Overtraining - tünetek és hogyan kell visszaállítani
Overtraining - sérti a fiziológiai, pszichológiai és a viselkedést.
Ez abból ered, a túlzott intenzitása és mennyisége képzés csökkentésére emberi képességeket.
Leggyakrabban megfigyelhető az osztályban:
Overtraining függőséget okozhat a gyakorlat. Sportoló elveszíti azt a lehetőséget, objektív értékelését az állapotuk, kimerítve a szervezet túlzott terhelést.
tünetei túledzés
Visel a különböző egyéni jellegű. Overtraining kíséri egy sor tünetek, a fő amelyek a megszüntetését azok növekedését vagy csökkenését eredményezi.
Túlzott túlterhelés a test függetlenül detektálhatok:
- Fokozott 7-10 bpm normális ritmust a szívverés impulzus értéket;
- alvászavarok;
- Étvágytalanság és fogyás miatt nem megfelelő szintű vízfogyasztás;
- Az állandó állapot fáradtság egész nap tart;
- Gyakori megfázás miatt legyengült immunrendszer;
- Növelése a sérülések számát;
- Ingerlékenység és a depresszió miatt túltelítettség organizmus kortizol - szerint termelt stressz hormon;
- A változás a lányok menstruációs ciklust.
Nagyon gyakran nem nézik ezeket a jeleket. Ezt az állapotot nevezik tünetmentes túledzés. Ez kíséri hiányában eredményeket.
Hogyan kerüljük el a túledzés
A fő ok a túledzés - sérti a szervezet immunrendszerét, ami azért fontos, hogy megakadályozza a legelején fejlődését.
Fáradtság elkerülése képzés segít a tudása tünetek és az illetékes válasz megnyilvánulását.
Akarati összpontosítás eredmények nem szorít ésszerű megközelítést képzés. Nem lehet ostor magukat, és túlterhelés.
A test minden ember más és más a helyreállítási képességeket.
Megérezte szokatlan kellemetlenséget edzés közben vagy után:
- Számának csökkentése képzés;
- Tovább a néhány hét, hogy egy osztály egy terhelés csökken 10-15%;
- Ne össze több féle osztályok aktív sport;
- Elemzése technika gyakorlatok és javítsa ki a hibákat, hogy vezet a felesleges stresszt;
- Kísérje figyelemmel a terhelés az izmokat, megakadályozza a túl gyakori képzés azonos izomcsoportok.
túledzés kezelés
A támasza a kezelés - pihenés és megszüntetése bosszantó tényezők pszichében.
Néhány kezelés intézkedések a következők:
- Megszüntetése egy bizonyos ideig a képzés. A leállás ülések mértékétől függ megsértése a szervezetben, és terjedhet néhány nap, hogy egy hónap;
- Csökkentve a képzési terhelés
- Az alvás nem kevesebb, mint 8 óra;
- Intenzív táplálkozás segítségével fogyókúrázóknak;
- Rendeltetésszerű használat orvosi gyógyszerek, amelyek egy tónusos és stimuláló hatása;
- masszázslétesítmény
Megelőzése túledzés
Hogy elkerüljük a káros hatásait a magas képzési terhelés segít az egyszerű megelőző lépéseket.
- Egy tapasztalt tréner kell készítenie edzést;
- Elkülönítése a képzési folyamat része a - osztott képzés;
- A helyes táplálkozás, beleértve élelmiszerek gazdag vitaminokban, gyümölcslevek, szénsavmentes vizet;
- Elegendő ahhoz, hogy visszaállítsa az álom erők
- Alkalmazás tonizáló szerek;
- Edzés.