Overtraining tünetek, panaszok kezelésére
Ma fogunk beszélni olyan dolog, mint a túledzés, a jelek és tünetek, amelyek gyakran megnyilvánult formájában felhalmozott fáradtság és gyengeség, szellem, hogy húzza a vas és a hangulat csökken. Hogyan lehet megakadályozni azt, és milyen kezelést túledzést alkalmazni, ha már manőverezni magukat ebbe az állapotba - erről bővebben alább.
Overtraining - tünetek, panaszok kezelésére
Miért van túledzés?
A grafikon jól mutatja a fejlődés a mechanizmus a túledzés
Nedovosstanovleny izmok, és betölti a számukra. Teljesítményük lehetséges minden új képzési esik lejjebb és lejjebb. De feszültség motiváció, akaraterő és nagy buzgalommal: „Gyerünk, nyomja meg újra! Rest lesz később. „A hógolyó összegyűjti és tünetei túledzés idő során.
Overtraining önmagában - ez egy jó visszajelzést tested a túlzott terhelés, a hiány és a rossz minőségű a helyreállítás. Ez vezérli a teljesítmény a hasznosítás és a növekedés az izmokat.
Meg kell érteni helyreállítása:
- pihenés ideje között a képzés egy izomcsoportot,
- a dús (energiabevitel), valamint az élelmiszerek minőségét.
Nagyjából, nagyon nehéz a megfelelő helyreállítási bejutni túledzés. Vezetni a szervezet ebben az állapotban nem lesz megszakítás, hogy a vonat néhány napig. És akkor, a test nem engedi, hogy ne, hogy működni fog a természetben, „tartósítószerek”. Így helyreállítási hibák ki kell kérnie az oka a túledzés.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb túledzés fordul elő azok az egyének, a diéta, amely hiányzik a kalória, vitaminok és összetett szénhidrátok. Stressz a mindennapokban, rossz alvás (minősége és időtartama), és a betegség is hatással vannak a képzési terv. Az atka bevezetett és nehéz gyakorolni 1-2 üzemmódban ismét minden edzés, nyilvántartás és gyilkos intenzitással osztály (egy csomó gyakorlat, sok megközelítések).
Mindez azt eredményezi, hogy egy kimerülése az energia a központi idegrendszer (CNS). Hogy ez a legfontosabb tényező a túledzés.
Overtraining: jelek és tünetek
Minél előbb azonosítani ezeket a jeleket, annál jobb lesz az egészségre. A tény az, hogy minél többet lesz túledzettség, annál tovább kell majd visszaállítani. Jelölje meg az alábbi tünetek túledzés:
- Az első és legtöbb helyes - az előrelépés hiányát. Nyilvánvaló, nem csak a hosszú távollét a haladás, hanem csökkenti a működési súlyokat.
- Erőtlenség a képzés és az általános fáradtság a nap folyamán.
- Az étvágy elvesztése, a visszaesés.
- Megsérti a minőség és az alvás időtartama. Bad elalvás, rémálmok, gyakran felébrednek az éjszaka folyamán.
- Hiánya vágy, hogy húzza a vas, a csökkenés a motiváció és a lelkesedés.
- megnövekedett vérnyomás és emelkedett pulzusszám nyugalmi, fájdalom a szív.
Overtraining: kezelés
Két vagy több, a fenti bekezdésben igaz jelzik a túledzés, kezelés, amely tényleg nem túl sok baj.
- Változás az edzés. alacsonyabb intenzitású (kevesebb megközelítéseket a gyakorlatok egy izomcsoportot, a növekedés a szüneteket a pihenés közötti készletek, stb) és növeli többi között edzésre egy izom-csoport. A módszer legkonzervatívabb és tartós.
- Vigyázz bőséges élelmiszer. Egyszer festett magukat egy „grind”, de nincsenek hiány kalóriát a diéta a több magas kalóriatartalmú ételek, összetett szénhidrátokat és az állati fehérje. Ezen túlmenően, tartalmazza a diéta a kálium - szárított gyümölcs, gabona.
A legbiztosabb módja annak, hogy gyógyítani túledzés válik tudatos szünetet képzés egy hétig (több is lehetséges). Ugyanakkor finom és gazdagon tápláló, egy pár napig is csak gázol a „hulla póz”, majd inkább egy aktív nyaraláshoz. Védekezzen a felesleges stresszt, meg több kellemes. Egy hétig, hogyan húzza a test tartalékainak és unatkozott edzőteremben!
következtetés
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.