Pilates gyakorlatok a problémás területek (fotó)
Rejtegetnivalója, kevesen vagyunk teljesen elégedettek a testemmel. Egy kísérti a petyhüdt has, a másik - nem elég erős kéz, és valaki - terület lovaglónadrág. Dolgozzanak ki a problémás területek segít Pilates gyakorlatok.
Nem fogjuk félrevezetni: költségén egyedül Pilates gyakorlatok megszabadulni a túlsúly nem valószínű, hogy sikerül. De lehet nagy segítség ebben, ha megfelelően csatlakoztassa őket cardio és a megfelelő táplálkozás. Végtére is, Pilates teszi csatlakozzon a munkát több izom, mint a hagyományos súlyzós edzés, kerékpáros beleértve a mély. Tehát, egy alkalommal, akkor biztos, hogy több kalóriát éget.
„Mivel minden gyakorlatokat végeznek lassan és megfontoltan, lehetővé teszi számunkra, hogy” elérje „hogy” alvó „az izmok, és kap munkát a szervezet egészének, a munka révén a problémás területek, - mondja Natalya Kholkina. oktató a szövetségi hálózat csoportos programok X-Fit fitness club. - Ez a szokatlan terhelés serkenti a szervezet több energiát emészt zsírok. " És Pilates használja a mély légzés technika, amely pozitív hatással van az anyagcserére.
„Pilates jobb, ha heti 2-3 alkalommal, - mondja Natalya Kholkina. - Egy munkamenet tartson 40-60 perc. Előtt vagy után is jól felvenni cardio-terhelés: úszás vagy akvaerobika, vagy séta a ellipszoid. "
A művelet végrehajtásához bonyolult, akkor szüksége lesz egy szőnyegre.
Illeszkedik az edzés, javítja az anyagcserét, a vérkeringést, és arra készül, hogy a munka a mély izmokat
Üljön le egy matracot a lábbal, egyenes háttal, kezében tegye az alsó része a mellkas, hogy az ellenőrzést lélegzik. Tedd orr levegőt, miközben bővíti a mellkas a kezében, oda-vissza, de nem teszik lehetővé a levegő alul nélkül megemelve a gyomor. Kilégzés száj nélkül feszültséget az arc izmait. A gyomor egyidejűleg húzza meg. Ügyeljen arra, hogy a légzés ritmusa volt a természetes. Minden gyakorlatokat kell alkalmazkodni a mozgását levegőt, de fordítva nem.
Lélegezz 5 percig.
„Száz”
Segít, hogy felmelegedjen, dolgozik a hasfal, javítja a koordinációt intermusculáris
Egyszerűsítése érdekében a gyakorlat, tedd a földre a lábát, vagy csökkentse a felsőtest.
