Program a fekvenyomásra
Mielőtt a kezdetét képzés, súlyzó, ami nem cserélhető attribútum erőt és praktikus eszköz beépítésére, meg kell, hogy a program egy fekvenyomásra. Furcsa, mint hangzik. De a képzési tervet a bár a kezdő, hogy vegyenek részt erősítő edzés - ez olyan, mint egy üzleti tervet induló új kereskedelmi üzlet.
A választás a gyakorlatok
Ha lehetősége van arra, hogy a vonat, egy bárral otthon, akkor szerencséd van. Tehát van egy sportos család. Mielőtt elkezdené az edzés egy súlyzó, kezdők fontos tanulmányozni az összes gyakorlatot és megtanulják a technikát végrehajtását. Erre két lehetőség van:
Bizonyára a célja a képzési program egy súlyzó sok fiatal sportolók növekszik a sovány testtömeg. És szinte minden a szakértők azt javasolják, hogy elkezd gyakorolni a kötelező felvételét képzés alapvető gyakorlatokat. Ezek közé tartozik a kis mennyiségű, de tagadhatatlan, hogy hárman szerepelni fog semmilyen osztályozása alapvető feladatok, nevezetesen:
- guggolás,
- olyan módon, hogy felhúzás
- súlyzó fekvenyomás, hazudik.
Meg kell jegyezni, hogy ez a három gyakorlatok szerepelnek a teljesítmény triatlon úgynevezett erőemelő. És ez nem megijeszteni kezdőknek, mert a súlyemelők legerősebb ember. Igen, ezek nem olyan látványos, mint a testépítők a képeken. De edzés súlyzó otthon vagy a szobában, hogy segítsen létrehozni egy erős vissza.
Először is meg kell érteni, hogy azok egyaránt tartalmazza a munka az első helyen ezek a gyakorlatok. Fontos, hogy ezek a gyakorlatok közé munka sok különböző izomcsoportokat, fejleszteni kiegyensúlyozott.
Ezért a képzési program kezdőknek magában foglalja a három és kiegészítik egymást. Ezek lehetnek egy vagy két további alapedzés, és tovább hígítjuk, amely lehet kiválasztani, és periodikusan változik. De ez lesz megtapasztalni a képzést.
képzési eszközök
képzési program egy súlyzó otthon nem lehet más, mint az, ahol meg lehet tenni az edzőteremben. De ez attól függ, hogy a jelenléte a szerszám a házban. Jelenlétében, legalább legyen bár palacsintával, a szükséges súly kezdete osztályok. Ezt követően adjuk hozzá, ha szükséges, attól függően, hogy az eredményeket. Edzés súlyzó kezdők általában menni anélkül, hogy a nagy tömeg, egy üres fogólap elég lesz.
Ezután meg kell gép, lehetőleg univerzális, vagyis, hogy lehetséges, hogy végre simán guggolás, fekvenyomás súlyzó hazudik. A felhúzás, természetesen, nem akadályozza meg a platform, így nem rontja a padlót a házban. Kívánatos, hogy a bordásfal az építési kivehető rúd és a kengyel (kettő az egyben), és egy különleges ellátás gyakorolni a sajtó.
Gyakorlat az első nap (hétfő vagy kedd):
- guggolás a hátsó (3 × 6-10),
- nyomórúd álló vagy shvung (3 × 6-10),
- ponyvák súlyzó jó reggelt (3 × 6-10),
- hasi gyakorlatokat, felemeli a törzs (3 × maximális fájdalom).
Gyakorlatok a második napon (szerdán vagy csütörtökön)
- nyomórúd fekvő (3 × 6-10),
- tricepsz sajtó bar, álló vagy fekvő, (3 × 8-10),
- gyakorlása hyperextension, ágyéki ívelt törzs a padon a fal mellett otthon állhat (3 × 12-15)
- lábát felemeli a satu az egyenetlen bárok és vízszintes sáv (3 × maximum fájdalom).
Gyakorlatok a harmadik napon (pénteken vagy szombaton):
- felhúzás a rúddal (3 × 6-10),
- húzza fel a bárban, lehet különböző markolatok (3 × max)
- emelőrudazat a bicepsz (3 × 8-10),
- Benyújtása csík a sajtónak (3 × maximális fájdalom).
Rest között a testmozgás és a helyreállítási megközelítések gyakornokok izmok (2-4 perc).
Akkor lesz érdekelt:
- Hogyan lehet pumpálni a szamarat?
- Traumás testmozgás és biztonság
- Egyszerű vagy összetett gyakorlatok
- Az edzőteremben vagy otthon?
- Arnold Teljesítmény
