pécs
Nézzük meg néhány jellemzője a mellkasi (melluszony) izom: izom, az alsó széle, amely egy egyenes vonal más különböző formáinak lekerekített alsó minden egyedileg mellizom. De nem számít, milyen fajok nem tartoznak az izmok, ez a helyzet nem változik. Azonban a tömeg minden egyes szakasza a mellizom lehet változtatni, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben.
A felső régióban a mellizom.
A felső része a mellkas izmok a legjobb építeni mindenféle formájának fekvenyomás emelkedőn padon. Helyezzük a hátsó ülés szögben 35 50. A meredekebb szögben fog működni, a legfelső gerendák mellizom. Minél alacsonyabb a lejtőn a padon, az alsó háti becsapódási terület mozog izom gyakorlatok.
Kísérlet a különböző feladatok, beleértve a rúd nyomást gyakorol a ferde padon prések súlyzó ferde padon, valamint tenyésztési kéz feküdt egy ferde padon egy súlyzó vagy blokkeszközökön.
A belső része mellizom.
Ma, építők hajlandó megmutatni erőteljes fejlődése mellizom a terület szomszédos sternumu (szegycsont. Ezen túlmenően, ha a belsejében a mellizmok lehető fejlesztenek, kifejezettebb barázdáltságot izmok egészének, tudja, milyen benyomást is termel.
A belső rész mellizom, mint a szabály, hogy nagyon nehéz a vonat, de ma már van, hogy speciális képzést berendezés, amely tartalmazza berendezés átlépésére a kezek, vagy egy úgynevezett crossover - egy autó, mely segítségével a belső a mellizmok kidolgozás alatt átlépte a keze előtt a törzs az utolsó szakaszban az egyes ismétlés. Van is egy szimulátor „Peck - DEC”, amikor a képzés, amelyen az alkar függőlegesen vannak elhelyezve egymáshoz az egyes ismétlés.
A külső része a mellizom.
A külső része a mellizom hajlamosak tálban a többi feledésbe az edzés során, és a legtöbb sportoló (férfiak és nők) kell szakították a fejlesztés ezen izomcsoport. Miért? Igen, egyszerűen azért, mert ha építeni egy erős külső területe a mellizom, akkor törekedni nagyobb keskenyedő törzs.
Az Ön által létrehozott vizuális illúzió extra szélessége a mellkas felső részén, és a vállöv. Jelenléte nélkül a vastag izom a felső külső része a mell kap körvonalai a mellkas, mintha a bővülő lefelé.
A legjobb gyakorlatok a külső mellkasi izmok push-up párhuzamos sávok (álla leesett a mellkasához, könyök oldalán, a lábak eltolt), fekvenyomás széles markolat, valamint a tenyésztési kezét súlyzókkal feküdt egy sima padon.
Érdekes megjegyezni, hogy együtt az izmok a medenceöv (farizmok és a comb) mellizom közül a leginkább fogékony gyakorolni, és növeli az izom. Emiatt mindenki tisztában kell lenniük azzal a lehetőséggel, problémák - nyomokban bőr striák. Csak akkor, ha ki vannak téve ezeknek a „belső kín a bőrt, nem egyesíti a nagy mennyiségű nehéz gyakorolni a mellizmok hatalomra magas kalóriatartalmú ételek. Nyomai nyúlik a bőr nem lehet eltávolítani. Ezek az eredménye, hogy a bőr nem volt ideje, hogy nyúlik az áramszünet után fejlesztése az izmok alatta. a megfelelő táplálkozás, különösen a jelenléte a megfelelő egyensúlyt az ásványi anyagok, javíthatja a bőr rugalmasságát és egészséges állapot. az egyetlen megoldás a problémákra már megjelentek striák I Úgy kíván összeállítani egy műtét, így szemben a legjobb védekezés ez nem különösebben kellemes képek intézkedéseket, hogy megakadályozzák az előfordulása az ilyen jeleket.
Sokan szeretnék tudni, ha azok növelhetik a kapacitást a mellén. A mellkas kerülete, természetesen növekszik a beállított izomtömeg, de te egy kis segítség az oka, ha a gyakorlatban végző pulloverov egyenes karok (egy világos sáv) vagy pulloverov feküdt a magas padon egy súlyzó. Hagyományosan, a régi megbízható iskolai testnevelés (ez a korai években nevezték testépítés) azt állította, hogy a mellkas térfogatát növelhető miatt váltakozó megközelítések az úgynevezett „légúti” felüléseket végzett nagy számú ismétlés (20-30), és a bár, vagy szedi ki az állványok élén az edzőpad. Engedje le a bárban a mellkas területén a mellbimbó, és nyomja, amíg egyengető karját. Ebben az esetben a könyök kell mozgatni az oldalra, amennyire csak lehetséges, a törzs. Alsó és ismételje meg. Próbálj meg nem teszi a nyak, hogy visszapattan a mellkas (kerülje pattan), amelyek károsíthatják a nagyon érzékeny idegvégződések alatt a szegycsont. Ez a gyakorlat is végez súlyzókkal.
Reduction könyök előre pályát - December - a szimulátor.
Meg kell majd egy speciális pályán - December - egy szimulátor erre a feladatra. Szilárdan tartsa a kormánymarkolatot, mivel a mozgás a helyzet a könyök hígított kezét. Adj teljes figyelmet, hogy a csökkentés a mellizom és hozza a könyök előre. Hozd őket vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ez - elszigetelt gyakorlat a mellizmok, és működik az egész területet mellizom.
Tenyésztési kezeiket.
Feküdj a hátadra egy vízszintes padon. Két súlyzók (vagy a fogantyú alsó kábelek crossover - egy szimulátor), akkor tartsa a kiegyenesített kezét maga előtt, a feje fölött. Lassan terjed a karját, hogy az oldalán a test a lehető legalacsonyabb (fegyver legyen merőleges a törzs), csipetnyi őket - megy előre, és ismételje meg. Az egész gyakorlat a kezét a könyök legyen enyhén behajlítva, de helyzetüket nem szabad megváltoztatni alatt az egész feladatot. Képzeld el, ha mindkét kezét burkolja gipszkötéssel. Ahogy a tapasztalat és erő ebben a feladatban is használható nagyon tisztességes súlyt. Gyakorlat is hordoznak egy edzőpad.
Süppedt a párhuzamos sávok széles felfekvő.
Gironde bor azt mondta, hogy a legnagyobb tömegű mellizom, hogy valaha is láttam életemben, tartoznak azonos sportoló - a siloviki elmúlt években a neve Bill Trumbo. „Soha nem végez semmilyen fekvenyomás - mondja Vince - és süppedt Csak”.
Ajánlások Gironde stílus teljesítő push-up párhuzamos sávok egyedi és egyértelműen hatékony abban az értelemben, hogy dolgozzanak ki a mellizom a külső rész (külső széle), és ez ad az általános benyomás a mellkas szélesség, hangsúlyozva az általános kúpos a törzs.
Mosson kezet kell helyezni a rúd úgy, hogy közöttük volt a távolság nem kevesebb, mint 75-80 cm, ha -. Egy magas férfi, meg kell növelni a távolságot 85 cm fázisában csökkenti le a push-up fontos, hogy mozog a láb előre, tedd állát a mellkasára és emelje fel a könyökét az oldalán a törzs. Ez a mozgás nagyon eltér a hagyományos stílus tritsepsovyh push-up, amely bár végzett párhuzamos sávok szükségessé nyomják a törzs könyök, lesimított láb, valamint felemelte a fejét.
Fekvenyomás súlyzó emelkedőn padon.
Tartsa két súlyzó vagy súlyzót felegyenesedett kezét a feje fölött feküdt a ferde padon. Általában vissza elhelyezett padokon 45.
Azonban, a cselekmény jelentős tömege mellizom, amikor a pad egy sokkal hegyesszöget, például körülbelül 35 \ xB0. Véleményem szerint egy ilyen szög ideális. Tartva a kezében olyan helyzetben, ahol a könyök mutatva mindkét oldalán és hátsó, és a tenyér előre néz, és kisebb a tömeg le, nyomja meg újra, és ismételje meg. Meg tudja csinálni ezt a gyakorlatot is egy bár Smith szimulátor.
Pulóver egy súlyzó.
Néhányan talán vitatkozz - mondjuk, ez a gyakorlat célja elsősorban a tanulmány a széles, nem pedig a mellkas izmait. Igen, ez működik részben a legszélesebb izom, de ez a gyakorlat gyakran nagyobb értéket az ő hozzájárulása a terjeszkedés a mellkas és a felső lebeny kidolgozott mellizmok. Kezdje azzal, hogy feküdjön egész edzőpad támaszkodva hát felső csak a terület a lapockák.
Tarts egy súlyzó két kézzel a feje fölé úgy, hogy biztonságosan és kényelmesen függőleges helyzetben (a tenyerek mindkét kezet kell helyezni a belső felületén a lemez a felső végén a súlyzó. Lassan engedje le a súlyzó fej mögé, miközben a karja enyhén behajlított helyzetben. Hagyjuk a mellkas ketrec ki teljesen, majd vissza a súlyzó a kiindulási helyzet, kezét a feje fölé kiegyenesedett. súlyzó lehet helyettesíteni egy könnyű pole, ha úgy tetszik ez a fajta változás. a szélessége a markolat a bárban, amikor Meg kell egyeznie a szélessége a vállát.
Crossing karját a blokkok (a crossover - a gép>.
A legtöbb atlétikai csarnok egy eszköz, amely az úgynevezett crossover - a gép, bár a jelenléte egy ilyen szimulátort szoba az otthon is luxusnak. Helyesen alkalmazta az átkelés karját a blokkok lehetővé teszik, hogy alaposan fontolja meg a központi régióban az mellizom, amelyek nagyon nehéz „get it” gyakorolni más kondigépek, kivéve talán a szimulátor „pitch - decemberben.”
Tartsa a fogantyút blokk eszköz az induló helyzetben egy bizonyos „Cross”, majd előrehajolva kissé, hogy a kezét, hogy egy pozíciót a test elején, szinte miután becsukta. A könyök kell rögzíteni enyhén hajlított helyzetben (ismét elképzelni, mit szeret a leadott. Kísérletezni a különböző rendelkezéseinek a törzs és a karok, hogy közvetlenül a teljes erővel a régióban a mellizom, szeretnénk a maximális terhelés. Robert Kennedy, részletek a könyv „Cool Testépítés.”