Oktatási alakváltozás gurul ferde platform
A használata nem megfelelő módszer arra kényszeríti majd tölteni egy csomó időt és erőfeszítést, hogy elválasztja harcosok tolta a kapu előtt mögött álló jóga.
Ábrák (6. 7c) mutatja az első bevezető gyakorlat fejlesztésére ezeket a felvételeket azonnal az egyensúly elvesztése feltételekkel.
Következtetés: A tekercseket kell tanítani, mivel a fő összetevő, futó eső szakasz, és azonnal egy csepp egy puha szőnyeg (6. ábra, b 7 b ..). Oktatási esés nélkül erősíti a rossz sztereotípia, amely aztán kell ismételni.
Biztosítási és támogatást végzi egy edző, hozzon létre egy pszichológiai félelem gátjait, ami később meg kellett küzdeni. A legjobb biztosítás - habszivacsot.
KÉPZÉS dob alakváltozás a lejtőkön PLATFORM
GP Galochkin, Ph.D., A. K. Efremov mester a sport, Voronyezs
Dob egy lehajlás a versenyben használják módszerek a támadás, és hogyan kontrpriemy, azaz támadó és ellentámadással technikai intézkedéseket. Ezek összetett technikákat, végre nagy amplitúdójú és repülési kénytelen esik vissza a partner.
Az eltérítő tekercs nagyon fontos, hogy a harcos volt abban a siker a végrehajtása ezek a felvételek. De ez a bizalom egy sportoló csak akkor lesz, ha gyakran ismételt lövések a képzésben. Modern kemény és merev műanyag szőnyeg megállapított legtöbb birkózás csarnokok, nehéz ismétlés dob alakváltozás.
Amikor partra a szőnyegeket, amelyek dudorok okozó sportolók különböző kellemetlen, és néha még a kár. Ez nem kedvez a fejlődésének a bátorság és eltökéltség. Eredő félelem harcos, mielőtt a tekercs eltérítő viszont létrehoz egy pszichológiai akadályt, amit nehéz legyőzni. Ha leszállás a szőnyeg egy tekercs alakváltozás miatt kézhezvételét sérülés vagy trauma, a későbbi harcos nem végez ezeket a felvételeket.
Ezért az alapképzés alakváltozás tekercsek nem kell elvégezni a kemény és szívós birkózó szőnyeg, és különösen a szőnyeg.
A lúgos fázist kell felvennie túlfeszültség alakváltozás a modern szintetikus szőnyegek jóváhagyott PHIL, de a végső szakaszban (leszállás) - egy puha szőnyegen. A kialakuló ilyen körülmények legkisebb kényelmetlenséget minden birkózók és lehetővé többször megismételjük és csiszolják a technika.
Javasoljuk, hogy további felszerelni modern létesítmények elleni küzdelem puha szőnyeg vagy verem őket közvetlenül a fő szintetikus szőnyegen. A fejlesztés során a birkózók kezdődik, hogy végre dob alakváltozás szintetikus szőnyegek, és a föld a puha szőnyegek (szőnyeg).
Ez meg egy teremben a harc ferde platform változó keménység és merevség, és a gazdi dob egy elhajlás. B nincs szükség vásárolt puha birkózó szőnyeg; elég megvenni négy puha szőnyeg. Egyszerű tervezés a kis ferde platform lehetővé teszi, hogy ez az ő csapata, és állítsa be minden birkózó csarnokban. Egy ferde platform könnyebb javítani képes irányítani a mozgásukat.
Az általános nézet az a javasolt platform ábrán látható. 1. Ez egy fa panel méretű 2x4 m, ahol négy-mat szorosan egymásra rakják. Mats borított a gumiabroncs és erősítve a fórumon. Az ábra a gumiabroncs nem.
A platform két füllel amellyel könnyen telepíthető a kívánt magasságban, falra rögzített rúd vagy kapcsos zárójelek, szerelve a falra. platform vége felütközik a megfelelő szögben, hogy a szélén a fő szintetikus szőnyeg,
megfelelően a csarnokban, ahonnan akkor dobott egy lehajlás a platformon.
A keménység és merevség a platform változás szükség helyett a lefedettség. A bevonat alkalmazható szőnyegek különböző keménységű és a merevség (hab, nyomtatott, gyapot).
Megváltoztatásával a szög a platform és keménysége, edző mesterségesen befolyásolja időtartama a repülési fázist és leszállás lágyság, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a különböző negatív érzelmek birkózók vezető roll.
Oktatási eltérítő tekercsek lejtős platform jobb kezdeni, mint egy ellenpélda dobtak át a hip (ábra. 2). Amikor tudomást szerzett ellentámadással akciók, valamint az összes többi változat dob alakváltozás nem gyakran változtatni a szög a platform, és mozgassa a szilárd felületre.
Képzési ajánlott az alábbi eljárást.
Az első képzési szakaszban - egy puha platform: a platform dőlésszög egyenlő 60 ° - 1 aktivitását; szögben 45 ° -
1 aktivitást; 30 ° - 2 osztályokba; 15 ° - 3 ülés. Összesen 7 ülés.
A második fázisban a képzés - segítségével platform átlagos keménysége: a platform dőlésszög egyenlő 60 ° - 1 aktivitását; 45 ° - 2 osztályokba; 30 ° - 3 osztályokba; 15 ° - 4 osztályba. Összesen 10 alkalom.
Így a 17 ülés kezdők megtanulják birkózók elhajlást tekercs partra ferde platform, és csak akkor kapcsol hagyományos szintetikus szőnyegek. Azonban nem kell sietni, először meg kell birkózni a gazdaság tekercs elhajlás alacsony pozícióban. Erre a célra javasoljuk a következő edzés (3.). Mindkét birkózók kerülnek szembe egymással szoros fogást, a „kereszt”: a támadó - egy mély guggolás, megtámadta - térdre. Az öntött az alábbiak szerint végezzük. Támadó kezében a partner és egyengető lábát a térd ízületi, liftek, és éles kanyar vissza, miközben tolta a hasa rágördítés maga felé a foglyul ejtett kezét. Az öntött készül egy kis magasságban, így tanul harcosok magatartása nem érzem félénkség.
A tekercs eltérítő hagyományos szintetikus szőnyeg ferde platform
az alak a harcosok kell helyezni vele kapcsolatban, hogy miután a fordulat a repülési fázisában partner esett vissza a felszínre a platform fedélzeten.
Kezdeni nevelése újonnan technika dob alakváltozás következik csak 3-4 hónap az általános fizikai és speciális képzést. Birkózó képesnek kell lennie arra, hogy akár a híd különböző pozíciókban, hagyja el a híd, a rugalmasságot, erőt, láb izmait, a karok, a törzs, a bátorság és eltökéltség.
Egy másik, hasonlóan fontos szempont a képzés tekercs vályú a helyes kiválasztása speciális gyakorlatok.
Speciális gyakorlatok a lehajlás tekercs egyéni teljesítményt
1. mozgás a test előre, hátra, állt a hídon.
2. Flexion és bővítése, a nyak a tenyér fej és a kezek a szőnyegen. Körkörös mozdulatokkal nyakát.
3. Ugyanaz, mint a testmozgás 2, de használata nélkül a kezüket.
4. rohangált a fejét, hogy a bal és a jobb a helyzet az ütköző fej és kezek egy szőnyeg.
5. Coups a hídon át a fejét.
6. Az elhajlás a törzs és a fej hátsó dostavanie szőnyeg állva térdre, láb váll szélesség mellett, kezében a gyomra csatlakozik a „lock”.
7. A helyzet a híd birkózás spin kezét pozícióba torna hídon.
8. süllyedés a hát, fekvő a gyomrát, és kézen fogva a bokája.
9. Az esés a szőnyegen hason előre, beomlott és a fejét hátravetette, állva a térdén, a kezét csatlakozott mögött lefoglalását a csuklóján.
10. állva a híd a rack, megérintette a falat a kezével.
11. állva a hídon az állványról támogatás nélkül.
12. A körkörös mozdulatokkal a test. Láb váll szélesség mellett, kezében az övén.
13. dostavaniya sarkú kezek, átfogó vissza a rack. Láb szélesebb, mint a váll szélessége.
14. hajlítás és kinyúló karok a fekvő-up.
15. hajlítás és kinyúló karok pamut megállói feküdt a szőnyegen.
16. Guggolva egy lábon ( "gun"),
17. kiemelés felfelé zömök.
18. ugrás egyik lábát, a másik meg, vagy falburkolat szőnyeg.
19. Felugrott a helyére húzza a térdét, hogy a gyomorban.
20. A forgás alatt a jobb karját, pihenő a falnak.
21. forgatása egy bal oldali, pihenő a falhoz.
22. A csepp vissza a rack-vissza, majd bekapcsolásával a gyomor és a kirakodás. mellkasát.
23. Hirtelen backbends kezében gumi kábelt. A merevség a vezeték időközönként meg kell változtatni.
24. Ugyanaz, mint a testmozgás 23, de kezében egy gyógyszer labdát (ábra. 4). Súly labdák periodikusan változik.
25. ugrás az alap magassága 70-90 cm fel kiugrott késedelem nélkül a szőnyeg (félig).
26. Ugyanaz, mint a testmozgás 25, de csak felugrott kanyar vissza, utánozva a pózt, mint egy tekercs alakváltozás.
27. A hajlítás és kiterjesztése a törzs idején egy hason fekvő helyzetben a hátán, kezét a feje mögött. Az ellenkező irányú mozgás az ujjak szabad megérinteni a lábujjait.
28. Jumping oldalra keresztül torna pad értékelés (hányszor per 10 másodperc).
29. Jumping két lábon sarkában egy háromszög rajzolt a szőnyegre.
30. Séta a kezét.
31. mászni a kötélen lábak nélkül egy darabig.
32. túlfeszültség rúd (súlyok) alkar akár önmagában, vissza ívelő. Bár tömege (súlya) változtatni.
Speciális gyakorlatok a lehajlás tekercs végezni egy partner
1. Flip keresztül partnert a fogasléc (ábra. 5).
3. állva a hídon a támogatást a vissza.
4. A süllyedés a test vissza, ül a partner hát és a lábak akasztott a vállára. Kezét összekulcsolta a feje mögött.
5. Ugyanaz, mint a testmozgás 4, de 180 ° -ban forgatható és a láb, hogy ragaszkodnak a csípő partner.
6. Coups a hídról a feje fölött, fogta a kezét mögött partner földön maradt.
7. felé fordulni partner feküdt a vállán.
8. Squat partnerével feküdt a vállán.
9. A lejtők olyan partnerrel, ül a vállán. Alsó birkózó előrehajol, tartja a láb felső részén. A felső birkózó huzalok vissza. Ahhoz, hogy szinkronban mozgását.
10. Séta a lábára egy partner ül a vállán.
11. beugrott felfekszik a kezét. Partner tartja a lábát.
12. Ugyanaz, mint a testmozgás 11, de a pamut.
13. Felugrott a Crouch partnerével feküdt a vállán.
14. Húzza a partner álló helyzetben, és megnyeri a heveder a törzs a kéz (megfogó „kereszt”). Ez a gyakorlat ad moleno a legegyszerűbb formája a harc a probléma: ki fogja megtenni az első partner a szőnyegen.
15. Másik puccsok partner át magát, átfogó vissza a kölcsönös helyzete a mellkas, hogy a gyomor és csomagolja az övét.
16. Coups partner, álló oldalra, láb láb feje fölött balra és jobbra fordított fogást szervezetben.
17. dobás csavarkulcs gyógyszert labdát a fej felett, hátsó kanyarban, állva háttal a partnere.
1. Partner vezeti szimulációs dob a csípő felett fordult az ellenfél jobb oldalon. Amikor átjárók partner zashagnut jobb láb alatt felhúzott, hajlítsa be térdét, kapocs mindkét kezét, a test a partner, szorosan belekapaszkodott, és miután beszakadt vissza, húzza ki a partnert a szőnyegen, leütötte a hasa fel.
2. Partner vezeti szimulációs dob át a csípő, balra fordulva, hogy az ellenség
3. utánzat eltérítő tekercs bal hátsó (bal hátsó), a leszállás egy ferde platform.
1. Partner prések vagy fordulva az ellenfél jobb oldalon. Kapocs mindkét kezét, a test a partner, nyomja szorosan ellene, és a növény akár a külső comb a bal láb (6.).
2. Ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban, de miután a növény partner, hogy tartsa meg a maximális magasságot és állni 3-5 a jobb lábát.
3. Ugyanaz, mint a testmozgás 2, de miután a növényi és késleltetheti a partner ugyanabban comb a bal lábát, hogy lábát kissé jobbra.
4. Ugyanaz, mint a testmozgás 3, de egyidejűleg megszűnik a lábát a megfelelő partner meghajlítani, és eltereli a test és a fej a bal hátsó.
5. Partner prések, vagy kiderül, hogy a bal oldalon, hogy az ellenség. Kapocs mindkét kezét, a test a partner, nyomja szorosan ellene, és a növény akár a külső comb a jobb lábát.
6. Ugyanaz, mint a testmozgás 5, de miután a növény partner, hogy tartsa meg a maximális magasságot és állni 3-5 másodpercig a bal lábát.
7. Ugyanaz, mint a testmozgás 6, de miután a növényi és késleltetheti a partner ugyanabban combjának a jobb lábát, hogy lábát kissé balra.
8. Ugyanaz, mint 7. gyakorlat, de ugyanakkor a eltávolítása a lábát a partner bal kanyarban, és eltereli a test és a fej jobbra-hátra.
9. Szimulációs dobja vályú növény comb a bal lábát, és leszállás egy ferde platform.
10. utánzat dobja vályú növény comb a jobb láb és leszállás egy ferde platform.
Ajánlott a tanítási módszereket eltérítő tekercsek lejtős
Yu. A. Shahmuradov, Tisztelet Master of Sports a Szovjetunió, Ph.D., Budapest
Fokozott verseny a nemzetközi színtéren, javítja a FILA követelmények szórakoztató birkózás kiemelik a szóban forgó felvétel az Arsenal harcosok felsőkategóriás komplex technikai és taktikai műveleteket. Ilyen kiemelkedő sportolók S. Kornilaev testvérek Anatolij és Szergej Beloglazovs A. Fadzayev, Alekseev, S. Oganesyan, saját virtuozitás harc a fogasléc és a földön.
Műszaki képzés egyik legfontosabb része az egész vezető sport képzés. A birkózás győzelem rivális érjük végrehajtása révén speciális technikai és taktikai műveleteket. Magasabb sportszerűség elképzelhetetlen anélkül, hogy a folyamatos javítása technikai és taktikai képzés. A tapasztalat azt mutatja, hogy sok birkózók sikeresen részt venni nagyobb versenyeken nem több, mint 2-3-szor a jövőben nem lehet elérni az új sikereket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a arzenáljának technikai és taktikai ismeretek továbbra is ugyanazon a szinten, és igyekeznek venni egy viszonylag kis mennyiségű technikai és taktikai cselekvések elérése érdekében jelentős új eredményeket. Sok harcosok a nemzetközi osztályharc a technológiai javulás csak megérteni a javulást és korrekciója már kidolgozott intézkedéseket. A legtöbb esetben ezek birkózók javítja a támadó és védekező akciók, amelyeket nem lehet használni versenyképes harcol. És, mint általában, kevesebb időt szentel a javulás a módszereket, amelyek sikeresen végrehajtották a verseny feltételeit.
Az elsődleges cél az, hogy javítsa a sportoló új támadó technikák, védelem és ezek kombinációi, széles körben használják a taktikai készségek végrehajtani azokat. Egy különleges hely a képzés egy sportoló kell egy kombinációja, amelyek alapján a kapcsolatot a technikai és taktikai műveleteket. összetett stílus
megakadályozásáról előírja, hogy a képes harcolni, segítségével mindenféle taktikát. Ez a komplexitás és nehézséget.
Az egyik módja annak, hogy az átadás csomó van taktikák hirtelen későbbi befogadása a standokon. Ezek a kiváló harcosok, mint a háromszoros olimpiai bajnok Alexander Medved, Érdemes Mestere Sport A. Aliev, D. Tsimakuridze, V. Sinyavsky és mások képesek voltak megtartani a koronát villám taktikai megoldásokat, amelyek összehozzák őket győzelem riválisok.
Elemezve a verseny freestyle birkózás, arra a következtetésre jutunk, hogy a szükséges