Oktatási fizikai tulajdonságok - studopediya
Az oktatási szempontból a fizikai képzés rendkívül fontos a gazdálkodás az emberi felhasználásra való motor képességeit a gyakorlati életben. Egy másik, hasonlóan fontos szempont a testi nevelés - összpontosított hatással van a tartományban a természetes tulajdonságait szervezet tartozó fizikai tulajdonságait az ember. Ez a szempont a testnevelés oktatás úgynevezett fizikai tulajdonságok, melyek közé tartozik a kitartás, erő, sebesség, mozgékonyság és rugalmasság.
Endurance - képes végrehajtani tevékenységek dacolva a közelgő kimerültség. Endurance részén látható izom és szellemi munka, ha dolgozik körülmények között csökkent a légköri nyomás a hideg és meleg, alatt fájdalmas ingerek különböző mérgek stb megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség. Általános állóképességet - az egyén azon képességét, hogy a dinamikus teljesítményt hosszú ideig (futás, gyaloglás, úszás). Gyakorlatok javítására általános állóképességi edzés hatások van a keringési rendszerre, a légzés, a hőszabályozás, az anyagcserét. Úgynevezett speciális állóképességi tekintetében bizonyos tevékenységek, választották, mint a tárgya specializáció. Sebesség tartóssági - képes fenntartani a magas aránya mozgások igen gyors mozgása rövid távolságokra. Statikus állóképesség - képes fenntartani a hosszú távú, folyamatos izommunka. Erő-állóképesség - a képesség, hogy továbbra is működik a dinamikus dolgozó nagy terhelés.
Ha a munka, és több mint 2/3 izom állóképesség a teljes (sífutás), 1/3 és 2 / 3myshts - regionális (guggolás), és ha legalább 1/3 az izmok - a helyi (munkahelyi ül a kezét). Endurance a „tanuló” minőségét. Endurance egyes izomcsoportok növelhető 9-20 alkalommal. Vannak emberek, akik 24 órán keresztül fut, vagy 270 km úszás 88 km.
Általános állóképességet határozza aerob kapacitás a szervezet. Az a képesség, hogy oxigént fogyasztanak index jellemzi a maximális oxigénfogyasztás (IPC). Mivel a különböző emberek súlya, BMD mérjük ml / perc / kg. A szakképzetlen emberek, ez a szám 40-45 ml / perc / kg, a képzett - 80 ml / perc / kg.
A fejlesztés az általános állóképesség használják a hosszú távú mérsékelt testmozgás és a változás intenzitása (futás, úszás, síelés, sport), a speciális légzőgyakorlatok (tartsa vissza a lélegzetét, nyugalomban és testmozgás). A környezeti tényezők (hegyek, a nyomókamra, emelt hőmérsékleten).
állóképességi edzés módszerek: folyamatos (hosszú távon); újra-intervallumot, amely szabályozza az intenzitás a gyakorlat, időtartama A munkaszakasz, az ismétlések számát, hosszát és formáját a többi (például futás egy 20-szeres és 400 m 70 s keresztül 200 m lassú futás); köredzés; sport játékok.
Az erő - képesek legyőzni izomfeszültség mechanikai, biomechanikai ható erők a műveletet. Teljesítmény jellemezni tényezők:
- a személyes lelki (beleértve érzelmek);
- self-muszkuláris (normál átmérője az izom).
Van többféle (faj) a villamosenergia-kapacitás. Tulajdonképpen teljesítmény (statikus mód és lassított) által meghatározott térfogatú izom. Speed-ereje ( „dinamikus” erő a gyors mozgások, „robbanásveszélyes” erő - távolugrás és a magasság, dobás). Állóképessége (fentiekben tárgyalt).
A legmagasabb szintű teljesítmény nyilvánulnak 25-30 éves, a leggyorsabb ütemben - 13-14 és 16-18 év.
Gyakorlatok fejlesztését célzó hatalmi képességek két csoportra oszthatók.
1. gyakorlat külső súlyokkal. Ketoy csoport tartalmaz gyakorlatokat szigorúan adagolt súlyok (súlyzók, kettlebell, súlyzók), és gyengén adagolt (partner ellenállás, a környezeti feltételek - a víz, hó, homok, hegy, anyagok kéznél - rönkök, gumiabroncsok, kövek).
2. edzés samootyagoscheniem - a saját testsúly (felülés, húzódzkodás, ugrás).
Szerint a mód működésének izomerő gyakorlatok vannak osztva a dinamikus (leküzdésében, rosszabb) és statikus.
A leggyakoribb módszer a hatalmi képességek:
1. Az eljárás maximális erőfeszítés. Az ellenőrzés célja a fejlesztés legnagyobb dinamikus erő. Súly kagyló - nem kevesebb, mint 90% a maximális edzés (MT). Minden gyakorlat kerül végrehajtásra
5-6 sorozat 1-3 ismétlést. Rest sorozatok között 4-8 perc.
2. Az eljárás ismételt erőfeszítés ( „kudarcra”). Hatékony az épület izomtömeg. Súly fordulóban - 30-70% MT. Minden gyakorlat kerül végrehajtásra sorozat 3-6 keresztül 4-12 ismétléssel 2-4 perces pihenés gyakorlatok között sorozatból (nem teljes helyreállítás).
3. Az eljárás dinamikus erők. Ezt alkalmazzák a fejlesztés sebessége szilárdságú. Súly kagyló - akár 30% -át az MT. teljesített
3-6 sorozat 15-25 ismétléssel a leggyorsabb ütemben 2-4 perc pihenő.
4. Izometrikus (statikus) módszerrel. Fejleszti statikus és segít izomtömeget. 3-5 végezzük maximális nyomáson 4-6 30-60 perc pihenő. Az egész komplexum izometrikus gyakorlatok, amely tartalmaz 5-6 gyakorlatokat lehet végezni 5-10 percig.
A kiválasztásnál a erősítő edzés célszerű nagyobb figyelmet fordítanak a testmozgás, fejleszteni az izmok a has és a hát. Erősítő edzés vezet hipertrófia az izmokat, erősíti a csont- és ízületi és szalagok, növeli az izom kémiai potenciál, növeli a koncentráció a kontraktilis fehérje - miozin. Úgy tűnik, hogy csökkenti a képességét, mind számos funkcionális motoros egységek.
Miután 10-20 gyakorlati képzések ereje egyes izomcsoportok növelheti 35-80%. Jelentős mértékben hozzájárul ehhez a statikus gyakorlatok.
Gyors - a bonyolult emberi funkcionális tulajdonságok, amelyek meghatározzák a teljesítmény jellemzőit mozgások, és a motor válaszidő.
Értékelésekor megnyilvánulásai sebesség különbözteti meg:
1) reakcióidő;
2) A sebesség egyetlen forgalom
3) a frekvencia mozgásokat.
Ami a leginkább számít a sebesség beépített motor működik (futás úszás), nem elemi megnyilvánulásai sebesség. Hogy gyorsítsa fejlesztő gyakorlatok alkalmazott maximális sebességgel (ugrálás, dobás, futás), a mobil és a sport játékokat. Speciális gyakorlatok fejlesztésére sebességet, lehet két csoportra oszthatók:
1) ismételt testmozgás, sokkal gyorsabban, nyugodt körülmények között (elgázolta rövid távolságokra, lefelé tartó, dobás könnyű lövedékek);
2) az ismétlődő feladatok, mint a gyors ütemben a nehéz körülmények között (növekedés etapban futó emelő dobott lövedékek súlyozott).
Speed gyakorlatok javíthatják a mobilitást, az idegrendszer folyamatok lehetővé teszik a gyors váltakozása gerjesztés és a gátlás.
Több ismétlések gyakorlatok vezethet stabilizációs a mozgás paramétereit és a kialakulását az úgynevezett „speed gát” zavaró növekedés sebessége képességeit. Az egyik feltétel a harcot a stabilizációs mozgások - átfogó fizikai képzés több éve.
Agility - a képesség, hogy ellenőrizzék a mozgás a térben és időben, gyorsan megtanulják az új mozgalmak, rekonstruálni iokomotoraktivitást követelményeivel összhangban a változó körülményekre.
Gyakorolni és feltételeit azok végrehajtását, hozzájárul a koordináció javítása képességek szolgáló gyakorlatok komplex koordinációs; újdonság a testmozgás, legalább részben; csökken a terület támogatása; instabil támogatása; csökkentése a látótér; bevezetés kopogtat számláló partnere; tükrözés gyakorlatokat.
Fejlesztési mobilitás kell adni időt 15 perccel az első harmadában az edzés.
Gyakorlatok fejleszteni agility, fokozza a plaszticitás az ideges folyamatok, és javítja a képesség, hogy végre új fizikai tevékenységek alapján korábban végzett motor jár.
Rugalmasság - a képesség, hogy végre mozgás nagy amplitúdójú. Megkülönböztetni az aktív rugalmasság (nyilvánult eredményeként saját izommunka) és passzív (az alkalmazás által észlelt a mozgó testrészek külső erők - a gravitáció, erőfeszítés, partnerek, stb.)
Rugalmasság függ rugalmasságát izmok és a szalagok. A rugalmasság mértéke függ a környezeti hőmérséklet: a megemelt hőmérsékletet növeli a rugalmasságot. A rugalmasság, mint a többi fizikai adottságok, befolyásolja a napi folyóiratok. Tehát, a rugalmasság jelentősen csökkent a reggeli órákban. Úgy tartják, hogy a gyerekek a rugalmasság nagyobb, mint a felnőttek. Ez nem mindig van így. Ugyanakkor nem kétséges, fejleszteni rugalmasságot gyermekek könnyebben, mint a felnőttek.
Az oktatási rugalmasságot alkalmazott gyakorlatok fokozott mozgás amplitúdója - mozgás tavaszi primer, partner gyakorolja a súlyokkal, nagy amplitúdójú, a további támogatást. Nem a gyakorlatok után egy bemelegítő, fény fájdalmat. Hatékonyan emelése rugalmasságát naponta kétszer néhány epizódot. 4-10 hét általában elegendő ahhoz, hogy a növekedés a mozgástartomány a mérete közel a határ.
A sport sajátosságait a folyamat testnevelés hatással van a pszichére a követelményeket, amelyeknek ez a sport.
Az ember vesz részt az ökölvívás, a birkózás, a súlyemelés, dobás, futásnak által termelt független, magas szintű motiváció, kockázati tolerancia képességét a megfelelő pillanatban összpontosítani az erőfeszítéseket. De jellemzi a bizalmatlanság, a makacsság, a tendencia, hogy a konfliktus.
Sport, magas követelményeket támaszt a minőségi állóképesség (futás a középső és a távolsági, sífutás, kerékpározás, úszás, távolsági), fejleszteni a képességét, hogy nehéz terhek, hiányzik a gyanakvás, képes alárendelni személyes érdekeit a nyilvánosság előtt, de ugyanakkor, szakosodott ezekben a sport gyakran nem eléggé bízik a saját képességeit, kell egy vezető.
Sport, harcművészet, sport slozhnokoordinatsionnye javítja a gondolat sebességével, a figyelem, kitartás, elszántság, bátorság, az érzelmi stabilitás, a sebesség és a pontosság a motoros választ.