Oksisayz tornaterem, fogyni - 21. század
Az elmúlt években az egyre növekvő népszerűsége kap torna oksisayz.
Oksisayz használják a fogyás, és hogy megerősítse az izmos váz.
Csakúgy, mint a lehelet Bodyflex oksisayz elő az orr és a hasát.
Ez a fajta hasi légzés. Rekeszsérv légzés, más néven a tífusz, használatával jár a rekeszizom és a hasizom mozgása is a teljes mély légzés.
Az ilyen légzési tekintik a legmegfelelőbbnek, mivel részt vesz a teljes tüdő, a has és a rekeszizom.
Rekeszizom-légzés nagy előnye a mell.
Ez a fajta légzés segít működésének javítása a szív, a tüdő és a hasi szerveket.
A folyamatos mozgása a membrán felfelé és lefelé serkenti a bélmozgást, jó emésztés és a kellő időben történő megtisztulás, javítja a vérkeringést a hasüregbe, masszírozó a gyomor, a máj.
Az ilyen típusú légzési jobb töltse ki a tüdőben, és ez elősegíti a nagyobb vérellátottságát oxigénnel és szén-dioxid eltávolítása.
Meg kell folytatnia minden nap.
Ugró 2-3 nap alatt az első hónapban a képzés, akkor hatástalanítva minden dostizheniya.Potom kell kezdeni újra.
Engage jobb reggel éhgyomorra.
Ennek alátámasztására az állítás, hogy az előnyeit reggel ülések:
1. Amikor felébredsz reggel, miután egy 8-12 órás koplalás, glikogéntárolási kimerültek.
Képzési ilyen körülmények hatására a szervezet mozgósítani olajat, mint energiaforrás formájában glikogén elégtelen.
2. A táplálékfelvétel okoz az inzulin felszabadulását, ami zavarja a zsírok mobilizációját.
Reggel a test a legkevésbé inzulin, így több zsírt éget ebben az időben.
3. Miután az éjszakai alvás a vérben a legkevésbé szénhidrátok (glükóz), ami azt jelenti, hogy több zsírt éget.
4. Ha enni jobb edzés előtt, majd égetni ezek a szénhidrátok, nem kövér.
5. Ha lélegezni reggel, az anyagcsere emelkedett marad egész nap. Sok tudós támogatja ezt az elméletet.
Végzett kutatás Kansas State University, azt mutatta, hogy az alanyok égett kilogramm zsír gyorsabb, ha gyakorolják éhgyomorra reggel, mint edzés közben egy másik napszakban.
A kutatók mért légzési gázcsere, kalória, szénhidrát-anyagcsere és zsírsavak és megállapította, hogy a kalória kiválik az égési zsír 67% volt a teljes bevitt energia során az edzések a reggeli után egy 1-2 órás gyors.
Ez magasabb, mint a 50% -os érték, akik dolgoztak egy másik napszakban vagy közvetlenül étkezés után.
- Reggel edzés légzés javítja, és növeli az anyagcserét, a nap.
- Ha reggel, a szervezet továbbra is kalóriát éget edzés után a nap folyamán.
- Ha reggel nem működik, akkor a foglalkoztatás át az este, de edzés előtt nem eszik, legalább 2 órán át.
Tulajdonságok és előnyök oksisayz:
- alkalmas minden korosztály;
- Szükség van 25 perc alatt;
- nincs szigorú diéta;
- slim fit, akik szeretnék, hogy növeljék az izomtónust és erősíti az izomzatot;
- alkalmas az alacsony fizikai;
- alkalmasak a férfiak.
Technika oksisayz légzés.
Rövid lélegzetet oksisayz így néz ki:
- Meg kell lélegezni 4-szer.
- Ahhoz, hogy húzza meg a medencét.
- Nyugodt légzés, az orr, és ezáltal növeli a has. Megfeszíti a gyomor egy kicsit, hogy a gerinc.
- Do 3 dovdoha, gyomor megfeszíti.
- Keresztül lapos ajkak do erős erős levegőt, amíg a végén, akkor húzza a gyomorból a gerinc, amennyire csak lehetséges.
- 3 dovydoha felhívni a végén a gyomor.
Most vizsgálja részletesen az egyes lépéseket.
Az általunk használt típusú hasi légzés és könnyebb hasi légzés.
Air lélegezni az orrán keresztül. Próbálja meg a levegőt, és pihenjen, miközben a rectus abdominis izmok és kinyújtjuk.
Ellentétben Oksisayze Bodyflex levegőt kell nyugodt és nem éles.
Élvezze a belélegzett levegőt.
Ellenőrizze, hogy a mellkas nem emelkedik ihletet.
Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy részt csak a gyomorban.
Ha belélegezte az orrlyukak összeragadnak, akkor adjunk hozzá egy mosoly, hogy legyen óvatos a száját, amikor zárva volt, és akkor nem szívja a levegőt kívülről.
2. megfeszíti a gyomor
Ha levegőt venni az orr és a hasa, meg kell kissé húzza meg a has és a gerinc.
Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy könnyebb legyen megtenni dovdoha 3, és annak érdekében, hogy a levegő lefelé az alsó része a tüdőben.
Felhúzása a hasa, meg kell, hogy három rövid dovdoha, minden dovdohe húzza a hasát befelé.
Ne emelje fel a vállát a dovdohah, mint a segítség, de nem tudsz.
Amint elkezd segíteni magukat váll, akkor automatikusan elkülöníteni a hasi izmok.
Ügyeljünk arra, hogy a dovdohah hogy nem hagyja ki a levegőt a száján. Csak lélegzetet. 4. Kilégzés Ez a szakasz a legfontosabb minden fázisában légzést.
A kilégzés, meg kell, hogy egy sima ajkak, mintha maszatos rúzs az ajkán, játszani valamilyen hangszeren, vagy fúj ki forró tea.
Létre kell hoznia egy külső ellenállás ajkát. Rés az ajkai közé kell nagyon vékony. A kilégzés nagyon erősnek kell lennie, és hosszú.
Ez az úgynevezett kényszerített kilégzést. Ebben a szakaszban van egy nagyon erős munka és könnyű feladat.
Ebben a szakaszban, szédül, és egy elég erős izzadás.
A kilégzés, minden esetben lehetetlen meghajlítani vissza. Amint elkezdi segíteni hátán, ismét el kell különíteni a hasi izmok és fogyni a gyomorban nem.
Ebben a szakaszban, úgy érzi, hogy semmi lélegezni, de még mindig meg kell csinálni 3 dovydoha.
Ez azért szükséges, hogy tudod, hogy a teljes levegőt.
Hasi izmok önkéntelenül összehúzódik, ezért - tónusú.
A hátsó kell tökéletesen egyenes, csak a munka a hasi izmok.
6. podkruchivayut (felborulhat) medence
Mi a borravaló a medence? Állj egyenesen, hajlítsa be térdét húzza a medence hátra, és tolja (hozzáigazítva azt előre és felfelé).
Sokan kezdik nyomni a medence előre, egyszerűen csipkedte a fenék. Tehát nem. Csak backspin.
Ha csinálsz Pilates vagy Callanetics, akkor biztos, hogy történt.
Ne felejtsük el, hogy felboruljon a medence elején a testmozgás, mielőtt elkezd lélegezni.
- A gyakorlatokat végeznek egymás után egy non-stop üzemmódban.
- Közben a légzés akkor semmi esetre sem, hogy kerek a hátad, és emelje fel a vállát akár 3 „dovdoha”.
- Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy húzza a hasa-to-back kilégzéskor.
- Van edzés után mindössze 30 -60 percig.
- Meg kell lélegezni 30 légvétel egy nap.
- Lehetséges, de nem kevesebb.
- Lehet részt 2-szer egy nap, mielőtt az esti edzés kell mennie 2 órával étkezés után.
- Dohányzás az iskola után légzési technikák később 1-1,5 óra.
Oksisayze légzési ciklust.
Ellentétben Bodyflex és különféle fitness Oksisayze van olyan dolog, mint a légzési ciklust.
A légzési technikák Bodyflex bármennyire feladat eredménye, a legfontosabb dolog, hogy tartsa 20-25 perc alatt, és Oksisayze nagyon fontos, hogy ne 30 lélegeztetés.
Nézzük, mi van a légzési ciklus.
Oksisayz lélegzet - belégzés 3 dovdoha-kilégzés-3 dovydoha.
Minden gyakorlat meg kell csinálni megismételni a 4-szer 3 vdoh- dovdoha-kilégzés-3 dovydoha.
Ie Úgy nőtt, felborult tálat, volt egy bizonyos testtartás, feszült izmok és nem kezd el lélegezni, ezzel légzési ismétlődik 4 alkalommal.
A legfontosabb dolog -, hogy megértsék, hogy a több légzőgyakorlatok nem felelnek meg a számos fizikai gyakorlatokat.
Ha csinálsz testmozgás, mint például a „Diamond” (nyomjon mindkét kezét a mellkas előtt), a légzési ciklus, és van egy edzés egy túl,
Ha csinálsz egy gyakorlat a lábad, és az alsó végtagok zadeystvuete két külön, akkor tegye a testmozgás, és kap két lélegzet, ahogy lélegzik az első, és az egyik lábát, majd a másikat.
Azaz, 30 lélegeztetés nem egyenlő 30 gyakorlatokat.
Hogyan kell helyesen elvégezni légzési ciklus Oksisayz látható.
- javítja a vérkeringést;
- Kalóriák elégetése sokkal gyorsabb, mint a hagyományos fitness osztályokba;
- anyagcsere magas szinten egész nap.
- Segít megszabadulni a zsír és narancsbőr;
- Ez segít a fogyásban, és csökkenti a test térfogata;
- eltávolítja a zsírt egy adott helyen;
- Ez okozza az izmok dolgozni anélkül, hogy szükség van egy erős testmozgás és súlyemelés;
- minimális sérülés kockázatát;
- Javítja a rugalmasság, a mobilitás az ízületek, izomrendszer;
- csökkenti a sóvárgást;
- csökkenti a stresszt hajlamot és növeli az önbizalmat;
- nem csak az alakzáró külső, hanem gyógyítja a testet.
Oksisayz erősíteni az izmokat.
Miért oksisayz olyan jól működő izmok.
És a válasz nagyon egyszerű: az összes gyakorlatot az ebben a programban készülnek a statikus izommunka módban.
Mi statikus és miért hasznos?
Erő, mint az egyén azon képességét, hogy ellenálljon és ellenállás leküzdése miatt az izom feszültségek mutatkoznak statikus vagy dinamikus üzemmódban az izmok.
Az előnyök a statikus gyakorlatok
Statika - ezt az egyensúlyt. Továbbá, statikus gyakorlatok hívják izometrikus.
Izometrikus gyakorlatok - ez a gyakorlat, amelynek során nincs változás az izom hossza.
Amikor végre izmos erőt fejtünk ki a teljesen mozdíthatatlan tárgy, vagy ellenállás legyőzése által kínált saját testét. Izometrikus gyakorlatok nagyon érdekes és hatékony módszer erősítő edzés.
A lényeg a gyakorlat, hogy az izmok feszült fel, de továbbra is ugyanabban az fix, azaz Ne feszítse vagy zsugorodik.
Ahelyett, súlyemelés, meg kell leküzdeni az ellenállást. És a pozitív változások - elsősorban a növekedési erők - tette eredményeként izometrikus gyakorlatok hosszabb ideig tárolni a hosszú edzések dinamikus jellegét.
Az erő révén megszerzett izometrikus gyakorlatok maximum abban a helyzetben, a test, a karok és a lábak, amelyek dolgoztak.
Akkor lesz sokkal ellenállóbb. Látni fogja, egy gyönyörű dombormű izom.
Az egyik legnépszerűbb fitness programok használata, statikus módban izmok - callanetics. De ez nem egyszerű.
Oksisayz - ez egy jó mix Callanetics és légzési technikák.
Ezért, ha nem kell fogyni, és szeretné, hogy erősebb, javítja izmos fűző, húzza fel a problémás területeket, és vált szívósabb, de nem akarja, hogy húzza a súlyzó, súlyzók, súlyzó, akkor szívesen a soraiban oksisayzerov.
testmozgás hatékonyságát oksisayz rendszer növelhető, ha használja a klip nano fogyás - javítja az anyagcserét, és csökkenti az éhség.
És akkor karcsú és jó hangulatban van, feltéve!
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a reggeli kell kezdeni a következő:
- Felébredt - igyon egy pohár vizet koherens.
- Tedd a 20-30 perces klip a fogyás a lényeg az anyagcsere gyorsítás.
- Befejezett 30 oksisayz légzési ciklust egyidejűleg gyakorlatok a has és a derék.
- Mossuk, és a reggelit.
- A jó hangulat, ami az Ön számára nano klip és a légzőgyakorlatok, kezdjük egy új nap.
Forrás - Marina Korpan Oksisayz. Hudey levegővétel nélkül holding.