Piramis a testépítés, mint az egyik leghatékonyabb módszer
Minden képzési elvek, amelyek használják a testépítésben jó, de van egy, amelyik a legjobban, ha a cél a költségek a készlet súlya mind a kezdők és profik. Beszéljen arról, hogy a piramis használják testépítéssel tovább.
Az mit jelent ez az elv olyan egyszerű, és azt használják olyan hosszú, hogy a legtöbben nem gondolnak, hogy edzések mellett szaképítés megközelíti a hegyre.
Jelentése elvének a piramis.
Az első módszer a kis súly és nagy ismétlést. Minden egyes következő tömeg növekszik, és az ismétlések száma csökken. És így a szükséges számú megközelítéseket. Az ismétlések száma nem csökken hat. (Az a tény, hogy 5 vagy kevesebb ismétlést képzett emelő, akiknél az irányadók. És akkor, hogy növelnie kell az izom).
Vegyük például fekvő tenyésztés. Ez a gyakorlat lehet képezni a következő program.
- 10 kg 15 ismétlést.
- 15 kg 12 ismétlés.
- 20 kg 10 ismétlést.
- 25 kg 8 ismétlésben.
Mik az előnyei egy piramis a testépítésben?
Bármilyen értelmes gondolkodó ember egyértelmű, hogy a képzés „letépni a denevér,” megragadása mögött szilárd tömeg nem szükséges, mert a nagy a sérülés kockázatát. És a legjobb módja, hogy felmelegedjen - teszi gyakorlat kis súlyokkal.
A piramis elv és kezdve a kis súly, akkor megadja a lehetőséget, hogy készítsen az izmok és az ízületek súlyos stressz.
Tovább plusz egy másikra. Hatékony képzés - képzés maximális intenzitással mozgósításával minden fizikai megterhelés a szervezet. És mellesleg egy piramis, amely fokozatosan átalakítja az izmok extrém működése zökkenőmentes átmenetet a kis és a nagy súlyt.
Egy érdekes részlet izom fiziológia. A szervezet egy speciális védelmi mechanizmus, amely nem teszi lehetővé az izmok összehúzódását túl sokat, hogy megakadályozzák a szalagok sérülése. De az ilyen védelem megakadályozza, hogy komoly a szivattyúzás.
Aki már nyilvánvaló sokáig, hogy hideg izom nem tud kialakulni a maximális erőt. Ennek az az oka, hogy a gátló impulzusokat az idegrendszer erős, és nem adja meg, mint amennyire csak lehet csökkenteni. És akkor a piramis segít. Az utóbbi megközelítés gyakorol a szervezet természetes védekező gyengíti, mert a felmelegedett izmok kevésbé hajlamosak a sérülés. Kiderült, hogy még néhány megközelítések alacsony súllyal csak segít a legintenzívebb edzés az utóbbi megközelítés.
Íme egy példa egy piramis.
Megfelelő számú intenzitás%
___________ ismétlések egyetlen csúcsot