Nordic Walking botokkal - jövőbeli terápiás
Mintegy húsz évvel ezelőtt volt egy tendencia a sport környezet, amely már az úgynevezett „Nordic walking”, vagy pedig ez az úgynevezett „Nordic walking.” Ez a fajta nordic walking, amelyet eredetileg eszközként használják a fogyás. Egy érdekes funkció jelenléte pólusok támogató vezetés közben. Később észrevette, hogy a sporteszközök nemcsak növeli a folyamat fogyás, de van egy erős hatású, és alkalmas minden korosztály és minden testedzés.
Nordic walking - a sport
Eleinte úgy tűnik, furcsa, egy kicsit nevetséges, hogy egy személy sétált síbot nélkül síléc, de mindenki, aki egyszer elhatározta, hogy kipróbálja, beleszeret az érdekes forma kikapcsolódás.
Nordic walking - séta botok, amelyek nagyon hasonlóak a síelés.
Népszerűség ilyen irányban növekszik, köszönhetően a rendelkezésre állás és a hatékonyság, mind a fogyás, valamint az emberi egészségre.
Nincsenek korhatár. Felszerelés illeszkedés és azoknak, akik szeretnének javítani a szám, és növeli a sebességet a fogyás, és azoknak, akik szeretnék, hogy javítsák az egészségügyi, megszabadulni néhány - bármilyen betegséget. És azt is szeretnének javítani az életminőséget, vitalitás és a hozzá hangot, hogy a szervezet és a hangulatot.
Köztudott, hogy egy ember járni - a legtermészetesebb, egyszerű és hasznos a fajta terhelés. Tanulás a hatása egy ilyen séta az emberi test, a német orvosok tettek néhány következtetést. Kiderült, hogy sétált oszlopok sokkal hasznosabb, mint egy normál ütemben.
A terhelés egy gyalogos egyenletesen oszlik el a felső és az alsó testrészek, képzett mindkét lábát és kezét. Bemelegítés az ízületek, az izmok és a gerinc előfordul egy csökkentett módban. Az intenzitással a terhelés továbbra is magas szinten, ami különösen fontos a túlsúlyos emberek vagy a krónikus betegségek, aki nem tud normális sport okozta stressz az ízületeket és a szívet. Nordic walking botok, viszont csökkenti a nyomást a térd és a gerinc.
Ezzel a technikával, van gyorsító a metabolizmus és a testsúly csökkenése. Orvosok találtuk, hogy járás közben éget körülbelül 300 kcal per óra, 500 alatt elfogyasztott sétapálca, hogy - 550 kcal per óra, vagyis a kétszerese. Tehát, ha úgy dönt a megfelelő időtartam és mozgási sebessége, akkor könnyen aktiválja a karcsúsító eljárás a kívánt eredményt.
Nordic walking nem csak aktívan elősegíti a fogyást, hanem pozitív hatást gyakorol az emberi állapot. Ha helyes, hogy megy egy órát vagy többet, a vérben kezdenek kiadja anyagok, például endorfinok, amelyek felelősek az az érzés, az öröm és a jó humor. Ez javítja a funkciója az agy, emel vitalitás és a pozitív hozzáállás.
Nordic Walking botokkal egy jó aerob testmozgás: mozgás közben a test aktívan oxigénnel dúsított, van szellőztetés. Ezért különösen ajánlott választani ezt a technikát emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, és a szenvedők érrendszeri dystonia. pánikrohamok, mint azt, hogy megakadályozzák és enyhíti a stresszt, lefogy, javítja az alvás. Tetszés időtartamának növelése séták botokkal, hogy napi 2-3 órát.
Eltérően a hagyományos pályán készülékek járni botokkal tekinthető cardio. Növekszik a pulzusszám 15% -kal, hogy egy ilyen észrevehető különbség és malooschutima, de nagyon hasznos a szervezet egészségét. Javítja az anyagcserét, a kardiovaszkuláris rendszer, normalizálja a vérnyomást.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy közben a Nordic Walking képzés történik minden izomcsoportok, beleértve a hátizmok, a terhelés a gerinc minimális. A gerinc kiegyenesedett, jön a hang és elfoglalja a pozícióját, így a gyorsított fogyás és a helyes testtartást. A vonatok az egyensúlyérzéket és az állóképességet.
Nordic walking is nevezik "a norvég walking." Machinery mozgása emlékezteti síelők, de szükséges, hogy megfelelően osztja ki a lépéseket, és nyomja kibír. Az első fázisban szinkronizált mozgás a karok és a lábak segítségével belső szám „egy, kettő, három, négy”, akkor meg kell, hogy helyesen válasszuk ki a ritmust lépések és ritmusát a légzés. Ehhez meg kell lélegezni az orrán, hogy kapcsolódnak a ritmust belégzés és kilégzés a lépést, és idővel lesz képes biztosítani magának a megfelelő ütemben a mozgás és a fogyás.
Is néz ki a annak érdekében, hogy ne dobja el a botot előre, ha síelés. Ragaszkodjon itt kell működnie csak szinten zokni cipő.
A technológia általában nem nehéz, és akkor kezdjük élvezni ezeket a sétákat.
idős
Technika Nordic Walking az egyik legalkalmasabb fajta mozgás az idősek számára. Reliance a botot nem csak növeli a hossza séták, hanem fenntartani az egyensúlyt és segít csökkenteni a kockázatot az esések és sérülések.
Ellenjavallatok
Úgy véljük, hogy a norvég gyalogos gyengéd és természetes kilátást a sportmozgalom és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Azonban ember szenved ízületi gyulladás és más ízületi betegségek, szükséges megközelíteni egy ilyen séta óvatosan, és ha vannak érzései vagy duzzanat azonnal forduljon orvosához.
ellenjavallatok is járó betegségek hőmérséklet, és bármely krónikus betegség akut. A felső légúti megbetegedések kell kezelni a terhelés körültekintést igényel, különösen a hideg évszakban, mint az intenzív légzés komplikációkat okozhat.
Az emberek, akik a közelmúltban műtéten esett át, és tartózkodniuk kell attól fiznagruzok amíg felépül.
Előnyei Nordic Walking lesz, ha úgy dönt, egy hely a séta a friss levegőre, és távol autópályák és utak, mivel fennáll a szellőzés és oxigén telítettség.
Helyesen felkapott egy botot - a siker kulcsa
Elfogadása és alkalmazása skandináv art kell gondosan és válassza ki a megfelelő botot a járás.
Felhívjuk figyelmét, hogy a hosszuk eltér a hossza szokásos oszlopok, akkor rövidebb lesz. Ezért a nordic walking botokat választjuk külön minden személy számára, attól függően, hogy a növekedést.
Azt találtuk, hogy a kezdő felhasználók rúd magassága 0,66% humán növekedési és haladó sportolók 0,70%. Ez az arány növelése és rudak hossza megszámoltuk a kísérletek, és a legoptimálisabb. Helytelenül kiválasztott Nordic walking bot növelik a stresszt az ízületek és a gerinc, és kényelmetlenséget okozhat vezetés közben.
Amikor megvásárolja a boltban botok figyelmét, hogy az eladó nem eladni, mint egy újonc, a szokásos pálca. És azt is, hogy mi tapad a fogantyút, a véleménye a sok rajongó ez a séta, fegyvert nem lehet műanyagból, mint a séta, válnak csúszóssá.
Választható ruhát és cipőt gyalogláshoz
Ezek az utak botokkal nem igényelnek speciális ruházatot és cipőt. Akkor viselni, amit akarsz, amíg ugyanabban az időben voltak abban, hogy nem natret lábát, és semmi sem akadályozná Önt mozgását. Azonban fontos, hogy a ruhák és cipők enyhék voltak, és összhangban van az időjárás és az évszakban. Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a fogyás folyamatát, ruha melegen.
következtetés
Összefoglalva azt szeretném megjegyezni: a használata nordic walking nyilvánvaló. Ez az edzés, alakformálás minden izomcsoport, erősíti az immunrendszert, csontváz, szív. Javítja a hangulatot, biztosít felelős elevenségét sokáig, segíti az embereket, hogy visszatérjen az életbe, és természetesen stimulálja a folyamat fogyás.
Gyaloglás is hasznos képzése az egyensúlyérzéket és az állóképességet.