Ökölvívás Egészséges táplálkozás
Boxing diéta nem nagyon különbözik a diéta bármely más súlyos sportoló. Élelmiszer, eszik bokszoló legyen egészséges, alacsony kalóriatartalmú, és ugyanakkor kellően tápláló. világszínvonalú ökölvívók kell alkalmaznia a edzőtáborban a személyi szakács, aki együtt az edző a fizikai felkészülés gondosan kiválasztja a megfelelő étrend. Ma meg fogjuk érteni, hogy hogyan, hogy egy bokszoló.
Van néhány egyszerű szabályt kell emlékezni minden sportoló:
Élelmiszer változtatni kell
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok - mind szükség van a szervezetben. A lényeg - egyensúlyban.
Meg kell enni bizonyos időpontokban.
Nem gyors, amikor a szervezetnek szüksége van az energia, és nem sokat eszik. Megfelelő időzítés csökkenti az étel mennyiségét és jobban érzi magát.
A diéta kell szabni, csak az Ön számára.
Étrend nem általános. Szervezetekre, az életmód és táplálkozás céljai eltérőek. A diéta fogyás „illeszkedik” egy személy vezethet elhízáshoz másik.
Nos, nézzük összefoglalni. A kulcsfontosságú pillanatokban boksz diéta:
- Timing (étkezés)
- Variety
- egyensúly
- Moderálási (adag)
Boxing táplálkozás növeli a fizikai teljesítőképességet és a helyreállításhoz szükséges időt, míg ugyanakkor fenntartja a kívánt súlyt, és a szám. Boxer szüksége több tápanyagot, mint a hétköznapi emberek.
Az időzítés a táplálékfelvétel.
Az időzítés ételek nem olyan fontos, mint a választás az élelmiszer is. A test állandóan fogyasztanak energiát, de az edzés alatt kritikus fogyasztás éri el csúcspontját. Boxing étrend legyen a lehető legközelebb a menetrend az energiafogyasztás.
6 étkezés naponta (szegény étrend).
Ez az ábra egy példa a rossz táplálkozás, amely három egyszeri étkezés.
A negatív következmények:
- Túlevés teszi a tápanyagok zsír.
- A legtöbb időt, akkor vagy túltáplált vagy éhen.
Megfelelő étrend ökölvívó jelent 6 étkezés naponta. Kisebb részek állandó szintjének fenntartásához energia egész nap. Ezen kívül kisebb adagokban teljesen megszünteti a problémát a túlevés. Ezek legnagyobb mértékben megfelelnek a rutin.
Anyagok, amelyek a szervezetnek szüksége van a legtöbb:
- víz (zhiznennoneobhodima)
- szénhidrátok (szükséges energiatermelés)
- fehérjék (hasznosítás és izomnövekedés)
- zsírok (energiatermelés).
Azt is el kell kisebb mennyiségben:
- vitaminok és ásványi anyagok
- rost
A zsírok a szervezet számára szükséges, de meg kell különböztetni az egészséges zsírok, a rossz és nagyon rossz.
- Jó zsírok - az olívaolaj, dió, hal és halolaj.
- Ártalmas zsírok - a zsírok állati hús.
- Nagyon rossz zsírok - zsírok gyorséttermi és a félkész termékeket.
Ne elkerülni teljesen zsír a diéta. A választás az alacsony zsírtartalmú ételek nem jelenti az egészséges táplálkozás. Próbáld ki, hogy a választás mellett a „jó” zsírokat. Szakács olívaolajjal, válassza ki a húst, amelyen nincs zsír. Egyél több diófélék, különösen a kesudió, dió, mogyoró elkerülni.
Felhívjuk figyelmét, hogy az alkohol a képzés során nem fogadható el, még egyszer egy héten. Ha egy ökölvívó rossz formában is okozhat fizikai sérülést, és az alkohol befolyásolja a forma és a nagyobb szintű, mint az összes többi együttvéve. Számos tanulmány többször bizonyított, hogy akár egyetlen alkoholfogyasztás heti ahhoz, hogy befolyásolja az eredményeket a sportoló. Mi nem fut - ne vegyen egy esélyt, hogy a választás a sport és az alkohol.
Man, ami az aktív életmód szüksége 2400-3000 kalória naponta.
Tartsa be a következő étrend:
45-65% szénhidrátot
10-35% proteint
20-35% zsír
Egy rövid áttekintés a legfontosabb pillanatokban a lyukasztó egészséges étrend:
- 5-6 - étkezés naponta kis részletekben 2-3 óránként
- meg kell inni annyi vizet, hogy a vizelet kapott egy áttetsző színű.
- A legtöbb nagy étkezések reggeli és 2 órával edzés előtt
- Egyél, mielőtt éhes és megállítani, mielőtt úgy érzi, tele van.
- Válassza ki csak a hasznos szénhidrátok és zsírok.
- Egyensúly a tápanyagokat és kalóriát chledite.
- Az étrend egyedileg kell meghatározni. Ne feledje, hogy nincs univerzális étrend, valamint egy univerzális szervezet.