Plyometrics gyakorol ütős módszert fejlesztettek ki a Szovjetunióban
„Azt akarjuk, hogy minden nyilvántartást // a hívásokat nevét.” Szóval énekelte a régi dalt. És ez történik a gyakorlatban. Például torna vagy nyer a sportolók, vagy azok a külföldiek, akik a vonat a mi egykori sportolók, sőt képzett Novogorske. Az összes többi - „a zászló.” Miért? Mert mi - a legjobb.
Helló, barátaim! Akik érdeklődnek a plyometrics gyakorlatokat, amelyek célja a korai 1970-es évek, a sportolók? Egy vállalkozó amerikai podsmotrev a technika, jött a neve - és én ötven százaléka az olvasóim nem tudja, mi az „importált találmány” hozzánk tartozik. Szakmai tapasztalat megfizethetetlen. Nézzük használni.
Mese az összehúzódó izmok és sportteljesítményt
A legegyszerűbb módja annak, hogy hasonlítsa össze a tavasz: húzza, elengedni - ő csökken eredeti hosszát. Izomszövet még a készített a tetem megtartja természetes tulajdonság. Húzd szét - ő összeroskad, szétnyitni az ujjait - csökkenni fog. És minél többet növeli annak hossza - annál gyorsabban visszatér eredeti helyzetébe.
Egy ügyes magyar edző, a jövőben professzor. Verkhoshansky, összetett problémák megoldására: mit kell tenni, hogy a gyerekeket elvitték, amennyire csak lehetséges olimpiai díjakat. Ő segített a megfigyelés és a logika.
Itt fut a sportoló. Visszaverte, földek ismét visszaverte. A gyorsabb és erősebb push (azaz, bővítése és az azt követő izmainak) - hosszabb lépés és a nagyobb sebesség.
Ez azt jelenti, meg kell tanítani a fiatal férfiak és nők gyorsan és maximális erővel építeni a földet. Képzési erre edző feltalált egy egyszerű, de hatásos. Azt tanácsolom, hogy fogadjanak el, mert hála ez, mi fiúk tényleg kezdett, hogy több érmet.
a sarokköve
Vegye pristupochku magassága mintegy két láb, vagy annál valamivel nagyobb, mászni rajta, ugrani. Flexor amikor leszállás csökkenteni, hogy felszívja a hatást. Miután ezt megtette - ugrik ki előre és felfelé, maximalizálja extensor izmok nyújtva. Ez minden.
Novice jobban ugrik előre. Mivel a kitüntetést kezdenek törekszünk felfelé olyan magas, mint lehetséges.
- Leszáll leszállás a határ nem kell hosszabb szünet, és egy új mozgalom -, vagy előre - késik. Valamint a túlterhelt első combizmok aktiválódnak fordított mozgás lassabb.
- A leszállás után, akkor nem esik a sarok, vagy egész láb. Amennyiben finoman működik a láb íve, ő volt az, aki kioltja az extra meglepetés.
Szükségünk van egy finom egyensúlyt a feszültség és összehúzódás. Erős bunkó károsíthatja a térdízület és szalagok. Nem vagyunk, hogy a kart a szakítószilárdsága, de inkább közelebb azt az állapotot.
Ahhoz, hogy a testmozgás zajlott intenzív és biztonságos, akkor mindig hagy egy kis mozgásteret, puffert, amely nem teszi lehetővé a kárt.
A feladat nehéz, de ki fog dolgozni egy természetes képességét bármely élő szervezetben.
Agyafúrt hölgy - proprioception
Ha gyengén fejlett - jobb, ha nem ugrik, és ne rántsa ismét. Vagy valami húzza, otorvesh és törött vagy vrezheshsya néhány veszélyeztetett része. De nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszik. Testünk úgy van programozva, hogy úgy éreztük, hogy térbeli helyzetét.
Az izmok - univerzális proprioceptorok. A jel azokat a nagy idegi fatörzsek azonnal elragadta az agyban, és ez azonnal hozza nekünk egy képet a helyzetről. Ez a mechanizmus olyan pontos, hogy a mozgatható közös fogások eltérése fél fok. És mint minden készség, lehetséges, hogy a vonat, és hogy a tökéletesség. Hogyan? A rendszer segítségével a gyakorlatok egyensúly és koordináció.
Végül a vágyott gyakorlat!
Vezetési órákat egyszerű. A véleménye szerint azok, akik használják, ez kiváló eredményeket ad.
Mi a jó fizikai állapotban rendszeresen csinál gyakorlatokat stretching, egyensúly fejlesztés, van egy csodálatos koordináció, amelyen dolgozunk szorgalmasan. Ha az összes komponens hozzáférhető - megy a képzés. Lehetőség van, hogy két-három alkalommal egy héten.
- A tíz perces bemelegítés: nyújtás, hajlítás, futás, forgatás és mahi - minden tetszik.
- Komplex plyometric technikák - melyek mindegyike legalább 30 másodperc, és legfeljebb 40, a kezdők - két vagy három ismétlésben - nincs többé. Ismétlések közötti - perces szünetet.
- Beugrott a mélysége (a fent ismertetett technika).
- Ugrott át különböző akadályokat.
- Jó eredményeket érhetünk el a gépek távolugrás.
- Ugrás az „ül”: zömök, mint ha azt akarjuk, hogy üljön le, hát egyenes, karok a test mentén - ugrik ki felfelé.
- Ugrás egy tárgyat (egy dobozban, a platform), nyomja az egyik lábát, a másik kettő együtt.
- Push-up - sok lehetőség, a legelemibb: abba a hazudozást, a test szinte érinti a padlót, tolta a kezét partra vissza.
- Kitörés és a változás lábak: az egyik lábát előre hajlítva a térd, a második legnagyobb hátrahúzni, tolt, cserélték a lábát.
- A fenék és combok teheti ugrik egy pedig 180 fokos: sat, a tavaszi lábak, ugrott elforgatott, kirakni, tavasszal vissza, ismételje meg.
- Rope - ugrás a két lábon, az egyik lábát, a változás a lábak, éles ugrik görgetés kötelet kétszer maga alá.
- A végén - öt vagy tíz percig, akkor pihenni: Komplex kiterjesztéseket, végigmenni egy pár száz méterre egy könnyen ütemben. Nem akadályozza három vagy négy légzőgyakorlatok.
Időtartama a komplex - 40-45 perc. By the way, sok ilyen gyakorlatok egy megy boxedzéshez fejlődő állóképesség és a mobilitást. Ezzel a módszerrel a jégkorong és egyéb rendezvények a jégen.
Megtalálható a különböző technikákat, hogy biztosítsák az úgynevezett „robbanásveszélyes” ugrás, de vannak bizonyos korlátai, hogy mindenkinek tudnia kell.
Mivel túlsúlyos és több mint 10 kg nem tud edzeni! Plyometrics van állóképességi edzés, erő, gyorsaság reakció, erősítése és az izmok fejlődését.
A zsírégetés engedheti meg magának csak határain belül néhány extra kiló. És akkor - amennyiben egészséges ízületek és a jó fizikai felkészülés.
Használja ezt a fajta gyakorlat nem lehet:
Verkhoshansky úgy véli, hogy a megközelítés, hogy a plyometric képzés csak akkor lehet egy jó felkészülés, beleértve a teljesítmény, teljesen egészséges, és irányítása alatt egy tapasztalt edző.
Azok számára, akik igazán akar csatlakozni, de a túlsúly, javasoljuk, hogy az én „Tanfolyam Active Fogyás”. Nem számít, mennyire lehet év - tevékenység és az egészség senkinek ne legyen felesleges, és ki tudja, talán még mindig, hogy egy csomó bravúrokat, mastering korábban hozzáférhetetlen sport.
Ez minden.
Köszönöm, hogy elolvasta a hozzászólásomat végéig. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Iratkozzon fel a blog.
És hajtott!
Ez a cikk érdemes megosztani a barátokkal. Nyomd!