Pszichológus tanácsadás felkészülés a vizsgákra és a CT
Pszichológus tanácsadás felkészülés a vizsgákra és a CT
Pszichológiai előkészítése vizsgálatok
Meg kell meggyőzni magam, hogy az enyhe szorongás előtt egy vizsga - ez teljesen természetes, sőt szükséges feltétel. Mobilizálja, beállítja az intenzív szellemi munkát. Előfordul, hogy a hiánya „prelaunch” izgalom még zavarja a jó választ.
Meg kell tanulni, hogy soha nem gondol hiba a vizsga. Éppen ellenkezőleg, meg kell mentálisan készít egy képet, egy magabiztos, egyértelmű választ, teljes győzelmet.
A válasz magabiztosan, expresszív - ez hatással van az értékelést.
Meg kell értenünk: önbizalom származik, tudván, hogy jól felkészült, és képes mindent megtesz, hogy szükség van rád. Ez szükséges, hogy nem elsősorban a szorongás és várakozás ( „szerencsés - szerencsétlen”), valamint a képzés és önvizsgálat a vizsga előtt.
Nyelvvizsga előkészítés
Készítsünk egy helyet, ahol a gyakorlatban: elvenni az asztal felesleges dolgokat, amelynek székhelye a szükséges tankönyvek, kézikönyvek, notebook, papír, ceruza, stb
Akkor lép a belseje a szoba sárga és lila színekben, mert növelik a szellemi aktivitást.
Készíts egy vizsgálati tervet. Kezdeni, hogy meghatározza, hogy ki vagy - „Bagoly” vagy „madár”, és attól függően, hogy kihasználja a reggeli vagy az esti órákban. Meg kell egyértelműen meghatározni pontosan mi lesz ma megvizsgált. Egyáltalán nem ( „egy kis munka out”), és milyen témák és témákat.
Kezdjük a legnehezebb, mivel ez a szakasz. De ha úgy találja, hogy nehéz, „swing”, meg lehet kezdeni az anyaggal, amit a legtöbb érdekes és élvezetes.
Alternatív foglalkoztatási és rekreációs, mondjuk, 40 perc edzés, majd 10 perc - szünet.
Hagyjuk egy nappal a vizsga előtt, hogy kellene ismételni a tervek a válaszok, ismét középpontjában a legnehezebb kérdés.
- Este megáll készíteni, hogy egy zuhany, séta. Éjszakai alvás is lehetséges.
- Azon a napon a vizsga van, hogy jöjjön, hogy nem késő, akkor jobb, fél óra kezdete előtt.
Ne felejtsük el, hogy nem kell itt felkészülés a vizsgákra
* Készüljön fel a vizsgára egy barát vagy barátnő, ha nem érti az anyagot jobban, mint te. Közös képzés gyakran válik egy hosszú fecsegés és időpocsékolás;
* Csak támaszkodnak a puskát. Ha a zseb olyan „égő” papír, a fej nem működik jól. Hagyta otthon - feje benne van a munkában. Tehát jobb, hogy írjon egy puskát, és felejtsd otthon.
Hogyan kell viselkedni egy központosított vizsgálata:
1. koncentrátum! Siess lassan.
2. Re-olvasni a kérdést kétszer írása előtt. Győződjön meg arról, hogy a helyesen megértette, mire van szükség.
3. Indítsa el a választ, hogy a tüdőben.
4. kihagyott nehéz vagy zavaros feladat. A teszt, vannak olyan feladatok, amelyek segítségével kezelni.
5. Olvassa el a munkát a végén.
7. KIZÁRT! Sok feladat megoldható gyorsan, ha kizárják a hibás beállítások.
8. Tervezze meg tartomány 2:
- 2/3 az idő, hogy könnyebb munkahelyet
- 1/3 időt nehéz feladat.
9. találgatás! Ha választhatnál egy választ egy intuitív, bízzon az ösztöneiben.
10. Ne aggódj! A gyakorlatban minden feladatát irreális! A befejezett feladatokat is elég ahhoz, hogy jó eredményeket.
Pszichológus tanácsot felkészülés a vizsgákra
Pre-vizsga közeledik, itt az ideje, ideje, hogy az érettségi és a felvételi vizsgák, a maga örömét és csalódások. Meg kell legyőzni az első nagyobb akadály az élet - az átmenet a felnőtt önálló életet a modern társadalomban.
Minden emberi élet alkotja mindenféle teszteket. A különböző vizsgálati papírokat, esszék, diktálás, vizsgálatok és egyéb vizsgálatok már találkozott az első napon az iskolai vizsga készítményt megfelelő és kellően kihívást jelentő sok diák számára. Túlzott izgalom, különböző tapasztalatok, és néha még a stressz az emberek ebben a kritikus időszakban az életét. Mivel a sikeres befejezését vizsgálatok nagyban függ felvételi egyetemi és felsőoktatási jó, mint ismeretes - a jegy az élet!
Vizsgálat előtti képzés lehet osztani két típusa van: az elméleti és pszichológiai. Csak ezek kombinációja kétféle képzés emberek számíthatnak biztos szilárd tudás a téma megvizsgálták, és a siker az egész.
Ne feledje, ismétlődő anyagokat tárolnak és reprodukálható sokkal sikeresebb és hatékonyabb, ha érti is, hogy miért megismételni ezt az anyagot.
Bármely vizsgálat - egy rendkívüli helyzet, amely kíséri intenzív, ellentmondó és nyugtalanító állapotban az ember.
Ezért a jártasságot az információt a pszichológia területén a stressz és módon, hogy enyhíti a belső feszültséget adhat egy önsegítő eszköz előkészítése a vizsgálathoz. Minden emberi lény kivétel nélkül tudja szabályozni a viselkedését egy stresszes helyzetet. Ezért, ha képes lesz megbirkózni a szorongás, a stressz a folyamat készül a vizsgára, ügyesen használva önsegítő eszközt. Meg kell világosan megértse, hogy sok múlik.
Nézzük először pillantást néhány önsegítő technikákat, amelyek segítségével „reset” a belső feszültség az előkészítő szakaszban tesztelésre.
Például, meg kell, hogy felkészüljenek a vizsgákra, és a fejét, „mászni” idegen gondolatokat. Próbáld meg egy egyszerű akusztikus képzés. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy vegyenek részt olyan tevékenységben. Ehhez üljön le az asztalhoz, ahol feküdt a könyv, a jegyzetek és így tovább, és csukja be a szemét, hogy magát (vagy suttogás), ismételje meg 8-10 alkalommal: .. „tudok írni tudok írni írok írok ...!”. Intonáció növeli a mechanikai közömbösség szenvedélyes igényeket. Abban a pillanatban, legnagyobb feszültség hirtelen elhallgatnak, relax, hátradőlt a székében. Élén az üres, akkor nem akar, és nem vár semmit. Maradjon ebben üresség, felejteni mindent, és akkor úgy érzi, hogy egy bizonyos idő múlva, hogy az üresség kezd lebegni a kifejezést, majd írásban követelmény. Kézzel húzta a papírt. Ha valami fáj, próbálja újra, majd lazítson újra hallani a sorrendben. Kifejezések eltérő lehet a fő feltétele - meg kell rövid és releváns.
Ha nem tud koncentrálni, nem vehet részt a munkában, meg kell próbálnia, hogy írjon olyan vonalak jönnek a fejedben. A lényeg, hogy ne hagyja abba, és újra elolvasni az írást, hogy ne szakítsa meg a folyamatot „vrabatyvaniya”. Egy idő után, a munka valóban fúj el.
Aktivitása a figyelmet és a mentális aktivitás fokozható, például úgy, hogy a kellemes illatokat (citrom, levendula), illetve jelenlétében nyugodt háttér hangok (szép lágy zene, a hang az eső az ablakon, stb.)
Nem szabad elfelejteni, hogy a mentális aktivitás növeli a manipuláció az ujjak, gesztusok, séta. A monotónia, a monotónia a kisebb aktivitása az agyban. Ezért, ha kell, a monoton munka minden 15 perc, hogy egy rövid szünet (1-2 perc), vagy váltson más tevékenységre. Amikor a monoton munka jobb, mint másfél órát, hogy egy hosszú szünet. Szünetében pihenhet, üljön csukott szemmel, vagy fordítva, hogy töltse ki a szünetet aktív mozgás: tánc zene, némi ritmikus.
Enyhíti a belső feszültség és pihenjen a felkészülés a vizsgára segítségével önkontroll módszerekkel. Egyes módszerek az önszabályozás használatán alapuló emberi lehetőségeket, hogy ő „kéznél van”. Ezek a mutatók ésszerű ütemezés munka és a pihenés. Amikor elkezd élményt, miközben készül a teszt pszicho-emocionális stressz, kimerültség, és talán elveszti önuralmát, meg kell találni a módját, hogy „stop” magukat. Íme néhány közülük:
-szünetelteti a munkát a felkészülés a vizsgára;
-ki a szobából, ahol készülnek a vizsgákra, a tűz mozog egy másik részén;
-menj az ablakhoz, és nézd meg az eget, a fák, az emberek a séta az utcán, próbálja meg elképzelni, mit gondolnak;
-kihagyja a tenyerek hideg vízben 2-3 percig;
-megpróbálja minden nap kiosztott, hogy felkészüljenek a vizsgálatok, hogy egy kis időt arra, hogy tevékenységével viszi elégedettség és az öröm, stb
Más módszerek önkontroll, céltudatosan által teremtett ember uralkodni magán - pszicho-gyakorlatokat. Sense pszichoterápiához áll elérésében és fenntartásában mentális és fizikai öntőformára irányított koncentráció. Ezek alapján a négy módszert önszabályozás: relaxáció (relaxációs), koncentráció, vizualizációs és önhipnózis. A módszer alapja a következő önszabályozás, mint például a hallási képzés, autorelaksatsiya.
A fő módszer az önszabályozás - önhipnózis. Meg kell egy pozitív, életigenlő, konstruktív (nem inspirálja magát negatívan); Úgy kell foglalni az egyszerű, tiszta és jellegzetes kifejezések igenlő nélkül részecske „nem” (akarok, tudok, és így tovább. O.), És magában foglalja az ismétlést.
Az ilyen módszerek az önuralom segít a vizsgán, hogy biztosítsa az önkontroll és önuralom, megfelelően problémás helyzetek elkerülhetetlenül adódnak tesztelés.
Annak érdekében, hogy magabiztosan és sikeresen elvégzi a munkát Ön számára hasznos munka:
-megérteni és csendben gondolkozzanak felvetett problémák a probléma, összegyűjti a gondolataimat, ezek megoldására;
-vizsgálni a lehetséges megoldásokat a probléma miatt a munkát;
-racionális felhasználása a várakozási idő a vizsgára: az első, hogy végre a feladatot, hogy úgy tűnik, hogy egyszerűbb, akkor kap a bonyolultabb;
-próbálja fenntartani a pozitív gondolkodás az egész rendelkezésre álló idő feladatellátási;
-Nem zárkóznak negatív változások a hangulat;
-Ne feledje, hogy az önbecsülés nagyon fontos pozitív: azt mondod magadnak: „Biztos vagyok benne, mert pozitívan értékelni magad tudom kezelni a feladatot, és minden rendben lesz.”.
Sikeres teljesítéséhez a munkát a vizsga akkor ad, persze, a jó hozzáállás, és komoly felkészülés.
Az ideális megoldás a helyes elméleti vizsgára felkészítés - jóhiszemű eredeti tananyag tanítják. Itt fontos tényező a helyes elosztása oktatási anyag a teljes állapotában van és fokozatos tanulmányi pontok, sietség nélkül.
Hangsúlyozni kell, speciálisan időhöz fizikai aktivitás. Ez lehet egy séta a friss levegőn, kerti játékok, játék mindenféle sport (a jó választás nagy). De meg kell világosan megérteni, hogy mindent meg kell mértékkel.
Ebben az időszakban a felkészülés a vizsgálatokat nem kell radikálisan megváltozott módja a nap, mint egy éles váltás a hagyományos életmód rossz az emberi biológiai ritmus, és hosszú időt igényel az alkalmazkodás. Ezért során vizsgafelkészítő kell hagyni a napi rutin ugyanaz, csak hogy néhány módosítást, hogy a minimum.
Nem ajánlott, hogy megerősítse a munkaterhelés rovására aludni. Nyugodt hosszabb alvás enyhíti a mentális fáradtság, visszaállítja a fordított erők a test, valamint fontos szerepet játszik az emberi emlékezetben mechanizmusokat. Ezért csökkentése alvás vezethet levertség, rossz mentális állapotban, apátia, hogy egyszerűen elfogadhatatlan! Ha lehetséges, kívánatos, hogy adjunk a fő éjszakai alvás még egy óra és fél nap álom (rövid távú).
A következő legfontosabb tényező a megfelelő vizsga készítmény megfelelő táplálkozás. Az intenzív szellemi munkát ajánlott négy étkezés naponta. A diéta kell lennie elegendő mennyiségű fehérjét, vitaminokat és növényi zsírok. Étkezés legyen közepes fűtőértékű. Elengedhetetlen a diéta a friss növényi élelmiszerek - zöldségek és gyümölcsök. A fő forrásai a vitaminoknak is használható rozskenyér, tojás, máj, valamint a méz és a dió.
Pszichológiai előkészítése a vizsga előtt kell létrehozni az optimális funkcionális állapot. Meditáció, különböző autotreningi- mindez kak módon, a legjobb módja javítása a belső egyensúly a személy, lelki egyensúlyt. És végül, azt akarom mondani, hogy a pszichológiai felkészültség, a nap a vizsga előtt meg szeretné jeleníteni az ismerős vizsgált anyagok, és ne próbálja megtanulni valamit siet.
Különböző előjelek és szokások. Érdemes lehet reális és szkeptikus az adatok dolgokat. Itt található az a tudás, és esetleg egy kicsit a szerencse segít át vizsgák
Szóval ne aggódj, ne siess, kezelésére felelős a cél felé, hogy sikeresen át a vizsgák, lehet abban a képességeikben, és adja át!