Összefoglalás testnevelés tartozéka az egészséges életmód - a bank kivonatok, esszék,
1. fejezet elméleti alapjai kialakulását az egészséges életmód testnevelési
1.2. Egészséges életmód, a meghatározása a jelenség
2. FEJEZET mozgásszervi tevékenység fontos tényező kapcsolatok: „A fizikai képzés - az egészséges életmód”
2.1. fizikai önálló
2.2. Szabadidő és testnevelés
2.3. Az optimális vezetési mód
„Torna, edzés, séta kell lépnie erősen a mindennapi életben mindenkinek, aki meg akarja tartani a teljesítményt, az egészségügy, a teljes és örömteli életet.” Ősi mondás Hippokratész korunkban behatolás minden területén a tudományos és technológiai fejlődés is igen lényeges.
A mozgásszegény életmód az emberi test érzékeny a fejlesztés különböző betegségek. A helyzet különösen aggasztó, hogy foglalkozzon vele a mi gyerekek. Például az elhízott minden tizedik gyermek. Annak érdekében, hogy nőjön fel egészséges gyermekeknek szükségük van a megfelelő testi nevelés, valamint betartása az egészséges életmód.
Ebben a tanulmányban kiemeli a kérdések az oktatás iránti szeretet testnevelés szerves része az egészséges életmód.
E könyv célja, hogy fontolja meg a problémát, a testnevelés mint tartozéka az egészséges életmód.
Ennek részeként cél foglalkozik az alábbi konkrét célkitűzések:
1. megvitatása az egészséges életmód, hogy meghatározza a jelenséget.
2. Győződjön meg róla, hogy a kapcsolat az egészséges életmód és a testmozgás.
3. Itt a szociológiai szempontból a kapcsolatot a „fizikai kultúra - az egészséges életmód”
4. Határozza meg, hogy fontos a sporttevékenységek.
Tudományos újdonság abban rejlik, hogy a fejlesztés konkrét valeologicheskih programok, amelyek fokozzák az általános kulturális, fizikai szinten, az egészséges életmóddal, annak érdekében, hogy megerősítse és az egészség megőrzéséhez.
Az elméleti jelentősége munka rejlik a fejlesztési programok komplex feladatok szükséges testnevelés diákok, valamint a módszerek, amelyek célja az egészséges életmód.
A gyakorlati jelentősége a munka igazi ereje az alkalmazás a kidolgozott módszerek a diákok és figyelembe véve az eredmények.
1. fejezet elméleti alapjai kialakulását az egészséges életmód testnevelési
Élettani szempontból a következő pontok szövege:
- egyes emberi egészségre - természetes állapotban a test a háttérben hiánya kóros elváltozásokat, az optimális kapcsolat a környezettel, a koordinációs az összes funkció (GZ Demchinkova, NL Polonsky);
- Az egészség a harmonikus gyűjteménye strukturális és funkcionális információ egy szervezet, a megfelelő környezet és biztosítja a szervezet optimális életkörülmények, valamint a teljes élettartamuk;
- egyéni emberi egészségre - harmonikus egységét különböző anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami megteremti a lehetőséget az optimális életfunkciók összes rendszerek és alrendszerek a szervezet (A. D. Ado);
• Fizikai egészség - a természetes állapotban a test által okozott normális működését minden szervek és rendszerek. Ha jól működik az összes szervek és rendszerek, és az egész emberi test (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.
• A mentális egészség állapotától függ az agy, ez jellemzi a szintjét és minőségét a gondolkodás, a fejlesztési figyelem és a memória, a mértéke az érzelmi stabilitás, a fejlesztési akarati tulajdonságok.
Egészséges és szellemileg fejlett ember boldog - úgy érzi, rendben van, kap elégedettség munkájuk iránt elkötelezett önfejlesztés, elérve ezáltal tartós fiatalos szellem és egy belső szépség.
Funkcionális fenntartja a testet.
Az integritás az emberi személyiség nyilvánul elsősorban a kapcsolat és kölcsönhatás a szellemi és fizikai erejét a szervezetben. Harmónia pszichofizikai erők a test növeli a tartalékok egészség feltételeinek megteremtése a kreativitás különböző területein az életünk. Aktív és egészséges emberek hosszú marad fiatal, tartja, hogy kreatív, nem teszi lehetővé „a lélek, hogy lusta.” Akadémikus N. M. Amosov javasolta, hogy vezessenek be egy új orvosi kifejezés „összeg az egészségügyi” kifejezést azokra az intézkedésekre, a szervezet tartalékai.
Például, egy személy nyugalmi áthalad a tüdőben a 5-9 liter levegő per perc. Néhány magasan képzett sportolók szabadon 10-11 percig folyamatosan halad át a tüdejét 150 liter levegőt, azaz a meghaladja a 30-szor a norma. Ez a tartalék a test. Felbátorodik, és kiszámítja az erejét. Van perctérfogat: vér mennyiségét literben, dobott egy perc alatt. Tegyük fel, hogy nyugalmi állapotban ad 4 liter percenként, és a legtöbb erőteljes fizikai munka - 20 liter. Ezért a rendelkezés 5 (20: 4). Hasonlóképpen, vannak rejtett tartalékok a vese és a máj. Ezek azonosítják a különböző stressz tesztek.
Ezután ebből a szempontból, az egészség - az az összeg tartalék a szervezetben, ez az a legnagyobb szerv teljesítménye, miközben a minőség határait funkciókat.
A rendszer funkcionális tartalékok a test osztható alrendszerből áll:
1. Biokémiai tartalékok (kicserélődési reakció).
2. Élettani tartalékok (szinten a sejtek, szervek, szervrendszerek).
3. Mentális tartalékok.
Vegyük például a fiziológiás tartalékok a sejtek szintjén sprinter. Kiváló eredmények 100m - 10 másodperc alatt. Lehet azt mutatják, csak nagyon kevesen. Lehetséges, hogy jelentősen javítani ezt az eredményt? A számítások azt mutatják, hogy ez lehetséges, de nem több mint néhány tizedmásodperc. Szakító lehetőségek korlátozottak egy bizonyos terjedési sebessége gerjesztés révén idegek és a minimális idő szükséges az izom összehúzódás és pihenés.
Mi határozza meg az egészségügyi
• Környezet - 20%;
• A szint az orvosi ellátás - 10%;
• Életmód - 50%.
A kibővített változata ezek a számok szerint a magyar tudósok, a következők:
• Az emberi tényező - 25% (a fizikai egészség - 10%, a mentális egészség - 15%);
• környezeti tényező - 25% (ekzoekologiya - 10%, endoecology - 15%);
• Orvosi tényezők - 10%.
1.2. Egészséges életmód, a meghatározása a jelenség
Orosz tudósok megjegyezte, hogy HLS kifejezi a tájékozódás a személy a megerősítése és fejlesztése a személyes és közegészségügyi végrehajtási legértékesebb fajta betegségmegelőzés - elsődleges megelőzés, az azok bekövetkezésének megelőzésére, segít, hogy megfeleljen az alapvető szükségletek az aktív test-motoros tevékenység, testmozgás (VK . Balssvich, PA Vinogradov, ND Graevskii, AV Sahno, TN Sulpmtsev, VD Chepik, AS Chubukov et al.). HLS függ:
- olyan értékrend tekintetében, hogy irányítsák a tudatos tevékenység az emberek irányába az egészséges életmódot.
Egészen a közelmúltig, az „egészség” a túlnyomó esetek száma, egészségi érteni szűken biológiai értelemben. Ebből a szempontból az egészség lehet tekinteni, mint egy sokoldalú univerzális képes alkalmazkodni válaszul változások a külső környezet és a belső környezet állapotát. Ebben az esetben beszélünk élettani alkalmazkodás az emberi képességek. De ez csak egy része a az egészséges életmód fogalmát.
Egészséges életmód - alapján a betegségmegelőzés (Izutkin DA 1982). Hangsúlyozni kell, hogy ez megvalósul a legértékesebb fajta megelőzés - elsődleges megelőzés betegségek megelőzése a megjelenése, körét bővíti alkalmazkodó lehetőségek a személy. Azonban HLS funkció sokkal szélesebb, ez túlmutat a tisztán orvosi probléma.
Életmód - egészséges, kulturált, civilizált - valósul meg egy adott témában a tevékenység, amelynek két alapvető áramlási viszonyok: térben és időben.
Ahhoz, hogy egy tevékenység szerepel a mindennapi életben az egyén, az szükséges, hogy ez az egyén képes kellően standardizált fordítson erre a tevékenység ideje ki az idejét költségvetés és a tevékenység önmagában nem lenne elvégezhető az űrben, és nem csak a gondolatok és az álmok.
Az emberi állapot között fekvő egészség és betegség, ötvözi, és így tovább. Egy másik klasszikus ókori orvostudomány Galen nevezte a harmadik állam.
Csakúgy, mint a betegség, a harmadik feltétel oka lehet a különböző okok miatt. Modern életkörülmények vezetnek hatása az emberi fizikai, kémiai, biológiai, pszichikai jellegű vezetnek az úgynevezett civilizációs betegségek. De egyesek szerint a tudósok, ugyanazokat a hatásokat okozhat a közös jellemző tünetek egy harmadik állam. Ez ideggyengeség, étvágytalanság, ingerlékenység, fejfájás, fáradtság, száraz bőr, stb
Az alapja az egészséges életmód szerint D.A.Izutkina, akkor tesz egy számos alapelvet:
4) az egészséges életmód is képes megelőzni a betegséget.
Egészséges életmód - egy sor morális értékek és a valós típusú, formájú, és kedvező egészségügyi hatások optimális kielégítése emberi szükségletek munkát.
A lényege az egészséges életmód - optimális elégedettség az emberi szükségletek és feltéve alapján optimalizálja a fejlesztése és működtetése állami szervezett belső és külső rendszerek és kapcsolatok az egyén és a társadalom számára.
Az egészséges életmód - komplex szisztémás folyamat, sok összetevője életmód a modern társadalom, és magában foglalja a fő területek és irányok az emberi tevékenység.
2. FEJEZET mozgásszervi tevékenység fontos tényező kapcsolatok: „A fizikai képzés - az egészséges életmód”
2.1. fizikai önálló
Tudással rendelkező munkavállalók a rendszeres testmozgás testnevelés és sport rendkívül fontos. Ismeretes, hogy még az egészséges, fiatalos férfi, ha nem a vonat, a „mozgásszegény” életmód és nem vesz részt a testmozgás, a legkisebb fizikai aktivitás felgyorsul a légzés, pulzus jelenik meg. Ezzel ellentétben, a képzett személynek könnyen megbirkózni jelentős fizikai megterhelés.
Az erő és a hatékonyság a szívizom, a fő motorja a vérkeringést, közvetlenül kapcsolódik az erőt és fejlesztése az egész izomzatot. Ezért testmozgás fejleszti az izmok a test, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Emberek fejletlen izmok a szívizom gyenge, hogy érzékel semmilyen fizikai munkát.
Napi reggeli torna - kötelező minimális testmozgás. Meg kell mindegy szokás, mint a mosás reggel.
Testmozgás kell elvégezni egy jól szellőző helyiségben, vagy a szabadban.
Az emberek „ülő” életmód, különösen fontos a testmozgás a levegőben (séta, séta). Érdemes menni reggel dolgozni gyalog járni este munka után. Szisztematikus séta jótékony hatással van az emberi, javítja a hangulatot, növeli a hatékonyságot.
Így a napi expozíció friss levegőt 1-1,5 óra az egyik fontos összetevője az egészséges életmód. Amikor dolgozik bent különösen fontos séta este, lefekvés előtt. Ez a séta részeként a szükséges napi testmozgás mindenkinek előnyös. Leveszi a napi munka stresszt, megnyugtatja az izgatott ideg központokat, amelyek szabályozzák a légzés. Séta, hogy jobban teljesítenek az elv motocross távolság: 0.5 -1 km gyaloglás lassú ütemben, majd ugyanaz - a leggyorsabb sportpálya, stb
2.2. Szabadidő és testnevelés
A legtöbb objektív mutatója az FCC töltött idő a testmozgás, és a felnőttek a legjobb időt a heti hangerő tartományban 6-10 óra (PA Vinogradov, VI Zholdak, LN-No fontova, YV Okounkov. 1973).
Lehívás, azonban kiderült, hogy 86% foglalkozó fizikai nem hagyhatja figyelmen kívül az optimális módot a foglalkoztatás. A munkások részt a 6. héten - 8 óra, 6,3%; között a szolgáltatási dolgozók - 8; mérnökök körében - 8,7; között a szellemi - 10,7; nyugdíjasok között - 4; diákok között 9 - 10 osztály - 6%.
A 80-as minden elterjedtebb független egyéni és csoportos sport- és fitness órák. Egyre több és több ember-orientált, mint a hagyományos képzés sport szakaszok vagy felkészülni a szállítási szabványok által meghatározott TRP. és a liberalizált osztály érdekeit, hobbi, preferenciák, szervezett közel a lakóhely vagy a rekreációs területek, parkok, strandok.
A növekedés a szabad idő, bővítése szabadidős tevékenységek is kísérheti a növekvő passzív tevékenységi formák, a fogyasztás, az anyagi javak és a csökkentés az aktív információs tevékenységek, beleértve az FCC tevékenységét, feltéve, hogy a szabályozás a szabadidő, szabadidő végzik spontán gravitációs úton.
Fokozatos egységesítését az otthoni élet, olyan választás és aktív fogyasztása hasznos és értékes a fejlesztése és javítása az emberi és a szociális ellátások és az optimális költségek szerkezetét szabadon elkölthető időben.
A befogadás és a pénzeszközök felhasználását az FCC a szabad idő függ a meglévő vagy újonnan létrehozott belföldi rendszer a mindennapi családi élet, a szokásos forgalmazási időt töltött a különböző tevékenységek.
2.3. Az optimális vezetési mód
Egészséges életmód az alábbi fő elemeket tartalmazza: a racionális rendszer a munka és a pihenés, megszüntetése rossz szokások, az optimális motor üzemmódban, személyi higiénia, keményedés, a helyes táplálkozás, stb
Az optimális vezetési mód - a legfontosabb feltétele az egészséges életmód. Ez alapján a rendszeres testmozgás és a sport, hogy hatékonyan megoldani a problémát, az egészségfejlesztés és a fejlődés fizikai képességek a fiatalok, az egészségügyi és a motoros készségek, megelőzés megerősítése nemkívánatos korral járó változásokat. A testnevelés és a sport fontos eszköze az oktatás.
Célszerű, hogy a lépcsőn lift használata nélkül. Az amerikai orvosok minden lépést ad az ember 4 másodpercig az élet. 70 lépést éget 28 kalóriát tartalmaz.
Összesen motoros tevékenység magában foglalja reggeli torna, testedzés, önkiszolgáló üzemeltetés, gyalogos, munka nyaraló, stb D. normák általános motoros aktivitás nincs pontosan meghatározva. Egyes orosz és japán tudósok úgy vélik, hogy egy felnőtt kell tennie legalább napi 10-15 ezer. Lépcsőtől.
Kutató Intézet Testnevelési kínálja a következő szabványok heti térfogat fizikai aktivitás:
- szakiskolák és középiskolák - 10 - 14 óra;
- diákok - 10 - 14 óra;
A fő tulajdonságok jellemzik a testi fejlődés, a szilárdság, sebesség, mozgékonyság, rugalmasság és teherbírás. Javítása minden ilyen adottságok és elősegíti a jobb egészséget, de nem azonos mértékben. Akkor nagyon gyorsan, dolgozik a sprint. Végül, ez egy jó ötlet, hogy legyen gyors és rugalmas alkalmazásával gimnasztikai és akrobatikus gyakorlatokat. Azonban mindezt, akkor nem képeznek elegendő ellenállása a patogén hatások.
Fontos eleme az egészséges életmód - személyes higiéniát. Ez magában foglalja a napi rendet áramvonalas, testápolás, a higiénia, a ruházat és lábbeli. Különösen fontos az a mód a nap. A megfelelő és szigorú betartását készített egy világos ritmust működését a szervezetben. És ez viszont megteremti a legjobb feltételeket a munka és a helyreállítás.
Egyenlőtlen élet, a munka és az élet, az egyéni különbségek az emberek nem teszik lehetővé számunkra, hogy javasolja az egyik lehetőség a napi rendszer mindenki számára. Azonban a fő rendelkezéseket kell tartania minden: a végrehajtás a különböző tevékenységek bizonyos időpontokban, a szabályosan váltakozó munka és a pihenés, a rendszeres étkezés. Különös figyelmet kell fordítani az alvás - az elsődleges és pótolhatatlan formája szabadidő. Állandó alváshiány azért veszélyes, mert okozhat kimerülése az idegrendszer, gyengíti a szervezet védekező, csökkent a teljesítmény, egészségromlás.
Ma szinte minden ember országaiban élő minden - bármilyen műszaki fejlődés, van egy csomó ügyek és feladatok. Néha nem is volt ideje, hogy a munkáját. Ennek eredményeként, a hegy kicsinyes technikai problémák az emberek egyszerűen elfelejti a fő cél az igazság, és zavaros. Felejtsd el az egészségre. Nem alszik éjjel, nem túrázni, nem fut reggelente, autót vezet (utcáin veszélyes a levegő összetétele), eszik egy könyvet. Ezért szükséges, hogy gondolja át az élet célok és célkitűzések, hogy kiemelje a legtöbb időt, hogy erősítse az egészségre.
Agadzhyann NA Shabatura NN Bioritmus, sport, zdorove.- M. Testnevelési és Sport, 1989-208c. iszap
Vizitei NN Életmód. Sport. Személyiség. Chisinau., 1980.
Volozhin AI Subbotin JK Chikin SJ Az út az egészséghez. Budapest., 1987.