Pránajáma, hol kezdje, a varázslatos élet
Pránajáma javítja az egészséget, és növeli a világos gondolkodás, hogy valójában, az első és legfontosabb lépés az úton, hogy az ön-felfedezés.
Az egyik szerint a modern fizikai elméletek, anyag és energia - különböző nevek ugyanarra a jelenségre. Ez a feltevés lehetővé teszi számunkra, hogy fontolja meg a fizikai test, mint egy energia felhő, ahol a koncentráció olyan magas, hogy látjuk azt. És a prána - ez csak egy nevet ugyanaz az energia.
Pránajáma (szó szerint - „ellenőrzése Prana”) - nem csak a légzőgyakorlatok. Segítségével ébredünk az energiát, ami a mi test és lélek.
Miért olyan fontos, hogy működjön együtt a prána? A elme nyugtalan: folyamatosan kapaszkodott a külső megnyilvánulása az élet, ez az oka a negatív érzelmek. Mi függ a pezsgőfürdő és gondolatok, úgy tűnik, nem tudja irányítani. Próbálok nyugodt az elme és az érzések, az emberek felfedezték, hogy az egyik hatékony eszköze lehet szolgálni a levegőt.
Ha nem figyelmünket a légzésre, akkor nincs, az ok az ő habozás egyaránt szolgálja a belső (a hangulatot, gondolatok) és külső (az étel, amit megeszünk, a levegő hőmérséklete) tényezők. Jóga arra a következtetésre jutott, hogy a tanulás, hogy ellenőrizzék a levegőt, akkor képes lesz arra, hogy megbirkózzon az ingadozások az elme. Így idővel, kialakult gyakorlat az úgynevezett pránajáma.
Megközelíti a gyakorlatban pránajáma egy hatalmas szám, valamint közelíti a gyakorlatban ászanákat. Egyes iskolák a jóga célja, hogy magukban pránájámák az a gyakorlat, ászanák, vagy a korai szinteken adagoljuk meglehetősen intenzív és kifinomult technikák, például Kapalabhati (szó szerinti fordítás „Ciyanie koponya” vagy „köszörülés korona”, a közös név - Breath of Fire) és Nadi shodhana (alternatív légzés orrlyukak ). Az Iyengar jóga Pranayama tanított finoman és fokozatosan.
Ilyen óvatosság miatt két fontos oka van. Az első közülük - egy erőteljes fizikai és mentális hatásai pránajáma. Az idegrendszer elő kell készíteni, hogy mit kell megbirkózni a növekvő során légzési technikák energiát. Ellenkező esetben a hallgató kezd szenvednek provokált szorongás, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott lassúság. Másodszor, a feladat Iyengar módszer - nem csak, hogy megerősítse az energia áramlását, hanem tanulni, hogyan kell irányítani.
A gyakorlat során a pránajáma sokkal könnyebb érezni a nyugalmat és egyfajta könnyű, mint amikor teljesítő ászanák, a mozgás elvonja, zavarja hangsúly a levegőt.
az út elején
Elvégzésére pránajáma által Iyengar módszer figyelembe sűrű takaró roll és roller, úgy, hogy körülbelül 7 cm magas, 12 cm széles és 75 cm hosszú. A második a takaró nem támogatja a fej alatt. Ülj le a földre, kinyújtott lábbal, háttal a henger, majd lassan engedje vissza, és a fejét. Roller nem csak arra szolgál, mint a támogatást a gerinc, de ugyanakkor segít kinyitni a ládát. Spread a láb oldalra. Dobd el a kezét a földre kezével ki egy bizonyos távolságban a törzs, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen a vállát, és engedje el a hóna alatt. Győződjön meg arról, hogy a szervezet szimmetrikusan van elhelyezve mentén Standard. Az elkövetkező néhány perc, hogy magát, hogy csak pihenni, miközben tartózkodik Shavasana. Hagyd, hogy a test kell rögzíteni, és az idegrendszer megnyugszik. Aztán elkezd nézni a levegőt a hosszú lélegzetet. Legvalószínűbb, azt találjuk, hogy a levegőt következetlen: ez gyorsabb, lassítja, ez lesz a sima, élesen. Néha még megáll, folytatása ismét a második. Észre fogja venni, hogy a levegő megtelik a tüdő nem teljesen és egyenetlen lélegzetet. Figyeli a levegőt, először nem közvetlen, és nem értékeli azt.
Néhány perc múlva fokozatosan halad a kezelése természetes légzés, ami lehetővé teszi több gyengéd és ritmikus. Ez a folyamat önmagában nevezett-vrtti ( „önmagában” - egyenlő azonos; „vrittit” - akció, mozgás). Ez az alapvető felszerelés minden más, összetettebb pránajáma. Gyakorló, akkor lesz, hogy egy hatalmas lépés a tudatos és egyenletesen lélegzett.
Törekedjen arra, hogy a légvétel egyenletesen kitölti a tüdőbe, így a teljes felületen egy rugalmas és fogékony a levegőt. Kezdők legmeghatóbb része a mellkas általában a terület a jogot az alapja a szegycsont. A többi területen a tüdő, hajlamosak is passzív. Ezért különös figyelmet fordítanak a „sötét sarkait” a tüdőbe, ahol a levegő hatol nehezen. Azokra a területekre, és próbálja megnyitni őket, tudatosan irányítja a levegőt.
A következő lépés - elképzelni a mellkas parton, és a has - az óceán; a levegőt, mint egy hullám, emelkedik a mélységben az óceán és a széles mosás partra. Hagyd, hogy a hasa, puha és mély, pihen a gerinc, nem tolta agresszíven ki. A mellkast kinyitjuk.
Tudatos légzés munka mindig növekedéséhez vezet a keringő levegő a tüdőbe. Ne tartsa vissza ezt a folyamatot, de ne erőltesse.
Az Ön feladata - nem szabad belélegezni annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és igazítsa, és tényleg érezni a levegőt.
Uddzsáji gyakorló, különös figyelmet fordítanak a gége, hiszen ezen a területen meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék.
Mielőtt újoncok kell tanulni, hogyan kell gyakorolni is, és vrittit udzsáji fekvő helyzetbe - legalább 15 percig, hogy fenntartsák a sima és puha ritmust. Sóhajok, szédülés vagy légszomj nem kell.
A tanulás, hogy ellenőrizzék a légzés vízszintes helyzetbe, akkor kezdődik a mester pránájámák ülés, és ez sokkal nehezebb. Kezdeni figyelni, hogy hogyan ülsz: a szervezet készen kell állnia arra, hogy fenntartsák a sima és stabil pozícióját a gyakorlatban. Két vagy három összehajtott takarót tenni szerinti támogatás a medence - magassága egyéni, és függ a nyitottság combok. Gyakorlat Padmasana (lótusz), ha elsajátította az Ön által úgy, hogy meg tudja-e maradni elég sokáig. Ha nem, akkor ki azokat az egyszerű pózok: törökülésben - Ardha Padmasana (Lotus polupozu) Sukhasanu (kényelmes helyzetben), vagy Siddhasana (tökéletes pozíció). A mindegyikük, ellenőrizze, hogy a térde alatt található az ágyék. Érezd a hip süllyedő legbelül a medence emeljük felfelé.
Egyenletesen oszlatja el a testsúly ülés csontok: Nem kell mozgatni, hogy jobbra vagy balra, előre vagy hátra. Ülj egyenesen, de ne nyomja az előre úszó bordák és az alapja a szegycsont - éppen ellenkezőleg, szolgálják a területen belül a gerinc. Győződjön meg arról, hogy a felső része a mellkas-ben nyílt, az oldalán a mellkas, a hónalj nyúlik előre és felfelé. Pihenjen a vállát. Engedje le a kezét a térdén, egyenes karokkal. Pozíció, amelyben tenyerek lefelé teremt kisebb megterhelést jelent a váll és a hát felső, szemben a klasszikus változat, a tenyerek telepített felfelé. Ezen kívül, akkor könnyebb fenntartani gerinc tapadást.
A gyakorlatban pránajáma az ülő helyzetben, meg kell mester jalandhara Bandha - torok zár. A pozíció, ahol a befogópofa van elhelyezve a midclavicular lyuk felett a szegycsont, szabályozza a prána áramlását a nyak, a fej és a szív. A "Pranayama Dipika" Sri BKS Iyengar figyelmeztet: „végrehajtása pránájámák nélkül jalandhara Bandha azonnal okoz nyomást a szív, az agy, szemgolyó és a belső fül, ami oda vezethet, hogy a szédülés.”
Végrehajtásához jalandhara Bandha, egy belégzéssel, emelje fel a felső része a mellkas az álla, és ezzel egyidejűleg csökkenti az áll, hogy a szegycsont. Ügyeljen arra, hogy a vállak nem megy fel; oszt le trapézizom izmokat. Feszültség a nyak nem kell. Ha úgy érzi, hogy be van szorítva, tegye az áll és a szegycsont feltekercselnetek egy darab ronggyal. Várj, folyamatosan növeli a szegycsont. Minden alkalommal, hogy a gerinc hosszúkás elég nehéz. Ha szeretné megtudni, ez időt vesz igénybe. De hosszú gyakorlat teszi a testtartás stabil.
Sama vrittit udzsáji és el kell végezni 5-15 percig. Talán úgy érzed, felmelegszik, akkor is izzad. Ne aggódj emiatt - idővel a hő kerül sor. Ha úgy érzi, hogy nehezen lélegezni, nem elég levegőt, szédül, vagy fülcsengés, az azt jelenti, hogy abban a pillanatban haladja meg a képességeiket. Egy egyszerű technika, pránajáma vagy tegye félre, amíg a következő napon, a nyugodt Shavasana. Sensation homok a szemébe, száraz nyelv és a nyomás a belső fül - mindezek a jelek, hogy arra kényszeríti az eseményt, és meg kell állítani.
Pránajáma. szüneteltetése
A következő lépés a munka szüneteiben minden levegőt. A végén minden belégzés egy pillanatig természetes módon leáll, és csak ezután kezdődik belégzés. Ilyen szünet után figyelhető meg az egyes kilégzést. Így, légzés ciklus 4 lépésben - levegőt szünet kilégzés szünet. Szünetet tart, ha nem tudatosan növelik, általában nagyon rövid. Gyakorlat tudatában növekedés hívják kumbhaka.
Miután a mester még a légzés udzsáji, kezdhetjük a munkát szünetekkel. A cél - tartja a levegőt, ameddig csak lehetséges. A „Pranayama Dipika” Iyengar írja: „[Kumbhaka] ... egy figyelemelterelés a hírszerző szervek az észlelés és a cselekvés, annak érdekében, hogy összpontosítani, hogy az ülésen a Self (purusha), a forrás a tudat. Kumbhaka tartja a sadhaka (hallgató) állapotában a csend a fizikai, erkölcsi, szellemi és lelki szinten. "
Kumbhaka fejleszteni jobb ugyanabban a helyzetben, mint én-vritti - fekve, egy henger segítségével. Az első néhány perc udzsáji rendszeres légzés. Ezután indítsa el, hogy végre lélegzet meg ihletet. A teljes ciklus terjedne a következő fázisokat: belélegzés, a késedelem kilégzés. A késleltetés rovására stabil működését a tüdő, a rekeszizom és bordaközi izmok, és nem a tömörítés a torok. Fontos az is, hogy időtartama mindig ugyanaz volt. Először is, végre kumbhaka belégzési ciklus minden negyedik levegőt. A szerkezet a következő: 3 udzsáji lélegeztetés késedelem nélkül, majd egy ciklus késéssel.
Válasszon fajta ritmust és légzési ciklus struktúra képes lenne fenntartani legalább 5 percig minden nehézség nélkül. (Ha szükséges, végezze kumbhaka egyszer öt vagy hat légvétel, de határozott, tartsa ezt a sorozatot nem változott.), Amelyek a levegőt semmiképpen nem akadályozza meg a későbbi kilégzést. Ha miatta válik a légzés durva és egyenetlen, próbálja meg csökkenteni a késleltetési idő vagy megújítani udzsáji haladéktalanul önmagát-vrittit. Még ha ezek a technikák nem csatlakoznak, menj vissza, hogy egyszerűen nyomon légzés.
Miután néhány hét vagy hónap gyakorlat kezd fokozatosan gyakoriságának növelése késedelmet ihletet. Végezzen két normál légzés udzsáji, majd folytassa a ciklus késéssel. További felváltva, hogy egy rendes ciklus, akkor a ciklus késéssel. A végén, akkor képes lesz arra, hogy tartsa vissza a lélegzetét levegőt minden egyes ciklus alatt udzsáji.
Ha megtanulod, hogy kumbhaka inspirációra minden egyes ciklus alatt legalább 5 percig, anélkül, hogy elveszítené és kényelmetlenség nélkül, fejlődni kezd udzsáji késleltetett kilégzés, mozgó következetesen és fokozatosan.
Ha könnyen gyakorolni kumbhaka külön be- és kilégzési kumbhaka, próbálja egyesíteni őket egy teljes ciklusa jóga légzés. Első alternatív udzsáji késleltetett és kilégzési (légzési minta lesz: lehelet késleltetési kilégzéskor; belélegezni, kilégzés, késleltetés). Ha egy ilyen sorozat nehéz az Ön számára, a ciklusok között a Kumbhaka udzsáji csinálni Pranayama levegővétel nélkül. Fokozatosan lesz képes bekapcsolni mind a késés - a belégzés és kilégzés - egy szuszra ciklus melynek szerkezete a következő: belélegzés, visszatartás, kilégzés, megtartása.
Törekedni, hogy minden fázisában a ciklus egyenlő időtartamúak. Évszázadokon, jóga vizsgálták különböző hosszúságú arányok lélegzetet kilégzést, légzés késések és azok hatását az emberekre. Először is, meg kell tanulni, hogyan lehet fenntartani a sima egyenletes ritmusban, ahol a teljes szakaszát a ciklus aránya 1: 1: 1: 1. Más arányok, amelyek jellemzőek a bonyolultabb technikák pránajáma, mint Nadi Sodhana, Kapalabhati vagy Bhastrika-pránajáma (a „bhastrika” - harmonikaszerű, a működése során, levegő szívódik, és lemerült olyan erővel, mint amikor felfújjuk a harmonika), kell gyakorolni irányítása alatt egy tapasztalt tanár.
Fejlesztési pránajáma semmiképpen nem lehet erőltetni. Kiválóság elérésére a fent leírt technikák is eltarthat egy-két év napi ülés. Pranayama nem kell elvégezni egy eseti: szabálytalan gyakorlat káros a tüdőszövet és az idegrendszert.
Ne feledje, hogy pránajáma nem hoz gyors eredményt - türelmet és az egyensúly. Kezdik tanulni levegőt ellenőrzési technikák, felkel a nyomát az ősi jógik. Évszázadokon kísérleteztek, fejlesztése próbálgatással a technikák pránajáma, és csak azokat a helyes és pontos végrehajtása kézzelfogható eredményeket hoz.
De előbb meg kell, hogy legyen türelmes, és csak hisznek a hatékonyságát pránajáma. Eleinte úgy tűnik, unalmas. Folyamatokat, hogy fut elég vékony: nem érzi azonnali hatást, mint például az energia és a jó egészség, mint ez történik, miután a gyakorlat ászanák. Tehát, ha nem érzi az izgalom. Te ugyanazt a műveletet, ne érezze, hogy halad előre.
Annak ellenére, hogy a fejlesztés a pránajáma időt vesz igénybe, és a szorgalom, az eredmény megéri a fáradságot. Egy kis idő múlva azt találjuk, hogy 15-20 perc gyakorlás hozhat nyugalmat és a test és a lélek.
A változások nem lesznek drasztikus, új minőséget fog megnyilvánulni a kellő időben, és látható lesz nem csak a gyakorlatban, hanem az egész életed.