Nem vagyok formában! Hogyan lehet visszaállítani a szünet után a képzés, egészséges élet, az egészség, és érvek
Újévi ünnepek, fagyos napok, hirtelen influenza - kevés oka annak, hogy nem veszi fel a testnevelés! Mennyi ideig tart a sportos formájú és hogyan térjen vissza a gyakorlatokat?
Ez két dologtól függ. Először - milyen gyakran és hosszú ideig gyakorolta a szünet előtt. Kezdő és profi sportolók elvesztik formájukat gyorsabban, mint azok, akik képzett 3-4 alkalommal hetente egy vagy több évig. A második tényező - tart a szünet. Erőtlenség, a kitartás, a rugalmasság, a koordináció nem egyenletesen, hanem a nő: Ha hosszabb ideig edzeni, a gyorsan romló állapota.
Erősítő edzés
3-4 hét után abbahagyja, és húzza le a súlyzókat, teljesítmény továbbra is elérni. Az a tény, hogy az erő határozza meg a fejlesztési izomrostok és megőrzik minőségüket körülbelül egy hónap. Az igazság az, hogy ha egészséges, és hiányzik egy edzést csak azért, mert vannak sokkal fontosabb dolgom van. Ha kihagyom gyakorlása történik, mert az influenza vagy SARS, jelentős áramkimaradás után 2 hét alatt: a fertőzések leküzdésében a szervezet használ sok erőforrást.
Érdekes adatok a közelmúltban kapott, a kutatók az Egyesült Államokban, és megerősítette kollégái Japánban. Kiderült, hogy fitneszrajongó és kezdők teljesítmény arányok jobban megőrizte, és talpra gyorsabban, mint a profi sportolók.
Fuss és ugorj
Kocogás, walking, síelés - ez állóképességi edzés. Céljuk a véredények fejlődését az izmot, amelyek elveszítik fitness az izmok gyorsabb.
Az első jelei veszteség állóképesség érezte 7-10 nap után a semmittevés. Éppen ezért az oktatók nem ajánlott megszakítani a séta vagy futás több mint 5 napig. Egy héttel később, az állóképesség fog csökkenni 3-5%! 3 hét a különbség már 10%, illetve 4 héttel - akár 14%. Ezen túlmenően, bizonyíték van arra, hogy az antibiotikumok vétel romlik alakú további 10-15%, függetlenül attól, hogy az időtartam a szünet.
Vissza a művelet
Visszatérve fekvőtámasz, súlyzó és poise szünet után, ne próbálja meg elve alapján működnek „igen, én is hiányzott az egész hónapban már podnapryagus és minden hívő.” Ezek a kísérletek sérülést, mint az üresjárati idő több elromlott és koordinálja mozgását. Visszatérve az ismerős lesz rátelepedett körülbelül ugyanabban az időben, ahogy gurultak.
Ami az állóképességi edzésre, van egy sport szintjén helyreállítási körülbelül kétszer hosszabb, mint kihagyni.
jegyzet
Kihagyott 4 hétben? Súlyzózáshoz ugyanolyan gyakorlatokat csináltál a szünet előtt, de az ismétlődő 5-15 alkalommal, de nem 10-20, mint korábban. Az állóképességi edzés lerövidítése 10-15 percig. Jumping, hinták, sprint, akkor visszatérhet a program nem korábban, mint 3 hét.
Kihagyott 3 hónapig vagy tovább? Kezdés képzés, mint egy karcolás. Azonban a haladás megy sokkal gyorsabb, mint egy igazi kezdő, és ez tetszik!