Pulse futás közben, hogyan kell kiszámítani a sebesség, a futás szabályok különböző célokra

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mi legyen a pulzus futás közben. Típusokat cross tréning meghatározására szolgáló módszerek optimális pulzusszám futás közben.

Szapora szívverés kocogás közben egy taposómalom, cross-country és séta helyett - teljesen normális.

4 számos mód van, hogy meghatározzuk a határ a szív működési mód értékek (beleértve a futás közben):

1. Az életkor.
2. A szabványok a Ball State University.
3. Szerint Moeskhbergeru.
4. Miller szerint.

A maximálisan lehetséges szívritmus futás közben:

HR max = 220 - életkor

HR max = 226 - életkor

Ball State University

HR max = 214 - (0,8 * életkor)

HR max = 209 - (0,9 * életkor)

HR max = 206,3 - (0,711 * életkor)

HR max = 217 - (0,85 * életkor)

számlálási technikák némileg eltérő, és nem teljes mértékben figyelembe veszi a szintjét fitness a szervezet, a felesleg jelenlétében tömeg vagy elégtelen izomtömeg és egyéb mutatók a futó. Ezért ezeket a technikákat adnak átlagok.

Egyszerűsített meghatározását a norma pulzus futás közben is használhatja számítás kor, szorozni a megfelelő együtthatóval a terhelési szint a fitness és a test.

Meg kell figyelemmel kíséri a szívverés gyakoriságát, a feszültségingadozás nem haladhatja meg a 200 ütés percenként, vagy több.

Ha edzés közben teljesítmény meghaladja a határértéket, kell, hogy konzultáljon egy kardiológus és speciális fizikai terápia kiválasztásában az optimális terhelés, a gyógyszeres kezelés.

Futás, hogy stabilizálja a szívritmust nyugalmi

Egyes emberek betegségek a keringési rendszer nyugalmi pulzusszám emelkedett. Alkalmazása során bármilyen terhelés (átadása a kis súly, a lépcsőzés - teljesen normális tevékenységét a mindennapi életben) aránya is nagymértékben növelni legfeljebb 150-190 ütés percenként, és még haladja meg a 220 veri.

Tehát az emberek arra ösztönzik, hogy a képzésre, hogy megerősítse a szívizmot és a stabilizációs a ritmust:

• Nordic walking botokkal;
• Könnyű séta;
• edzés a futópadon;
• kocogás.

A fő célja a képzés - „otthon”, a dózis alacsony terhelés hozzászoktatni a szervezetet, hogy megfelelően reagáljon a változásokat fizikai aktivitást. Ennek eredményeként az ilyen képzés pulzusszám nyugalmi csökken 15-20 ütés percenként, ez elég gyakran. A vezető az ilyen képzés általában az orvos által előírt, a gyógytornász, ellenőrzik pulzusszám alatt és befejezése után azonnal az osztályok.

Futó testsúlycsökkentés

A legtöbben, akik fogyni szeretnének, elkezd látogassa meg a különböző klubok és csinálja a futópadon. A kezdők számára adott kis sebességgel halad, mint a sebesség növeli a betanítás plusz automatikusan megváltoztatja a hajlásszöge platform szimulálni felfelé emelkedés.

Pontosan ugyanezt a gyakorlatot ajánlott, akik szeretnék csökkenteni a pulzusszám nyugalmi állapotban.

pulzációs frekvencia - az egyik legfontosabb paraméter, amely meghatározza a fitness edző a maximális eredmény az edzés. Amikor dolgozik a futópad nem haladhatja meg ezeket a korlátokat.

Vannak futópadok, amely automatikusan képes ellenőrizni a pulzációs frekvencia, és ha szükséges, újra állítsa be a mozgási sebességét a szalag pálya és a hajlam, hogy a két érték nem haladja meg a megadott értékeket.

Akkor fuss és a szabadban. Fontos, hogy ellenőrizzék a működési mód a szív - még világos kocogás.

pulzus futás közben legyen 60-70% között a legnagyobb értékek a maximális eredményt, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét és a fogyás.

Futás a középső és a távolsági

Mielőtt a kereszt, arra van szükség, hogy a vonat a testet, az izmok és a szív, hogy van egy bizonyos szintű kitartás.

Hő közepes és nagy távolságokra jár néhány átlagolt verte pulzálás hogy a nem megfelelően képzett test nem haladhatja meg a 70-80% a maximális számú stroke.

Mivel a képzés és az állóképesség javítása versenyt, amikor impulzust 80-90% -a maximum.

Amikor ilyen típusú futó gyakorlatok is kell, hogy ellenőrizzék a szívfrekvenciát. Lehetőség van méri mind a segítségével speciális eszközök (csuklópántok), vagy manuálisan.

Feltételek sífutó képzés

A szív nem szeret „drag racing” mód - élesen intenzív terhelést. Nem ajánlott, és néha tilos azonnal betölti a test végső terhelés.

Mielőtt a működési gyakorlatok, nem számít, mi ez - jogging, képzés a szimulátor, vagy egy maratoni, nem bemelegítő gyakorlatokat. Meleg több felgyorsítja ritmus a szív, telíti a test oxigénnel, elindítja a folyamatot, a tejsav bomlás. Performing néhány bevezető gyakorlatok a vállöv, felüléseket és futás helyett elkerülhető szakaszában oxigénhiányos a szerveket és nem lenne szükség megugrott a szívverés.

Továbbá, ne hagyja abba hirtelen elvégzése után futó gyakorlatokat. A test igényel egy bizonyos ideig az átmenet a normális állapot. Ellenkező esetben, szapora pulzus okozhat többlet a vér áramlását a tartózkodás izom, ami járhat szédülés, felületes erek szünet, vagy akár ájulás.

Mérési módszerei pulzus futás közben

Az impulzus lehet szabályozni „automatikus” vagy „kézi” üzemmódban.

Amikor fut a futópadon - akkor az ellenőrzés gyakoriságát a pulzációs egy beépített pálya (ha van ilyen - ez elég ahhoz, hogy egy kéz a vasút).

Ha osztályok tartanak a nyitott térben, amikor fut rendesen mérni a pulzust egy szabványos kézi úton, amivel ujjaival a csukló vagy a nyak körül, vagy használja karszalagot.