sorolja a” standard „Dr. Agapkin betegségek. Szüksége van egy kis dekódolást. Fokozott a szimpatikus-mellékvese rendszer - ez az, amikor az összes biztonsági funkciót tested mozgósítják, hogy foglalkozik a kedvezőtlen környezetet. Nagyjából ugyanez történik, ha kell a súlyos idegrendszeri sokk. A glükokortikoid funkciója a mellékvesék, egyszerű szavakkal, az, hogy egy stresszes helyzetet, a vér áramlik a glükóz, amely ismét egy módja a test védelmére. „A beteg azt eredményezheti magas vérnyomásos krízis, angina, akut fertőző betegségek” - figyelmeztet az orvos.
És szükség van-e harcolni egyáltalán? Azok, akik nem egészségügyi problémák, mozog akklimatizáció elég egyszerű. „És az emberek betegségek a szív-érrendszerre, a gyomor-bél rendszer, a légzőrendszer hatással lehet. Ezek az emberek legyen nagyon óvatos kiválasztásában egy pihenőhely és a szezon, hogy megfelelő tervet (jobb orvoshoz kell fordulni, balneológia) a menetidőt, „- sürgeti Szergej Agapkin.
Cseréje két időzóna könnyebb, mint a különbség 60 fok. Ugyanakkor a különbség 09:00 rosszabb különbség 10 fok
A legtöbben, érzés tört az áthelyezés után az inkább aludni, hogy erőt nyerjenek. „Mert” az orvosok is. „Sleep egyértelműen fontos, különösen abban az esetben került sor nemcsak az éghajlatváltozás, hanem a változás az időzónák. Ferde belső ritmusok külső, desynchronosis - egy nagyon kellemetlen állapot, „- mondja Dr. Agapkin.
Ugyanakkor a TV képernyők azt mondják, hogy a tél nélkül vitaminok - egy recept minden betegség a világon, és a teljes lebomlása az immunrendszert. De vajon tényleg így azok hatékonyan a harcot életerő a hosszú pihenő déli kiterjedésű? „Ebben az időszakban a akklimatizációs és újra akklimatizáció drámaian növeli a szervezet szükséges vitaminokat, így a vétel, akkor is indokolt, és indítsa el a tanfolyam vitaminok legyen legalább 2 héttel az utazás előtt,” - ajánlja Agapkin.
Sok harcosok az aktív élet buzdít, hogy vegyenek részt a sport szinte éjjel-nappal, figyelembe szünetek csak aludni. A logika a következő: a tengerben úszik, akkor tovább kell úszni a medencében. Fut végig a parton? Azonnal az edzőterembe! Az orvosok azonban nem osztják széllökések rajongóknak. „Sport - nem a legjobb megoldás. Ebben az időszakban az alkalmazkodás emberi test érzékeny, beleértve a fizikai stressz, így közvetlenül a megérkezés után el kell kerülni „- Sergey Agapkin tiltakozott hívások amatőrök.
Ne feledkezzünk meg a gyerekeket: ők alól pálmafák iskolapadjában ugrás nem olyan egyszerű. „Nem javasoljuk, hogy a gyermekek olyan utak kevesebb, mint 10 nap. Célszerű, hogy visszatérjen egy „puffer nap” a szerkezetátalakítási mielőtt iskolába vagy óvodába, „- az orvos azt tanácsolja a szülők Agapkin.
Teljesen elkerülni az alvajáró állapotban, amikor drasztikusan változtatni az időzónát, akkor nem. Mindegy, akkor álmos napközben és este, hogy álmatlanságban szenvednek. De megpróbálhatjuk hatásainak mérséklése „jet lag”. Általános szabály, hogy azok körülbelül egy hétig, ezért repülni pihenni néhány napig, átkelés a időzónák, nincs értelme. Még rosszabb, ha a választás nem, és ez egy üzleti útra. Akkor kell elviselniük - nem lehet a kikapcsolódásra.
„Hirtelen változások ritmust a környezetre, különösen amikor gyorsan mozgó, majd fokozatosan átrendeződés fiziológiás ritmusok (napi, szezonális), az idő különbség fiziológiai funkciók vagy desinhronizmom. Köztudott, hogy a repülés során a parttól 7 időzónában hibásan illeszkedő autonóm funkciók végeredménye csak a 7. napon”- mondja Dr. Agapkin.
Ezért, ha azt tervezi, egy nyaralás távoli földek, meg kell felkészülni rá előre. Próbáld meg egy héttel az indulás előtt az ideje elkezdeni élni a hely, ahol megy. Fly keletre - el kell lefeküdni és felébredni a szokásosnál korábban, a nyugati - később. Előestéjén egy jó éjszakai alvás, mert alvás - a vezető asszisztens elleni küzdelemben „jet lag”. Csal a testet, és ezzel együtt néma aerophobia brandy - nincs lehetőség. Igyál tiszta vizet gáz nélkül. A gép gyorsan a test dehidratált, ez is serkenti lassú és apatikus állapotba úton.
Annak érdekében, hogy optimalizálja a nap, akkor próbálja podgadat a lehető legalkalmasabb időpontban a járatot. Tehát, ha repül a keleti, akkor jobb, ha kezdeni az estét az érkezés a reggeli. A gépen feltétlenül próbálja aludni. Érkezéskor, akkor menteni egy vidám állapotban, a teljes első felében a nap. Ha mozog a nyugati, akkor jobb, hogy vegye le a reggel. Érkeznek éjjel. Ugyanakkor aludni a gépen nem: így képes lesz arra, hogy minden a megfelelő dolgokat este érkezéskor.
És hogy egy itthon? „Az első dolog, amit meg kell állítani az órát. Ha megérkezett délután - sétálni, ha éjjel - alvás. Nem tudok aludni - do izomlazító, csak feküdni a sötétben (a fény hiánya vezet a kibocsátás a melatonin hormon a tobozmirigy), „- az orvos utasítása tartózkodást.
Ismét, mint abban az esetben, akklimatizáció, akkor hagyja magát egy puffer idő, hogy elkapjon egy kis szünetet. Azonnal átalakíthatja nem működik, ezért van, hogy tolja magát először aludni. Ivás Tedd ezt egy altatót? „Átvételi altatót - nem a legjobb ötlet. Bár a probléma valóban összefügg az alvás, a beszívott altatót nem oldja meg: a tobozmirigy a megvilágítás hatására változások egyszerűen nem termel elegendő melatonin és az alvás nem lesz eredményes. Most ajánljuk lag melatonin bevitel - 3 milligramm két időzóna. Ez javítja az alvás minőségét. Ami a felébredés - Semmi bajom egy csésze kávét, de a kontraszt zuhanyzó, egy kis edzés sokkal hatékonyabb, „- osztja meg tapasztalatai Szergej Agapkin.
Ezen túlmenően, a találmány hasznos az utazók egy különleges ébresztőóra, amely lehetővé teszi, hogy néz az édes álmokat. Úgy hívják Sleeptracker. Ezek speciális órák, amelyek a test mozgását határozza amikor a test alatt sekély alvás és vinnyog a leginkább fájdalommentes pillanatban.
BÚCSÚ lép, vagy a jóga segít nekünk
Meg kell vallanom nem csak a testünk vágyik pihenni, hanem a lélek. És a legtöbb nem akar ismét belevetette magát a forgatagban a munkahelyi stressz és a forgalmi dugók. Hogyan pihenni? Dr. Agapkin, jógagyakorlónak, tanácsolta nekünk nagyon könnyű elvégezni a testmozgás, a pihenés.
A legegyszerűbb módja annak, hogy - meghatározza, vagy üljön le, pihenjen és csukja be a szemét. Figyelem összpontosít arcon háromszög terület - területe feletti bőr felső ajak. Lassan lélegzett, úgy érzi, a hűvös levegő kellemesen lehűti a bőrt. Csendben kilégzés, úgy érzi, a meleg levegő felmelegíti a bőrt. Végzünk 10-15 percig.
Gyakorlat az úgynevezett jóga anapana, ami egy nagyon erős fizikai és mentális relaxáció, mint az arcon háromszög területén végzett ritmusos hőmérséklet hatására aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer felelős a kikapcsolódásra.
Várj, kedves olvasók, a következő nyaralás fenyeget valahol a horizonton. Közben rövid ideig minden van köze újra akklimatizáció:
1) A sok alvás - így a szervezet regenerálódását gyorsabb és változó éghajlati és dzhetlage.
2) Ne hagyja a „puffer nap” munka előtt, így pihenni.
3) Ne sportoljon az első alkalommal.
4) ital vitaminok: C, D, B1, A, D.
5) Ne relaxációs gyakorlatok, jóga nem fáj egy kicsit.
És ne felejtsük el: ha van egy egészségügyi probléma, meg kell, hogy felkészüljenek az ünnep előtt. Ehhez:
1) Beszéljen orvosával, balneológia, vagy a kezelőorvos.
2) a fokozatos átmenet az időzónát a hely, ahol megy pihenni.
3) 2 héttel az ünnep előtt elkezdi vitaminok.
Share cikk