Nem tápláló ízletes menü
Azt akarja, hogy az irigység a barátai és az öröm e körül a férfiak egy karcsú alak? Ehhez el kell követni néhány alapvető szabályt:
- esznek egyre gyakrabban azonban bezkolloriynye ételeket.
- egyen több gyümölcsöt és zöldséget. Az energiasűrűség Ezen termékek nagyon alacsony, a víz és a rostok, amelyek tartalmaznak, olyan jóllakottság érzését. Zöldségek és gyümölcsök mellett, sokkal egészségesebb élelmiszereket tartalmazó lisztet és zsírok;
- kezdődik egy könnyű étkezés leves vagy alacsony kalóriatartalmú saláta;
- enni az étkezések között az elegendő mennyiségű meg nem haladó kalóriatartalma 200 kalóriát. Ez lehet egy gyümölcs vagy joghurt;
- az étteremben kell kötelezni helyett magas kalóriatartalmú ételek, két vagy három kis, vagy korlátozza magát fél adagot.
- vezetője a speciális étkezési naplót, maga mögött hagyva információra evett ételek naponta. Így lesz képes, hogy megszüntesse a kontrollálatlan evés, az élelmiszerek és pontosan meghatározza az ételek, hogy az íze inkább, és emellett jobban telíti a testet;
- ne próbálja, hogy megszabaduljon az éhségérzetet, segítségével italt megfelelnek az éhezés még csak nem is a tej. Hangsúlyt kell tenni az úgynevezett „kemény” kalória.
„Karcsú ebédet.” Receptek.
Mi kalóriamentes és gyorsan oltja az éhség? Tekintsük a nem-tápláló menü részleteit. Cook alacsony kalóriatartalmú ételt egyszerű összetevők nagyon egyszerű. Íme néhány recept az ételek, amelyek segítenek tartani a test jó állapotban, ráadásul ezek gyorsan elkészíthető.
A fekete bab, főtt kubai.
Fekete bab és a rizs a fő és kiadós. Előállítható, mint egy „aperitif” saláta vöröshagyma, avokádó és vágjuk vékony szelet paradicsom. Ez a recept hat személyre.
- fekete bab - 450 gramm (2 doboz);
- 1 hagyma;
- olívaolaj - 15 ml.;
- Bolgár 1 zöldpaprika;
- oregánó sushenoe- c.logki 0,25;
- 2 zubochka fokhagyma;
- 45 ml ecetsav-alma.;
- római kömény - 1 teáskanál;
- sherry vagy fehérbort - 100 gramm.
A hagymát kockákra, vágjuk a paprikát. Tegye a babot egy tésztaszűrő, majd alaposan öblítsük le és ismét szerelje fel.
A serpenyő hő az olívaolajat közepes lángon, hagymát és pároljuk három percig. Ezután adjuk hozzá a paprikát, és folyamatosan hőt további három percig, így ne felejtsük keverjük.
Azután, hogy a másik egy perc fokhagymát. Végül adjuk hozzá a többi a hozzávalókat: egy fél pohár vizet, kömény, bab, ecet, oregano, bor. Minden ajánlott főzzük alacsony lángon öt percig.
Csirke borssal és a citrom.
Ez a recept nagyon egyszerű és ízletes étel tökéletes diéta áll, és csak 4 összetevőket.
A recept tervezték négy személyre.
- csirkemell - 500-700 gramm;
- frissen őrölt fekete bors - 5 gramm;
- friss citromlé - 100 ml.;
- nagy só - fél teáskanál.
Mossuk csirkemellet és obmazhte őket borssal és sóval. Ezt követően, a víz őket citromlé. Tegye a húst a grill, amelyen fel a serpenyőben, és vizet önteni rá.
Süssük a csirkemellet a sütőben 35 percig.
Linguine garnélarák.
Ez a finom ételek egyszerű és azoknak készült, akik szeretnek enni garnéla. Ez a recept amelyet négy személyre.
- 2 metélőhagyma;
- tészta - 300 gramm;
- rák - 450 g;
- olívaolaj - 30 gramm;
- friss citromlé - 70 ml.;
- 1 csésze petrezselyem;
- fehérbor - 100 ml.;
- bors, só.
Forraljuk a tésztát utasítás szerint a csomagoláson feltüntetett. Minden a víz nem folyik, meg kell körülbelül egy csésze maradt. Apróra vágjuk a petrezselymet és fokhagymát. Tisztítsuk meg a rák.
Egy serpenyőben egy percig. Cook fokhagyma (egy előmelegített olaj). Ezután tegye a garnélarák a serpenyőben, meg kell sütni körülbelül négy percig, majd távolítsa el őket. Öntsük a bort a serpenyőbe, citromlé, egy pohár vizet, ami maradt, miután a tésztát.
A kapott elegyet hagyjuk forrni, amíg a pillanatban, amikor azt a felére csökken. Tedd a garnélarák a serpenyőben, majd megszórjuk őket a növényzet, és tedd a tetején a tészta. Keverjük össze mindent. Ízlés szerint só-bors.
Pisztráng filé sült.
Ez a recept amelyet négy személyre. És a következő kalória-mentes termékek.
- pisztráng (filé) - 800 g;
- hagyma - 1/2 db.;
- reszelt gyömbér 1/2 evőkanál;
- 1 gerezd fokhagyma;
- paradicsom - 1 db.;
- keveréke zöld - egy nyaláb;
- szójaszósz - 15 gramm;
- Lemon - 1 db.
Vágjuk a hagymát vékony gyűrű, vágjuk a fokhagymát, paradicsomot morzsolódik közepes kockákra. A keverék összetétele a zöldek tartalmaznia kell zöld hagyma, kapor, petrezselyem és bazsalikom. Greens kell durván vágja.
Sütés tálca bekent napraforgóolaj és terjedt a pisztráng filé. Top kell önteni a citromlevet és a szójaszósz, amelyek figyelembe egyenlő arányban. További előforma sózzuk, borsozzuk. Meg kell jegyezni, hogy a szójaszósz is ad sót.
Filé véletlenszerűen szétszórja a fokhagymát, a gyömbért és a reszelt citromhéjat. Ezután feküdt ki a hagymát és a paradicsomot. Legalább szórás művészi zöldségekre.
Melegítsük elő a sütőt 200 ° C-on, és megszórt előtti olívaolajat, helyezzük a halat serpenyőbe. Sütési idő: 20 perc.
Ready filé finoman át egy lemez zavarása nélkül szétszórt bőségét. Ha lenne lé a serpenyőben, akkor biztosan úgy öntsük a tál tetejére.
Tálaljuk egy könnyű köret.
Növényi rakott olasz.
- előre - 1 kg;
- sajt - 200 g;
- tejszín - 1 csésze;
- vaj - 30 g;
- só és pirospaprika ízlés.
Reszelő lereszeljük a sajtot. A burgonyát szeletekre. Add bors, só forró tejszínt, és a keveréket meleg volt, de nem forrásban lévő. A forma, kikent, helyezzen egy réteg burgonya és megszórjuk a tetején a sajt, amely után a laikus a második réteg a burgonya, majd megszórjuk sajttal, öntsük tejszínt és süthető, hogy egy arany színű.
Amikor bejelentés egy olyan lemezre, és öntsük a kapott rakott neki paradicsomszósz, majd intézkedik zöldek.
Töltött paprika túrós és a sajt.
Nagyon finom, egyszerű étel mellett töltött paprika ilyen módon, nem igényel hőkezelést.
- Édes paprika (különböző színű);
- túrós - 200 gramm;
- krémsajt - 200 gramm;
- 3 gerezd fokhagyma;
- koriander, petrezselyem és a kapor;
- só és bors.
Ez az ízletes ételt meglehetősen egyszerű. Először mossuk le a paprika, levágta felsők, távolítsuk el a magvakat és a válaszfalak. Ezt követően, kívánatos, hogy öblítse ki a belsejét a paprika, és tegye a száraz tissue kivágták. Fokhagyma tisztítja, zúzott, majd mostuk, és vágott zöld. Egy tálban keverjük össze a sajt, túró, fokhagyma és gyógynövények. Bors és só ízlés szerint. Mentesülnek a szárak és a vetőmag paprika tetejét, és vágjuk apró kockákra. Töltelék van osztva három egyenlő részre, és mindegyik rész adunk színes kockák bors, majd alaposan keverjük össze.
Get töltött paprika töltött, szüksége lesz a töltés, sárga paprika volt a piros paprika, zöld - sárga és piros - zöld. Töltelék kell határozni határozottan - ez nagyon fontos. Betakarító töltött paprika egy hűtőszekrényben körülbelül fél órán keresztül. Aztán vágjuk szeletekre, amelynek vastagsága 1,5 cm. Váltakozó színű paprika elterjedt egy edényt.
Sült tök rizzsel.
Ez a recept tervezték két személyre.
- kerek tykva- 1 pc. (Small);
- Rizs - 70 gramm;
- tej - 250-300 ml;
- vaj - 50 g;
- pirított tökmag - ízlés szerint.
Mossuk ki a tök jól „sapkát” levágta a húst egy kanállal, és válassza ki a magvakat. Óvatosan vágja, és távolítsa el a sütőtök pépet (kis mennyiség) a fallal a sütőtök körülbelül 2 cm vastag, ha szükség van, hogy vigyázni, hogy ne vágja el a héja.
Ezután meg kell keverni a megmosott rizst és a sütőtök pépet, és adjuk hozzá a vajat, apró kockákra vágjuk. Tök kell helyezni alakú, úgyhogy a folyamat pörkölés ő helyzete stabil volt. 3/4 térfogat töltse sütőtök rizs keverék. Öntsük a tejet egy tök (nem a tetején). Cover a sütőtök „sapka”, a vágás fölött, majd tegye a sütőbe.
Sült burgonya. Felix Gasselich.
„Felix Gasselich” - egy svéd, hagyományos étel, főzés egy csomó lehetőséget. Annak érdekében, hogy be, mint főétel, tedd vágások a burgonya csirke pre visszaverte. Használhatja fűszerek és gyógynövények, hogy egy reszelt sajttal. A hagyományos recept az azonos étel a következő.
- burgonya - 10 gumók;
- vaj - 200 g;
- zsemlemorzsa vagy zsemlemorzsa - 200 g;
- só (ízlés szerint).
Fehér, enyhén pocherstvevshy kenyér (lehetőleg édes) őrölni a turmixgépben. Burgonya gumók, mosás és tiszta. Egy burgonya, betette egy evőkanál.
Vágjuk csíkokra 1 cm vastag. A kanál penge nem teljesen fekszik. Bizonyos értelemben a kanál áll néhány féket a burgonyát összeomlott, és a megfelelő formában.
Ezek a csökkentések öntsük morzsát vagy zsemlemorzsa. Helyezzük egy tepsibe, hogy már kent napraforgóolaj, töltött burgonyával. Öntsük a tetejére az olvasztott vajat.
Tedd sütés a sütőben melegítjük, 200 0C egy órán. A főzés során, öntsünk még kétszer vaj.
Húsleves rizzsel.
- Csirke - 1 db.;
- Rizs - 200 gramm;
- Só - ízlés szerint;
- Egg - 2 db.;
- citrom - 2 db.
Csirke jól tisztítható és vizet (hideg), fedjük le és azt követően hozott felforraljuk. A hab, amely megjelent a forraljuk, hogy eltávolítsuk a réselt kanállal, majd adjunk hozzá sót.
Ha azt tervezi, hogy főzni több csirke étel, majd távolítsa el a húsleves 20 perc után, ha nem tervezi, akkor pároljuk puhára.
Azután, hogy a húsleves és a rizs, amíg forrni, főzzük a mártást a tojás és a citrom.
Ehhez jól, verte a tojás és fokozatosan hozzáadjuk a citromlevet és egy merőkanál húslevest. Mártással ily módon előállított, öntsük a levest, és keverjük.
gombaleves kínai.
- csirkeleves - fél liter;
- előre levágott szeletek gomba - 500 gramm;
- főtt vékony tészta - 120gramm;
- szeletelt metélőhagyma - 120 g;
- vékonyra szeletelt sonka - 60 gramm;
- szójaszósz - 1 evőkanál;
- szezámolaj - 1 evőkanál;
- ginger root - 20 g;
- fokhagyma - 20 gramm;
- 1 citrom leve;
Erős Csirke húsleves forrni alacsony hő reszelt fokhagymát, apróra vágott ginger root fél órán. Törzs.
Keverjük forró húslevest szeletelt gomba, zöld hagyma, főtt tészta, citromlé, sonka, szójaszósz és a szezámolaj. Öntsük tálak és díszítsük az edényt koriander.
Karcsú ebédet dolgozni. A legjobb ötleteket.
Ha nem tudja, mit főzzön nem tápláló dolgozni, akkor használja a kapcsolatfelvételi lehetőségeket kínált ételeket. Energia érték az ételek körülbelül 300 kcal.
1. leves zöldség a világos húsleves - egy lemezt (250 g), egy szelet kenyér.
2. Része a főtt rizs, garnélarák, vagy csirkemell, zöldség hámozott.
3. saláta, csirkemell, kenyeret.
4. Adag tészta főtt paradicsompüré és reszelt sajttal.
5. 2 közepes gumó sült burgonya, 50 g bab, 20 gr. sajtot.