Otthoni edzőtermek lépésre, hogyan kell választani platform
Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás: edzés
Ez most egy népszerű formája a testmozgás - step aerobic - kifejlesztett amerikai Gina Miller trauma után. Ő „újítani” gyakorlása a lépcsőn az otthonában, és jön a különböző lépésekkel. És ez nem meglepő, hogy Gene készült csak lenyűgöző eredményeket. Miután lépcsonjáráskor lényegileg feszültségmentes lábszár, a comb és a fenék, és számos jó és rossz dolgokkal intenzitás értékhez képest fut sebességgel 12 km óránként. És ha a „run” a lépéseket a súlyozás (súlyzók, például), akkor ez a képzés ad jó, és a terhelés az izmok a vállöv. És rendszeres gyakorlatokat step aerobic jobb koordináció mozgások és a testtartás.
Ez minden, amit mondani, persze, csodálatos. De most fut a lépcsőn valahogy nem a kezével, és meglehetősen traumatikus. Ezért jellemző a step aerobic - egy speciális step-platform. Hogyan válasszuk ki a megfelelő futópad:
- Step platform kell készíteni nehéz műanyag, csúszásmentes a platform padló és csúszik a lábát a platform. Ezért, a minőségi lépést platform borított egy réteg gumi alul és felül.
- A fő paraméter, ha vásárol egy edzőgép - magasság, amely alapján választjuk ki a fitness szintjét és a növekedést. Minél nagyobb a magassága a tábla, annál nagyobb a teher. Ezért az elsődleges szint jobb megvenni a nagyon alacsony platform. Néhány gyártó kínál egy modern platform modell, amelynek magassága állítható. Ilyen lépés platform átalakult több szintje magassága 10-30 cm emberek kis növekedés és a kezdők kell választani lépésről platform nem több, mint 20 cm magas Amikor érzi, hogy a terhelés lett túl alacsony az Ön számára, akkor növelje meg magasságának növelése érintse tánc.
- A szélessége a platform legyen legalább 40 cm (körülbelül 2 láb hosszú). Csak ebben az esetben biztos lehet benne, hogy nem véletlenül megbotlik, vagy nem kapcsolja fel a lábát. De túl nagy tábla is, nem fog működni - csak nem lesz kényelmes rajta foglalkozni.
- Simulator hossza legyen tartományban 1-1,5 méter. Ez egy ideális hossza akkor lehet meghatározni a gyakorlatban. Állj fel a táblára a lábad váll szélessége egymástól, és hogyan érzi magát. Ha nem az az érzése, hogy bármelyik pillanatban akkor megbotlik és elesik, ez azt jelenti, hogy egy ilyen platform - amire szüksége van.
Kiemelt elvégezni az összes lépést a step aerobic nem csak a jól kiválasztott edző, hanem választani a „helyes” cipő. Legkényelmesebb, hogy vegyenek részt csúszásmentes balettcipő szigorúan a mérete lába. Felzárkózás a lépés platform is kell figyelembe venni, hogy szüksége van egy komoly hely. Miután közel álló lakberendezési nem csak megakadályozza, hogy megfelelően el tudja végezni a széles lépcsőn, hanem mert rándulások és egyéb sérülések.
Ha az ülés alatt van egy súlyos légszomj, valószínűleg meg kell tartani ki egy ilyen gyors ütemben. Tedd kevésbé dinamikus zene és kövesse a több mért. A tapasztalat koordináció mozgások javítja, és akkor képes lesz arra, hogy ismételje meg az első és második megemészteni még a bonyolult lépéseket.
Az első osztályú, nem élnek tovább, mint 20 perc. Ügyeljen, mielőtt a platform felmelegedjen az izmokat. Ezt szolgálja az a bemelegítés kell készíteni a test fizikai terhelést. Az idő a teljes osztálya (lépéseket a platform és meleg rántás) nem haladhatja meg a 50 percet.
Amikor dolgozik a platform, ne feledje:
- az emelkedés a tábla révén kell végrehajtani a munkát a lába, nem a hátsó,
- tegye a lábát a platform teljesen, és mindig tartsa egyenesen a hátát;
- nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, és a mozgás azonos kéz vagy a láb több, mint egy perc alatt;
- fél órával edzés előtt, igyon 1-2 pohár tiszta vizet, vagy legalábbis meg kell tenni néhány kortyot gyakorlatok között.
Sajnos, hogy megszünteti a vásárlás, hogy fokozzák platform, ha a közelmúltban volt egy sérülés vagy műtét túlsúlyos vagy magas vérnyomás, akkor periodikusan térdfájdalom, akkor visszér. Az összes fenti pontok és a terhesség gyakran ellenjavallat csinál step aerobic.
Olvassa el más hasznos cikkek ebben a sorozatban: