Öt hibákat, hogy meg tudod csinálni, miközben fut
Öt hibákat, hogy meg tudod csinálni, miközben fut
Ha nem fut kizárólag a tükörben, ez elég nehéz látni, hogy hogy néhány hibát, például elveszíti a helyes testtartás. Vagy talán még egy hátsó problémát, és akkor nem érti, hogy miért. Valószínűleg nem is ki a legnagyobb hasznot erőfeszítéseiket, de nem tudom, hogyan kell megjavítani ezt a helyzetet. És itt jön a képbe Gregory Holtzman professzor fizikoterápia és igazgatója az újonnan megnyitott klinikák Bega Washington Egyetem St. Louis. Ő diagnosztizálja a mozgással kapcsolatos problémák javítása futó technika és a fájdalmat.
„Ez egy nagyon egyedi típusú kezelést, mert minden egyes betegnél lesz szükség az ajánlásait,” - mondja Dr. Holtzman. Arra is megosztott néhány gyakori probléma, hangsúlyozva, hogy a határozat eltérő lehet a különböző emberek.
1. Aszimmetrikus mozgás mintázat
Ez az eset áll fenn, ha sovány inkább egyik oldalán a test, mint a másik. Ez ebből a szempontból először hívja fel a figyelmet Dr. Holtzman. Azonosítás zajlik a tárgyalás során a beteg távon. „Azt hiszem, ez nagyon alábecsült futó komponens, - mondja -, akkor távolítsa el a sok hang.” Ez a stílus a futás, amelynek középpontjában a bal vagy jobb lábbal, jele lehet a mechanikai problémák, ami fájdalmak, mondja Holtzman.
2. Offset térd befelé és gyenge csípő
Egy másik gyakori probléma a futás közben - a „púpos” térd belsejében, jelezve a gyengeség a farizmok. „Amikor futsz, a térd kell lennie egy sorban a csípő. De ha a csípő izmai gyengék és nem képesek teljes mértékben támogatja a súlya a test, akkor a terhelést át térdre, „húzza” őket belülről, „- mondja Dr. Holtzman. Egyértelmű, hogy a térd kényszerült, tapasztalt sokk. A probléma megoldása érdekében az orvos azt ajánlja speciális gyakorlatok erősítése a kis- és nagy farizmok.
3. Futás a lábujjakon, ha valóban jobban illik fut „a nyomában” (és fordítva)
Egyesek több sovány a hátsó láb, a másik pedig az első. Sem az egyik, sem a másik futóstílusa nem a legjobb, de az eloszlása erőfeszítést őket más. Futó összpontosítva lábfej szerzett népszerűsége miatt a marketing a vállalkozások támogatása, futócipő a stílus „mezítlábas”, de a gyakorlatban ez a stílus időt vesz igénybe, és a képzés, ha a természet akkor jobban alkalmazkodik „a sarok” run, úgy véli, orvost. „A probléma a futó a lábára az a tény, hogy a lábak a sok ember nem elég erős ahhoz, hogy támogassa a tömeg - Holtzman mondja -, így az átmenet az egyik stílust másik kísérletben kell végrehajtani fokozatosan, hogy az izmok képesek voltak alkalmazkodni.”
4. Hibás ütemét és terjedelmét a fegyverek - két fő oka a hátfájás futtatását szerint Holtzman. „Jártunk egy bizonyos módon, vagy mi, mint bizonyos mozdulatokat, hogy hosszú távon vezethet hátfájás, - mondja. - Vannak, akik úgy vélik, hogy azok mozgása szerint vannak beállítva, hátfájás, de az elméletünk, hogy az abnormális mozgás vagy testtartás, növelik a stresszt, a hátsó és fájdalmat okoz. " Helyzetben, amikor a lépések hosszabbak, mint a méretek, a test, oda vezethet, hogy a túlzott forgatás, mert a medence és a hátsó mozog egy irányba, mint a másik. Hullámzás egyik karja hosszabb, mint a többi is vezet zavarok a hátsó futás közben.
5. A tudatlanság a típus láb
Nem minden tehetséges a tökéletes íve a láb, és azok, akik abbahagyják a laposabb, mint gondolták, nem lehet probléma. „Még felismerve azt a tényt, hogy nem nagyon jó sor láb, az emberek tudják használni a cipőt, nem különösebben alkalmas a nyomában,” - mondja Holtzman. Helytelen cipő vezethet fájdalom a csípő, a térd és vissza, így az alacsony lábboltozat Jobb a speciális ortopédiai vagy sport üzletek elvenné megfelelő futócipőt. Hagyományos cipők ugyanazon nem rendelkeznek alkalmas lapos láb blokk.