Push-up - mi izmok dolgoznak
Izmok [szerkesztés]
Az egyik fő előnye a push-up (és súlyzós edzés általában), hogy képesek megelőzni a sérüléseket.
Semmi sem segít a vázrendszer több, mint a megerősítése az izmok és a kötőszövetek körül található speciális területek, természetesen eredményeként elért rendszeres edzésre. Ezen túlmenően, a végrehajtás egy közepes vagy nagy mennyiségű fekvőtámaszt hatékony módja, hogy erősítse a szív- és érrendszerre, és növeli a csontsűrűséget, jelentősen csökkenti a potenciális károsodásának kockázatát, hogy bizonyos területeken a test.
Izmok működő push-up: 1-deltoid, 2-deltoid (középső részén, tollas gerendák); 3-deltoid (vissza); 4-tricepsz; 5 mellizom
Sokan azt hiszik, fekvőtámaszok nehéz feladat, mert menteni az egyensúlyt a test használja izmok a csípő és a váll, funkcióját látja el a test stabilizátorok. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az izmok, a vállöv és a kis stabilizáló izmok a vállát. A vállízület a leginkább mobil, és lehetővé teszi számunkra, hogy végre a mindennapi tevékenységeket: lift, húzza vagy tolja tárgyakat. Push-up fejlődő erő és izom rugalmasságát, amely a különböző kézmozdulatokkal. A teljesítmény és a rugalmasság ezen izmok különösen fontos, mert a vállízület jellemzi extrém instabilitás és alá, hogy ellensúlyozza a sokkal több, mint más ízületek.
Ezen túlmenően, push-up van szó:
Nagy mellizom. Ez legyező alakú izom a mellkas felső. Hatásos alakja a mell általában az eredmény jól kidolgozott mellizmok megkönnyebbülés. Nagy mellizom felelősek a három fő mozgások: a mediális forgása a felkarcsont (mint a kar birkózás), az emberrablás, a humerus (mint amikor súlyemelés és a dobás), és így a humerus (mint az kéz emelés az oldalon).
Tricepsz lapocka (tricepsz). Ezek a nagy izmok hátoldalán található a vállát, és felelősek a kiterjesztése a karját. Tricepsz mennyisége körülbelül 60 százaléka a váll izomtömeg. Fejlődésének felgyorsítása a tricepsz fekvőtámasz kell végezni egy szűk fogást.
A deltoid izom. Ezek az izmok felelősek a szemet gyönyörködtető lejtős kontúr a vállöv és a következő három köteg: első, oldalsó, középső és hátsó. Push-up, de nem a fő gyakorlat fejlesztése a deltoid izomba, mégis jelentős előnyöket. Deltoidok részt vesznek minden mozgását a fegyverek, köztük emelő és forog.
Serratus anterior. Ezek az izmok kerülnek a felső felületén a bordák oldalán a mellkas, és elsősorban felelős elhúzódását pengék. Lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a hagyományos push-up.
Bicepsz izom a karját. Ezek az izmok található elülső felülete a vállak, felelősek a forgatás az alkar és hajlító karok, a könyök. Azonban meg kell jegyezni, hogy a teljesítménye a hagyományos push-up nem a fejlesztés a bicepsz jelentős hatással.
Röviden, a push, hogy növeljék az erő elvégzéséhez szükséges napi elkövetett. Emelés és mozgó tárgyak, takarítás a ház, kertészeti - elvégzi mindezen napi feladatok sokkal könnyebb lesz, ha egyszer át ezt a programot.
Rectus abdominis. Ez egy jelentős rectus található, amely előtt a has és a hát izmait támogatja. Annak érdekében, hogy stabilizálja a test teljesítése közben push-up, ágyéki izmok összehúzódnak, és a hasizmok megnyúlnak, és ez a statikus terhelés alakul a hatalom a test közepén.
A gluteus maximus. Ezek a nagy izmok, amelyek egy jelentős része a fartájékba és elsősorban fenntartásáért felelős a test függőleges helyzetben.